Který z těchto šesti typů nejlépe vyhovuje vašim ranním preferencím?
Možná jste již dříve zjistili, zda jste "noční sova" nebo "ranní lark", ale někdy jste zvažovali, jaký typ budíku jste? Jaký je váš styl poplachu a jak na něj reagujete, říká o vaší osobnosti? Dokážete, jak se probudíte odhalit funkce vašeho spánku? Objevte, který ze šesti typů budíku nejlépe vyhovuje vám a co by mohlo znamenat o vašem spánku.
Rozmanitost funkcí budíku
Z tradičních, samostatných modelů až po ty, které jsou integrovány do smartphonů, mají všechny budíky stejnou základní funkci - vyvolávají probuzení k ukončení spánku. Vylepšená technologie může mít dokonce i celou řadu dalších funkcí.
Kromě běžného buzera umožňují moderní budíky řadu nových možností. Je možné nastavit více než jeden alarm. Je snadné zvolit zřetelnou hudbu nebo různé zvuky, které se probouzí a dokonce i stupně intenzity. Některé alarmy se pokoušejí vás probudit z lehkého spánku, když začnete hýbat - na základě vnímaného pohybu - a někteří dokonce mohou uklidnit bdění se simulovaným východem slunce.
Co by o vás mohlo říct vaše předvolby alarmu? Pokud se lehce probudíte s jemnou melodií, jako je Vivaldiho jaro , znamená to, že jste spali lépe? Co když budete potřebovat poplach, který by zněl jako jaderný výbuch v devítiminutových intervalech po dobu delší než hodinu?
Dělá tě špatný spánek? Tyto různé styly mohou zvýraznit osobnostní rysy, ale mohou také odhalit vlastnosti o vašich spánkových modelech, množství a kvalitě.
Zvažte každý z následujících šesti typů, který nejlépe vyhovuje vašim ranním preferencím:
Ranní pták
Ranní pták se každodenně probouzí v dopoledních hodinách, často když je dům klidný a před sluncem stoupá.
Tyto probuzení se mohou objevit od 4:00 do 6:00, i když je budík nastaven později. Je možné se probudit příliš brzy?
Přestože časný pták uloví červ, i červy mohou spát až do určité hodiny. Při probouzení je něco zvlášť frustrujícího, než se budík vypne. Tyto ranní probuzení mohou zkrátit celkový čas spánku a způsobit nespavost .
Ačkoli se zřídka vyskytují v cirkadiánních poruchách, jako je syndrom pokročilé spánkové fáze - postihující jedno procento nebo populaci - existují další potenciální příčiny. Zejména deprese a obstrukční spánková apnoe jsou spojeny s ranými probuzeními. Poslední hodiny noci jsou často, když převládá REM spánek, což může vést k relaxaci svalů dýchacích cest a zhoršení spánkové apnoe.
Pokud se v blízkosti rána objeví probuzení, může být těžké vrátit se do režimu spánku. Early Bird může být rezignován na tento osud a jednoduše začít den před tím, než se zamýšlel, vylézt z postele a vypnout ještě tichý poplach.
Přírodní
Přírodní je osoba, kterou nenávidí skoro všichni ostatní. Téměř stejně pravidelný jako hodinky, The Natural se probudí včas (a možná i minutu nebo dvě předtím, než je alarm vypnutý). Dokonce ani bez poplachu by doba bdění přišla přirozeně a přesně.
Jejich spánek je potřeba dostat dostatečným časem do postele.
Přírodní rychle usneme, usínáme se snadno po spánku v noci a ráno se probouzí. Neexistuje váhavost vstávat, protože touha po spánku je plně splněna. Přirozený pocit dobře odpočívá, okamžitě se probudí a je připraven začít den. Děti jsou často v této kategorii.
Jemný vzestup
Gentle Riser je jedinec, který se, jakkoli neochotně, okamžitě probudí, jakmile alarm zhasne a vylétne z postele. Alarm je vypnutý a den je zahájen. Neexistuje žádná příležitost zasáhnout.
Doba spánku skončila. Je třeba udělat práci. Je čas vstát.
Není to okamžik radostného stoupání, nýbrž nutnost. Snad po šálku kávy může den začít vážně. Bylo by hezké spát trochu, ale The Gentle Riser se nemůže těšit na takové touhy, alespoň ne během pracovní týdny.
The Hibernating Bear
Hibernating Bear je charakteristický tím, že spoléhá na funkci budíku s opakovaným zpožděním při probuzení. Může být těžké probudit některé lidi a opakované poplachy, které se zvyšují, mohou být nezbytné.
