1 -
Získáte méně než 7 hodin spánku za nocKromě prevence srdečních onemocnění, mrtvice, deprese a dalších poruch, získávání dostatečného množství vysoce kvalitního spánku každou noc může zabránit přírůstku hmotnosti a obezitě . Jaká je správná částka? Většina studií ukázala, že je potřeba sedm až devět hodin nepřerušeného spánku za noc, aby se dosáhlo přínosů dobrého spánku , včetně těch, které souvisejí s prevencí obezity .
Co se stane, když spíme? Tělo dostane šanci na opravu a obnovu. Pokud nemá dostatek času na to, aby to bylo dosaženo dlouhodobě (chronicky), uvolní se stresové hormony a další zánětlivé faktory, protože tělo začne reagovat, jako by to bylo pod chronickým stresem (který bez spánku je).
Jedním z hlavních hráčů, pokud jde o stresové hormony, je kortizol, který se uvolňuje v reakci na chronický stres.
Mezi mnoha dalšími vlivy na tělo kortizol způsobuje, že glukóza (cukr) se uvolní do krevního oběhu, takže je mnohem rychlejší krmení mozku. Jako evoluční reakce na chronický stres to pravděpodobně fungovalo poměrně dobře, což umožnilo člověku, který je pod stresem, reagovat s větší mírou mozku. Nicméně v dnešním světě je nežádoucím vedlejším účinkem kortisolových účinků tendence k přírůstku hmotnosti (dává smysl, že by naši předkové museli ukládat nebo držet váhu, pokud byli skutečně pod tlakem z drsného prostředí). Tento nárůst hmotnosti se v průběhu času může projevit na obezitě.
Studie skutečně ukázaly, že nedostatek přiměřeného spánku může vést k přejídání. A pro ty, kteří se snaží zhubnout, dostat dostatek spánku (opět alespoň sedm hodin na noc) zvyšuje šanci na úspěch se ztrátou hmotnosti.
2 -
Připravíte si jídlo doma méně než 7krát týdněJiž víme, že my jako národ se příliš mnoho a příliš často vyžíváme, a především konzumace rychlého občerstvení byla spojena s epidemií obezity. Nyní vědci objevují ještě další výhody stravování doma.
Studie představená na schůzce amerického sdružení Heart Association v roce 2015 v Orlandu ukázala, že ženy i muži, kteří připravují jídlo doma, mají menší pravděpodobnost, že zváží.
Bylo také méně pravděpodobné, že by u nich došlo ke vzniku diabetu 2. typu .
Konkrétně výzkumníci, včetně vedoucího autora Geng Zonga, PhD, výzkumného kolegu na Harvardské TH Chan School of Public Health v Bostonu, zjistili, že lidé, kteří jedli v průměru 11 až 14 obědy a večeře připravené doma každý týden, měli 13% nižší riziko vzniku obezity a diabetes typu 2 ve srovnání s těmi, kteří jedli nulový až šest doma připravovaných obědů a večeří.
Jiné studie spojily stravování mimo domov, zejména spotřebu rychlého občerstvení, nadváhy a obezity u dětí a mladých dospělých .
Více
3 -
Jíte jídlo ve stylu jižního styluAmerický jih, jako celkový region, byl také opakovaně zjištěn, že má nejvyšší úroveň obezity a cukrovky, které jsou oba rizikové faktory pro mrtvici a kardiovaskulární onemocnění.
Kromě problémů se sedavým životním stylem a nízkou cestou v městských a venkovských oblastech na jihu má jižní stylová strava spoustu společného s názvem "Stroke Belt".
Vědci, kteří shromáždili údaje od více než 17 000 dospělých účastníků, zjistili, že ti, kteří byli nejvyššími spotřebiteli tzv. "Jižního vzoru, který se vyznačuje přidanými tuky, smaženými potravinami, vejci, varhanami a zpracovanými masami a cukrem oslazenými nápoji " vysoké riziko kardiovaskulárních onemocnění - včetně srdečního záchvatu a mrtvice.
Ve skutečnosti jsou pozoruhodně ti, kteří konzumovali především jižní stravu, vystaveni vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění než těm, kteří jedli hlavně rychlé občerstvení, jako je pizza a čínský odběr, nebo kteří převážně pocházejí z vysoce cukrových diet.
