Věci, které byste měli udělat ve vašich 60s, abyste zvýšili svou dlouhověkost

Tipy pro zdravý život, dobrovolný odpočinek a spokojenost ve vašich 60 letech

Vaše šedesátá léta je velká dekáda. Možná plánujete dát svůj pracovní život za sebou a odejít. Možná budete mít více času na sebe. Zatímco každá změna může být vzrušující a děsivá, jaký lepší čas začít pracovat na "novém vás" než v této fázi vašeho života? Tento "nový vy" může být ještě více zaměřen na to, že je zdravý a cítí se skvěle. Udělejte svůj odchod do důchodu nejen "odpočíváním", ale dosažením maximálního zdraví a snahou o dlouhou životnost zdraví a štěstí. Zde je deset věcí, které vám mohou pomoci začít.

1 -

Není příliš pozdě na zdravý životní styl

Nemyslete si, že právě proto, že jste ve vašich 60 letech, všechny vaše karty byly řešeny, pokud jde o zdraví. Dokonce i vaše změny, které nyní učiníte, mohou výrazně zlepšit vaše zdraví a v některých případech zvrátit některé z poškození, které jste udělali ve vašich mladších letech.

Jedna z největších chyb, kterou lidé dělají, je, že je pro ně příliš pozdě. Zdravé kroky, jako je získání vaší váhy pod kontrolou, jíst hodně ovoce a zeleniny, cvičení nejméně 2,5 hodiny týdně a nekouřit, zlepší vaše zdraví a dlouhověkost v jakémkoli věku .

Více

2 -

Udržujte svůj sexuální život

Sex je důležitou součástí života a zdraví. Můžete mít aktivní a odměňující sexuální život po celý život. Někteří dokonce říkají, že zdravý sexuální život může zvýšit očekávanou délku života (jako kdybyste potřebovali další důvod, jak to udržet). Seznamte se s některými otázkami týkajícími se sexu pro muže a ženy v 60. letech a podnikněte kroky k udržení zdravého a užitečného sexuálního života.

Více

3 -

Udělejte si čas na péči o váš mozek

Tvůj mozek má rád problémy. Mozek má rád něco, co by to muselo překonat a přijít na to. Miluje vytváření nových spojení a učení, praxe, která studie ukázala, udržuje váš mozek zdravý. Ujistěte se, že jste učinili kroky k udržení vašeho mozku šťastného při odchodu do důchodu.

Vyhýbejte se tomu, abyste se dostali příliš do rutiny a nechte svůj mozek dodat nové a náročné myšlenky. Od hádanek až po získání nových dovedností stále více a více výzkumů ukazuje, že zdravý mozek do stáří závisí na stálé intelektuální stimulaci. Vezměte si kurzy, naučte se nové věci a zůstaňte chytří.

Více

4 -

Udělejte si čas na péči o své tělo

Nenechte své tělo odejít, když to uděláte. Nyní, když jste se přestěhovali z práce a děti se přestěhovaly, je čas se soustředit na vaše zdraví. Jistě, dříve než jste byl zaneprázdněn a možná se cítil, jako byste neměli vždy čas cvičit a vařit zdravé jídlo, ale měli byste mít větší kontrolu nad časem.

Využijte čas, abyste zrušili některé z nezdravých věcí, které jste udělali tělu. Ztrácejte váhu, cvičení a jíst ovoce a zeleninu (to opravdu může být tak jednoduché). Vytvořte plán pro vaše tělo během odchodu do důchodu. Udržujte své tělo zaneprázdněné a aktivní. Nejenže se budete cítit lépe, ale pravděpodobně budete žít déle a zdravěji.

Více

5 -

Přemýšlejte pozitivně o stárnutí

Pokud se můžete rozvíjet pozitivní postoj ke stárnutí, podle některých výzkumníků byste mohli přidat k životu až 7,5 roků. Mít pozitivní postoj ovlivňuje to, jak se vaše tělo zabývá stresem a jak ovlivňuje vaše chování. Věnujte nějaký čas přemýšlení o pozitivních aspektech věku, jako je moudrost a mít více času pro vlastní duchovní růst. Zjistěte, kolik pozitivních věcí o stárnutí můžete přemýšlet a připomenout si těmto pozitivům.

