Když sedíte v sauně, můžete se cítit klidně a uvolněně, často jsem se zajímala o to, zda je suché nebo suché teplo opravdu zdravé. "Pocení toxinů" vypadalo jako popová věda a riziko přehřátí a dehydratace by nezrušilo žádné fyzické ani meditativní výhody?
Ukázalo se, že se asi nemusím bát. Studie starších finských mužů z roku 2015 zjistila, že riziko úmrtí a úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění z jakékoliv příčiny bylo významně nižší u osob, které pravidelně strávily čas v horké sauně.
A co víc, riziko úmrtí bylo dále snižováno při delších saunách.
Sauna návyky ve Finsku
Publikovaná ve Journal of the American Medical Association (JAMA) Interní medicína , studie popisuje typické použití saunu finskými dospělými: týdenní sezení v suché, teplé sauně s teplotou mezi 77 ° C až 80 ° C -176 ° F). Zatímco voda je příležitostně hozená na horkých skalách k vytváření páry, místnost není typicky vlhká.
Kdo byl studován
Skupina 2,315 mužů středního věku z východního Finska byla zpochybňována zvyky životního stylu, jako je kouření, fyzická aktivita, užívané léky a nemoci - spolu se užíváním sauny - a jejich krevní tlak, cholesterol a další rizikové faktory srdečního onemocnění hmotnostní index nebo BMI). Veškerá část studie Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor ve Finsku byla muži ve věku od 42 do 60 let ve stádiu studie s průměrným věkem 53 let.
V průměru by muži byli klasifikováni jako nadváhou s BMI 26,9. První měření se uskutečnilo v 80. letech a muži byli sledováni po období sledování přibližně 21 let.
Muži byli rozděleni do různých skupin podle toho, jak často používají saunu: jednou, 2-3krát nebo 4-7krát týdně.
Byly také seřazeny podle trvání jejich typické saunové "koupání": méně než 11 minut, 11-19 minut a delší než 19 minut.
Více času v sauně, lepší zdraví srdce?
Po průměrných dvou desetiletích byl zdravotní stav mužů získán pomocí lékařských záznamů. Na konci studie zemřelo asi 40% účastníků (929 z původních 2 335), z nichž 95% (878) ze srdečních příhod. Vědci zjistili, že čím je frekvence saunového koupání vyšší, tím nižší je riziko náhlé srdeční smrti , smrtelných kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí z každé příčiny (tj. Úmrtí z jakékoliv příčiny). Ve srovnání s tím, že se týden týkal pouze jedné sauny, byli muži o 31% nižší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny 2-3 sezeními a o 39% méně pravděpodobných úmrtí z jakékoli příčiny se 4-7 týdenními saunami.
Doba trvání se také změnila pozitivně. Ve srovnání s krátkými sezeními (méně než 11 minut) měli muži, kteří strávili v sauně 11 až 19 minut, 7% nižší riziko náhlé srdeční smrti. Pro ty, kteří mají ještě delší saunu - 19 minut nebo více - bylo zjištěno, že riziko náhlé srdeční smrti je mnohem nižší (o 52% nižší riziko) ve srovnání s muži, kteří mají jen krátké sezení.
Proč by byla sauna zdravá ze srdce?
Vědci z univerzity ve východním Finsku, Emory University a jinde poukazují na předchozí studie, které naznačují, že zvýšení tepové frekvence vyvolané v horké sauně může napodobit kardiovaskulární přínos tělesného cvičení , jako je snížení krevního tlaku a zlepšení srdečního výkonu. Vědci také uvádějí starší důkaz, že používání saunu zlepšuje kapacitu plic.
Rizika času stráveného v sauně
Zatímco počáteční hodnocení těchto mužů zahrnovalo několik objektivních měření, jako je krevní tlak a analýza krevních vzorků, vědci během 20letých sledování nezískali aktualizované informace o probíhajících saunech zvyklostech subjektů a nemohli ověřit, zda původní zvyk pokračovalo v této době rovnoměrně.
Muži byli navíc shromážděni z komunity, která je zvyklá na pravidelné používání suché sauny a vědci varují, že parní místnosti, horké vany a sauny, které jsou vystaveny nižším teplotám, nemusí nabízet stejné zjevné výhody. Lidé s nízkým krevním tlakem by si měli být vědomi toho, že k poklesu krevního tlaku obvykle dochází bezprostředně po sauně. Nakonec bylo užívání alkoholu spojeno s náhlou smrtí do 24 hodin po použití sauny.
Autoři také doporučují budoucí vyšetřování rizik nebo výhod užívání saun pro starší ženy spolu s výzkumem zdroje pozitivních srdečních změn v sauně.
Spodní linie
Když sedíte v horkém prostředí po delší dobu, je to nepříjemné, přeskočte saunu. Pokud naopak najdete v těchto dřevěných stěnách klid a odpočinek, vychutnejte si pozornost a potenciální přínosy pro srdce, které mohou nabídnout.
Zdroje:
Tanjanlina Laukkanenová, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Asociace mezi saunovým koupáním a fatálními kardiovaskulárními událostmi a všemi příčinami úmrtí." Jama Intern Med Publikováno online 16. února 2015. dva: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.