To znamená, že jídlo především smažené potraviny, jak je obvyklé v jihu - myslet si smažené kuře, smažené okra, smažené zelené rajčata, smažené okurky; v podstatě všechnu smaženou zeleninu - snížíte svůj ticker rychleji a častěji než jen o jakýkoli jiný způsob stravování, spolu s významným přírůstkem hmotnosti.
Více
4 -
Přijíždíte do práce každý denZdá se, že další faktor byl spojen s nadváhou a obezitou a týká se sedavého životního stylu : způsobu dopravy.
V jedné studii, která se zaměřila na režim osobního dojíždění (kategorizovaný jako soukromá doprava, hromadná doprava a aktivní doprava) u více než 15 000 obyvatel Spojeného království, měli cestující, kteří cestovali na aktivní a veřejné dopravní prostředky, výrazně nižší tělesnou hmotnost indexu (BMI) než ti, kteří používali soukromou dopravu.
(Soukromá doprava může například zahrnovat řízení vlastního auta a sdílení automobilů.)
Nejen, že ti, kteří chodili nebo chodili po celé nebo části cesty k práci - jak je to možné při použití veřejné dopravy - mají nižší BMI, ale mají také nižší procento tělesného tuku ve srovnání s těmi, kteří se dostali do práce používat své vlastní osobní automobily. Bylo zjištěno, že muži i ženy využívají výhody aktivnějšího způsobu dopravy.
5 -
Vaši rodiče mají obezituZatímco ostatní čtyři rizikové faktory výše jsou faktory životního stylu, které lze změnit, je to mimo vaši kontrolu a mělo by jen zvýšit ostražitost o své vlastní riziko a své vlastní každodenní návyky, které jsou ve vaší kontrole.
Řada genetických vazeb na obezitu byla nyní objevena, s dalšími. Vědci například zjistili, že gen FTO může u dospívajících přivodit tendenci k nadměrnému stravování a rozvoji obezity .
Bylo zjištěno, že obezita je v některých rodinách zděděna. Jako "doporučení odborného výboru týkající se prevence, hodnocení a léčby nadváhy a obezity dětí a dospívajících" se uvádí: "Dvě studie jasně prokázaly genetické riziko." Další studie zjistily, že velikost obezity rodičů může být důležitá, a ukázaly vazbu mezi morbidní obezitou u rodičů a následnou obezitou u svých dětí; Jinými slovy, děti morbidně obézních rodičů jsou vystaveny vyššímu riziku, že se stanou obezitou.
Zdroje
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Krátká doba spánku, poruchy glukózy a hormonální regulace chuti k jídlu u mužů a žen. Spát. 2012; 35: 1503-10.
Starší CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL a kol. Dopad spánku, doby obrazovky, deprese a stresu na změnu hmotnosti v intenzivní fázi ztráty hmotnosti ve studii LIFE. Mezinárodní žurnál obezity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Příjem kalorií z rychlého občerstvení u dětí a dospívajících ve Spojených státech, 2011 - 2012. NCHS Data Brief č. 213, září 2015. Přístup online na adrese http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25. září 2015.
Ogden CL, MD Carroll, Kit BK, Flegal KM. Prevalence dětské a dospělé obezity ve Spojených státech, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association vědecké zasedání 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9. listopadu 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK a kol. Jižní dietní vzorec je spojen s rizikem akutní koronární srdeční choroby z důvodů geografických a rasových rozdílů v mrtvici (REGARDS) studie. Oběh. 2015 10. 10. [Epub před tiskem]
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Prevalence hlášené obezity u dospělých v USA podle státu a území, BRFSS, 2013. Získané online na adrese http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html dne 14. srpna 2015.
Flint E, Cummins S, Sakera A. Sdružování mezi aktivním dojížděním, tělesným tukem a indexem tělesné hmotnosti: průřezová studie založená na počtu obyvatel ve Spojeném království. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Jsou geny spojené s rizikem obezity spojeny s nadměrnou konzumací dospívajících? Obezita (stříbrná pružina) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE a kol. Doporučení odborné komise týkající se prevence, hodnocení a léčby nadváhy a obezity dětí a dospívajících: souhrnná zpráva. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.