Více

6 -

Převezměte kontrolu své lékařské péče

Nedorozumění vašich léků a léčby může zvýšit riziko úmrtí. Výzkum zjistil, že pacienti, kteří se nezabývají nebo nerozumí svým zdravotním stavům ani léčbě, jsou vystaveni zvýšenému riziku komplikací a úmrtí.

Zvyšte své šance na dosažení dobrého výsledku a udržení dobrého zdraví tím, že položíte dotazy a věnujete čas výzkumu a porozumění vašim zdravotním podmínkám, dokud je plně nerozumíte. Mohlo by to zachránit život.

Více

7 -

Pokračujte v testování

Teď byste měli být zvyklí na preventivní péči a projekce. Ujistěte se, že budete pokračovat a získávat vše v 60. letech. Začne to vypadat jako hodně zkoušek a testů, ale tyto jmenování lékaře mohou pomoci při odhalení nemoci dříve, kdy může být léčeno s nejvyšší mírou úspěchu.

Snažte se udržet krok s preventivní péčí a plánem screeningu, který vyvíjíte u svého lékaře. Možná se dokonce rozhodnete najít nějaký způsob, jak zpřístupnit promítání tím, že přinesete dobrou knihu nebo si udělejte odměnu jako oblíbený oběd nebo čistě zábavné jmenování. Přidání jen trochu něčeho, na co se těšíte, bude mnohem jednodušší, aby se tato schůzka udržovala.

Více

8 -

Další informace o hormonech a stárnutí

Vaše hormony se nadále mění po celý váš život, včetně toho, jak stárnete. Někteří lidé se domnívají, že tyto změny v hormonech způsobují stárnutí. Pravda je složitější.

Než se podíváte na hormonální terapie , věnujte si čas na to, abyste se dozvěděli fakta o hormonech a stárnutí - a určitě promluvte s lékařem (který nic neprodává) o tom, jak vám hormonální doplňky pomohou.

Více

9 -

Využijte svůj čas Produktivně

Odchod do důchodu je o čase a má čas dělat to, co chcete. Jakmile přestanete pracovat, získáte nejméně 40 hodin týdně, což může být skvělé pro rušné tělo, ale je zde několik nebezpečí spojených se všemi touto mimořádnou dobou, jako je televize.

Průměrný důchodce sleduje více než 4 sedavé hodiny televize denně. To je čas, který by mohl a měl by být vynaložen na to, co dělá věci zdravé pro váš mozek a tělo. Může to být čas strávený cvičením, socializací, dobrovolnictvím, vařením zdravých potravin a děláním dalších věcí, které milujete.

Věci, jako je sledování příliš velké televize, se mohou během několika dní stát snadným, nezdravým zvykem. Převezměte si svůj čas při odchodu do důchodu a použijte ho, abyste se udělali zdravější a šťastnější.

Více

10 -

Udržujte svůj společenský život

Plánovali jste finanční odchod do důchodu, ale plánovali jste společensky? Pohybem z aktivního pracovního prostředí, kde komunikujete s ostatními po celý den, abyste byli doma, může to být obrovská společenská změna.

Proveďte plán, jak se pravidelně dostat ven a být s lidmi. Sociální kontakt může zlepšit zdraví, protože interakce s lidmi vám pomůže řídit emoce, stres a pomáhá vám udržovat dobré návyky. Vypracujte plán, jak chcete, aby váš společenský život byl v důchodu - a pak se na ni ujměte.

Více

Sečteno a podtrženo

Vaše šedesátá léta by měla být aktivní čas vašeho života stráveného užíváním všeho, co jste pracovali, včetně vašeho zdraví. Nevidíte odchod do důchodu nebo odchod do důchodu pouze jako fázi finančního plánování, ujistěte se, že jste připraveni se starat o svou mysl a tělo pro nadcházející roky.