Hibernating Bear dává přednost spí. Je těžké se nejprve probudit. Může to trvat několik pokusů o to, aby byl den zahájen několika falešnými začátky. Stejně jako medvěd, který se vynořuje z dlouhé zimy hibernace, musí být tyto jednotlivci uvolněni do bdění. Může být " poslední šance " dostat se z postele, která je pozorována s vědomím, že ještě jedna aktivace odložení povede ke zpoždění nebo záškoláctví.
Hibernating Bear může být obtěžkána špatnou noční dobou spánku - nedostatečné hodiny, poruchy spánku ovlivňující kvalitu spánku (jako je spánková apnoe), účinky kocoviny z alkoholu nebo prášky na spaní nebo zpoždění spánku . Pokud je dovoleno později (a delší) spát, Hibernating Bear se může snadněji probudit díky lepší náladě a denní funkci.
Neutralizátor
Neutralizér slyší poplach a reaguje okamžitě - náhle ho vypne, než aby udeřil do spánku a vrátil se do režimu spánku. To může vést ke spánku s přirozenými důsledky.
Stejně jako Hibernating Bear, důvody pro přetrvávající ospalost v ranních hodinách mohou zahrnovat nedostatečný čas úplného spánku, spánkovou apnoe a syndrom pozdní fáze spánku. Aby se předešlo této tendenci, může být nutné nastavit poplachy na více hodinách nebo dokonce umístit budík na pokoj. Potřebujete-li se dostat z postele, abyste ho vypnuli, je méně pravděpodobné, že Neutralizátor se jednoduše vrátí spát.
Odvíjející mrtvý
Konečně jsou tu nešťastníci, kteří jsou nejlépe popsáni jako The Unwaking Dead. Tito lidé jsou téměř nemožné probudit, když alarm zhasne. Teenageři a dospělí se syndromem zpožděné spánkové fáze se často nacházejí v této kategorii.
Nejenom je zpoždění nástupu spánku (nebo se vyskytne nespavost), ale kompenzace spánku nastane později. Tyto noční sovy mohou přirozeně zaspávat ve 2 hodin ráno a nebudou se snadno probudit až do 10:00. Pokud je alarm nastaven na 7 hodin, aby se dotyčná osoba dostala do školy nebo do práce, může to být doslova jako snaha probudit mrtvé.
Probuzení může být krátké a rychle následované hlubokým, neproniknutelným spánkem. Naštěstí může ranní sluneční světlo pomoci vynulovat tyto cirkadiánní vzory a ulehčit probouzení osoby (což činí budík efektivnější). V opačném případě může být nutná vícenásobná poplach, zesílení od ostatních v domácnosti a dokonce studená sklenice vody, aby se probuzení probudilo.
Dopad na zdraví a vztahy
Ačkoli osobnost může hrát roli v některých z těchto preferencí, zdá se, že povaha spánku získaná má také vliv na to, jaký člověk cítí ráno a jak by mohl reagovat na budík. Tato přednost se může lišit od jednoho dne k jinému nebo v různých fázích života. Některé vlastnosti mohou trvat. Je také možné vyvinout poruchy spánku, které ovlivňují kvalitu spánku.
Neexistuje správný ani špatný způsob spánku. Někdo může být spokojen a dokonale šťastný jako Early Bird, Hibernating Bear nebo dokonce The Unwaking Dead. Pokud máte dost času odpočinku a dobře pracujete během dne, načasování spánku se může lišit, stejně jako používání a odezva na budík.
Tato odchylka může být dobře tolerována. Nemusíte mít žádné dopady na vaše zdraví nebo pohodu, ačkoli sociální dopady mohou být obtížné. To platí zejména v případě, že vaše preference je v rozporu s ostatními v domácnosti, vašeho manžela / manželky nebo dětí nebo vaše pracovní požadavky.
Bohužel nejsme vždy nejlepší soudci našich vlastních postižení, když nedostaneme dostatečný spánek, abychom uspokojili naše potřeby. Zamyslete se nad svým vlastním typem budíku, stejně jako se svým partnerem - nebo dokonce i vašimi dětmi. Dopady na váš každodenní život mohou být překvapující.
Pokud máte pocit, že potíže s probouzením v ranních hodinách je problém, který si zaslouží další posouzení, zvážit konzultaci s odborníkem na ospalost, který je certifikován správní komisí, a prozkoumat tento problém. Poruchy spánku od insomnie po poruchy cirkadiánního rytmu až po spánkovou apnoe mohou být účinně léčeny a bolesti spojené s budíkem mohou být osvobozeny.