Jak zůstat mladší

Snažím se žít déle je skvělý cíl, ale tyto další roky nebudou znamenat mnoho, pokud se nebudete cítit zdravě a energicky. Tak proč se nepokoušíte pomáhat vašemu tělu působit mladší než váš chronologický věk , a to podle několika základních kroků směrem k dlouhému životnímu stylu?

Zjistěte, jaké změny byste dnes měli udělat, aby vaše tělo fungovalo mladším a odolnějším způsobem, měsíců nebo let.

1 -

Přestat kouřit

Zastavení tohoto jednoho zvyku pravděpodobně pro vaše dlouhověkost - a vaše zdraví obecně - bude více, než jakákoli jiná změna, kterou uděláte. Četné studie uvádějí, že mýtný tabák má celkový zdravotní stav a zdravotní stav muže i ženy . Přesněji řečeno, pokračování ve zvyku těžkého kouření po dosažení věku 40 let bylo prokázáno, že vykořenuje až deset let života. Může zhoršit mnoho věku souvisejících onemocnění, jako je srdeční onemocnění a cukrovka . Kouření také způsobuje předčasné stárnutí pokožky , takže vypadáte starší

2 -

Udržujte zdravou váhu

Zatímco zůstává určitá kontroverze ohledně toho, jak se měří obezita - pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI), poměru pas-k-kyčle , tloušťky kůže nebo jednoduše čísla v měřítku - většina vědců dlouhověkosti souhlasí, že příliš mnoho tuku na těle vás předurčuje na mnoho vážných stavů, jako je srdeční onemocnění, mrtvice, diabetes a rakovina.

Obezita může také mít smrtící močení na játrech, což vede k onemocněním tuků v játrech . A co víc, příliš mnoho tuku na břiše je spojeno s metabolickým syndromem , který zahrnuje příznaky, jako je vysoká hladina krevního cukru a zvýšený krevní tlak nebo hypertenze .

Zjistěte si správný počet kalorií, které byste měli každý den konzumovat, a řešení moderního a udržitelného plánu hubnutí vám pomůže vyhnout se nemocem, usnadnit aktivní pohyb a pohyblivost a pomoci tělu v jeho funkčním nebo biologickém věku zůstat tak nízký, možné v měsících a letech, které přijdou.

3 -

Zůstaň aktivní

Výhody fyzické aktivity jsou četné: lepší kardiovaskulární zdraví, nižší riziko rakoviny a diabetu, lepší řízení stresu a lepší životnost. Studie z roku 2011 týkající se více než 416 000 mužů a žen, zveřejněná v The Lancet, ukázala, že osoby, které cvičily v průměru 15 minut denně, s průměrnou intenzitou (např. Rychlé chůze), žily v průměru o tři roky více než ti, málo nebo žádnou aktivitu. Jiné vyšetřování ukázaly podobné výhody pro dlouhověkost pro ty, kteří se stále pohybují. Ať už se na vás chůze, plavání, běh nebo nějaká jiná aktivita odvolává, zůstaňte aktivní, abyste zabránili onemocnění, udržovali si kosti silné a váš život dlouho!

4 -

Jedzte proti stárnutí

Konzumace dobře vyvážené stravy založené na ovoci, zelenině, chudých bílkovinách, spoustě rýžových ryb, celozrnných a mírných množství zdravých tuků je důsledně propojena ve výzkumu o lepší životnosti. Všichni nejdéle žijící populace na světě - včetně Okinawans z Japonska, ti žijící v údolí Hunza v Pákistánu , a obyvatelé zemí ve Středomoří - všichni konzumují nějaké změny tohoto plánu.

Zatímco doplňování stravy s vitamíny a minerály může pomoci vykompenzovat některé chybějící složky, většina odborníků na výživu doporučuje dostat vaše živiny z jídla. Učinit zdravou výživu ve správném množství (aby se zabránilo obezitě), je životem proti nemocem a chytrým způsobem, jak udržet vaše tělo mladé

5 -

Spravujte váš stresový příjem

Dokonce i lidé, kteří jsou velmi pečliví dietou a cvičením, mohou přehlížet dopad stresu na jejich zdraví. Faktem je, že stres má mnoho fyziologických účinků, včetně zvýšení hladiny kortizolu, stresového hormonu, který může přispět ke vzniku kardiovaskulárních stavů, nebezpečného břišního tuku, deprese a chudší odolnosti vůči nemocem.

Ve studii z roku 2010 o 861 starších dospělých měli pacienti s nejvyšší hladinou kortizolu v moči pětinásobně vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, i když neměli v minulosti problémy se srdcem. Naštěstí se zdá, že úleva od stresu přispívá k dlouhověkosti, jak bylo navrženo v řadě studií spojujících meditaci s nižší úmrtností. Proč nezkusit meditaci v mysli, samohypnózu, nebo dokonce se jen usmíváte víc, abyste zvládli každodenní úroveň stresu? Vaše srdce a vaše myšlení budou pro něj lepší.

6 -

Zůstaňte společensky

Dalším důležitým aspektem dlouhověkostního životního stylu je součástí větší sociální sítě s podporou přátel a rodiny. Ve skutečnosti ve svém výzkumu na 1500 Californians sledoval od dětství do stařeckého věku, psychologové Howard Friedman a Leslie Martin zjistili, že zůstat spojený a zůstat integrováni uvnitř jejich společenství byl jeden z nejvýznamnějších prediktorů větší dlouhověkosti. Pokud ne všichni členové vašeho sociálního kruhu odpovídají tomuto úkolu, vybírejte svůj tým: několik přátel a důvěrníků vám může pomoci vynaložit těžké časy a vypořádat se s těžkostí, snadněji - faktory, které pomohou váš imunitní systém udržet vás zdravý.

Je pravděpodobné, že nemusíte drasticky měnit své každodenní zvyky, abyste v těchto oblastech zlepšili. Zaměřte se na pokrok, nikoliv na dokonalost a v průběhu času, vaše tělo bude zdravější a bude se chovat podobně jako mladší osoba. Výsledek? Více let k životu a více života k vašim letům.

_Zdroje:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Minimální množství fyzické aktivity pro sníženou úmrtnost a prodlouženou délku života: prospektivní kohortní studie." The Lancet , 16. srpna 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen a Rune Blomhoff. "Celozrnná spotřeba je spojena se sníženým rizikem nekardiovaskulární smrti bez karcinomu, která se připisuje zánětlivým onemocněním ve studiích o zdraví žen v Iowě." Am J Clin Nutr červen 2007, vol. 85 č. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett a kol. "Příjem ovoce a zeleniny, fyzická aktivita a úmrtnost u starších žen ve společenstvích." Věstník americké geriatrické společnosti . Svazek 60, vydání 5, strany 862-868, květen 2012.}

_{Friedman, HS a Martin, LR "Projekt dlouhověkosti: Překvapující objevy pro zdraví a dlouhý život z orientační osmé dekády." Knihy tučňáků. Březen 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Park Yikyung, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, Doporučení pro fyzickou aktivitu a snížení rizika úmrtí. Arch Intern Med. Vol. 167 (č. 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot a kol. "Nejkratší způsob, jak dosáhnout výživových cílů, je přijmout středomořské potraviny: důkazy z počítačem generovaných individuálních diet." Am J Clin Nutr říjen 2011 vol. 94 č. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Jurij Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci a Brenda WJH Penninx. "Močový kortizol a šestileté riziko všecky příčiny a kardiovaskulární úmrtnosti." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}