Nejen, že je sedavý životní styl spojený s vyšším rizikem obezity , rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění , ale nedávný výzkum ukázal, že sedět ještě po dobu kratší než 30 minut může mít škodlivé účinky na tělo.
Co je "sedící nemoc"?
Jedná se o štítek, který byl vydán v populárním tisku a popisuje škodlivé účinky způsobené příliš dlouhým posezením.
Výzkum ukázal, že sednutí po dobu kratší než 30 minut bez postavení nebo jinak zaujaté fyzickou aktivitou způsobuje začátek kaskády událostí v celém těle, řetězovou reakci, která zahrnuje špatnou cirkulaci, zánět a dysfunkci endotelu (dysfunkce výstelky cév).
To se v dlouhodobém horizontu projevuje v vyšší míře kardiovaskulárních onemocnění, nadváhy a obezity, a dokonce i rakoviny.
Více sedavé, více onemocnění srdce
Ve studii, která zkoumala srdeční vyšetření a záznamy o fyzické aktivitě více než 2 000 dospělých žijících v Dallasu, výzkumníci zjistili, že každá hodina strávená v čistě sedavém čase denně byla spojena se 14% zvýšením kalcifikace koronární arterie (vápník v koronárních tepnách, což je ukazatel aterosklerózy, známý také jako "kalení arterií" nebo arteriální plaketa).
Další televize, Pomalejší chůze
Ve zajímavé studii s více než 8 500 účastníky ve věku 48 až 92 let, kteří byli zařazeni do studie Evropského výzkumného výzkumu Cancer-Norfolk, vědci zjistili, že muži a ženy, kteří sledovali nejméně TV (odpovídá sedavé době), měli nejrychlejší rychlost , chůze rychleji než obvykle, kteří sledovali nejvíce televize.
Zdá se, že usídlení po delší časové období se dostává do začarovaného cyklu, zpomaluje vás a způsobuje, že jste ještě sedavější.
Boj proti sedící nemoci
Existuje několik způsobů, jak bojovat proti onemocněním zasedání. Pokud máte práci na stole, můžete být nejvíce ohroženi, takže nezapomeňte vyhodnotit pracovní stanici a pracovní prostředí.
Každý by měl hledat způsob, jak zůstat v pohybu po celý den. Zde je několik nápadů:
- Postavte se a natahujte nohy každých 20 minut přinejmenším, i když je to jen na minutu. Nastavení časovače může pomoci.
- Vezměte hovory stojící.
- Projděte svou kancelář kdykoli - pokud ne každých 20 minut, pak nejméně každou hodinu.
- Vždy po schodech .
- Získejte nebo postavte stůl.
- Zvažte uspořádání chůze.
- Zvedněte se během televizních reklam. Omezit zobrazení televize na méně než 7 hodin týdně.
Ve Spojeném království zjistilo, že Britové sedí každý den v průměru 8,9 hodin denně, probíhá jedinečná a inovativní kampaň, známá jako Get Britain Standing, "zvyšovat povědomí a vzdělávání o nebezpečích sedavé práce (tj. 4 hodiny). "Tato kampaň nabízí různé zdroje, včetně" sedící kalkulačky ", které vám pomohou odhadnout čas, který strávíte sedět denně, a s tím souvisí s" úrovní rizika ". Poskytují také řadu řešení pro" Aktivní Pracovní."
Zdroje :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ a kol. Účinek prodlouženého sedění a přerušení sedění při endoteliální funkci. Med Sci Sports Exerc 2014 2014 18. [Epub před tiskem]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR a kol. Asociace mezi kardiorespirační kondici a fyzikální aktivitou odvozenou z akcelerometru a sedavým časem v celkové populaci. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R a kol. Televizní sledování, rychlost chůze a síla uchopení v prospektivní kohortové studii. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.