Důležitá zpráva pro pacienty s štítnou žlázou, kteří se potýkají s extra hmotností a pomalým metabolizmem: Zvyšte množství pitné vody, kterou pijete, a to by mohlo usnadnit ztrátu nadváhy.
Od narození do smrti je voda důležitá pro lidský život. Děti mají přibližně 75% své hmotnosti ve vodě. V době, kdy jsme seniory, máme asi 55 procent vody.
Mezi těmi, kterých jste asi 60 až 70 procent, tvoří voda a tekutiny, které pijete.
Není žádným tajemstvím, že zpomalené změny metabolismu , únava a endokrinního systému hypotyreózy mohou přispět k přírůstku tělesné hmotnosti štítné žlázy nebo ke ztrátě hmotnosti. Takže jakákoli nová zjištění týkající se úbytku tělesné hmotnosti jsou pro pacienty zvlášť důležitá a důležitá.
V posledních 20 letech spotřebitelé vyměňovali sodovky a podobné nápoje s naloženým cukrem za čistou vodu a zvyšovaly riziko diabetu, mrtvice a metabolického syndromu. Nyní se zdá, že spotřeba sodných nápojů klesá, jelikož spotřebitelé se obracejí na energii a jiné nápoje kvůli předpokládaným přínosům pro zdraví. Ale co voda - originální zdravý nápoj?
Voda a vy - je to důležité!
Zatímco rodiče běžně radí dětem, aby pití vodu, často jim neříkají, proč. Jistě víme, že když nepijeme vodu, dostáváme žízeň.
Ale co vlastně dělá tělo s tekutinami, které užíváte?
V každé buňce ve vašem těle je voda a používá se v procesech, které vám pomáhají udržet naživu a zdraví, včetně:
- Přenášíte živiny a kyslík v celém těle a pomáháte eliminovat tvorbu buněk a trávení. To je důležité pro metabolismus.
- Udržujte mazání kloubů a udržujte vlhkou ohebnost tkáně ve vašich očích, ústech a nosu. Voda tlumí váš mozek a prostory uvnitř míchy.
- Regulační teplota. Když se potíte, vaše tělo používá vodu k ochlazení pokožky odpařením.
- Zajistíte dostatečnou hydrataci, která pomáhá vaším ledvům a rozptýlí odpad.
Znamení, že nejste pití dostatek vody
Voda je součástí ovoce, zeleniny, nápojů, polévek, čaje, kávy a mnoha dalších potravin. Pokud nedostáváte dostatek vody ze všech těchto zdrojů, můžete zaznamenat dehydratace, které zahrnují:
- Bolest hlavy, únava, závratě
- Tmavá moč, sucho v ústech, neschopnost plakat slzy
- Slabost a zmatek
Mnoho lidí trpí mírnou bolestí hlavy každý den z nedostatku vody a nikdy si to neuvědomuje. Fyziologické procesy - včetně metabolismu - pomalu a zastavují se s nedostatkem hydratace. Základní doporučení pro příjem vody (ze všech zdrojů) pro muže jsou 13 až 15 šálků denně a u dospělých žen od 9 do 13 šálků denně.
Jak vám pomůže voda snižovat váhu?
Studie z University of Illinois se zabývala otázkou úbytku tělesné hmotnosti a vody, aby zjistila, zda pít více vody by mohlo mít vliv na dietu nebo na hubnutí.
Studie, publikovaná ve Journal of Human Nutrition and Dietetics , přezkoumala údaje od více než 18 000 účastníků Národního vyšetřovacího průzkumu z let 2005-2012. Dr. Ruopeng An, z University of Illinois, se podíval na spotřebu vody účastníky ze všech zdrojů v průběhu času. Studie provedla následující zjištění:
- Lidé, kteří pili více vody, také užívali méně kalorií. Zvýšení příjmu vody o jeden až tři šálky denně (nebo asi o jedno procento) vedlo k tomu, že mezi dnech se spotřebovalo přibližně 60 až 200 kalorií denně.
- Kromě toho, že spotřebovali méně kalorií, lidé, kteří pil víc vody, konzumovali méně cukru a snížili hladinu cholesterolu.
Z výsledků Dr. An poznamenal:
"Dopad čistého příjmu vody na stravu byl podobný v rámci rasy / etnického původu, úrovně vzdělání a příjmů a stavu tělesné hmotnosti. Toto zjištění naznačuje, že by mohlo stačit navrhnout a poskytnout univerzální výživové zásahy a vzdělávací kampaně, které podporují čistou spotřebu vody při náhradě kalorií nápojů v různých populačních podskupinách bez hlubokých obav o úpravě zpráv a strategií.
Na základě průzkumných údajů studie nehovoří o tom, proč se přívod kalorií mírně snížil, když se spotřeba vody zvýšila. Pitná voda před jídlem a po jídle urychluje pocit plnosti, tzv. Sýtosti, takže to může být vysvětlení. Mohli by být také komplexnější, biochemické důvody pro výsledky.
Nejdůležitější pro život a zdraví, mírné zvýšení příjmu vody by vám mohlo pomoci ztrácet nebo udržet váhu.
> Zdroj :
R. An, aJ. McCaffrey. "Spotřeba pitné vody ve vztahu k příjmu energie a kvality stravy u dospělých v USA, 2005-2012." Journal of Human Nutrition a Dietetika . Brzy abstrakt. 22. FEB 2016