4 Fun Cardio pro optimální zdraví srdce

Dejte Tvůrce trénink, který je skutečně zábavný

Srdeční onemocnění je skutečné. A s největší pravděpodobností je to realita, o které jste si vědom. Možná jste slyšeli statistiky, jako že onemocnění srdce je vražda žen nejčastěji, tvrdí, že život každoročně přibližně jedné ženy, nebo že asi 790 000 lidí ve Spojených státech trpí srdečními infarkty každý rok, což představuje zhruba 114 000 úmrtí , nebo možná váš život byl osobně ovlivněn onemocněním srdce nějakým způsobem.

Navzdory rozšířenému povědomí o problému uvádí zpráva amerického sdružení Heart Association v lednu 2017, že se věci jen zhoršují, přičemž diagnózy srdečního selhání by měly do roku 2030 vzrůst o 46 procent. Podle zprávy je část zvýšení lze přisoudit lepšímu screeningu a lékařskému pokroku, ale je nemožné ignorovat dopad obezity a diabetu na kardiovaskulární rizikové faktory a onemocnění.

Zatímco onemocnění srdce je jistě komplikovaná záležitost, která vyžaduje mnohostranný přístup k prevenci a léčbě, existuje důvod, proč American Heart Association poskytuje americkým pacientům pokyny pro cvičení - pravidelné cvičení bylo prokázáno jako účinné při prevenci srdečních onemocnění. Podle zpravodajství AHA z ledna 2017 však pouze 22% dospělých Američanů v roce 2015 splnilo navrhované pokyny, aby každý týden nahromadily nejméně 150 minut cvičení se středně intenzivní intenzitou.

Co se děje?

Pokud onemocnění srdce zabije lidi (což dělá) a existují poměrně snadné způsoby, jak pomáhat předcházet srdečním onemocněním (které existují), proč se více lidí nesleduje?

Samozřejmě, existuje mnoho odpovědí na tuto otázku, ne všechno, které lze řešit zde, ale pokud jste přeskočili kardio, protože trávení času na běžeckém trenažéru je váhavě nudné. pak se vaše výmluvy zastaví. Postarejte se o své tikety tím, že se zavážete k zábavným kardio aktivitám, jako jsou tyto čtyři up-a-přicházející potu-vyvolávat zkušenosti.

1 -

Zlomte pot s Pon de FLO

Nemůžete popřít, že aerobní taneční kurzy, jako je Zumba, mohou nastavit své srdce a pokud hledáte nový obrat na vaši oblíbenou kardiologickou třídu, zvážíte pokus o pon de FLO. Na rozdíl od Zumby, tato taneční třída využívá neverbální kouzlení a vysokou intenzitu intervalu tréninkové struktury, která pomáhá účastníkům pracovat na potu. Co je jiné, že Pon de FLO je vybaven Caribbean Reggae stylem hudebních a tanečních pohybů, které vám dávají pocit, že jste v klubu na ostrovech.

V současné době jsou kurzy nabízeny pouze v New Yorku, ale místa se rozšiřují.

Ne v New Yorku? Házejte svůj oblíbený seznam skladeb a tancujte po celém vašem domě po dobu jedné hodiny. Zkušenosti budou postrádat zábavu choreografii Pon de FLO, ale stále ještě zvýší vaše tepové frekvence a zároveň vám pomůže hromadit tolik potřebných minut fyzické aktivity.

2 -

Využijte LIFTONIC

Nesmíte myslet na silový trénink jako na typickou kardiologickou aktivitu, ale je to vše v dodávce. Skupina LIFTONIC, která se konala v prosinci 2016 v Manhattanu, byla otevřena na Manhattanu a kombinuje tradiční silový tréninkový program s obvodovým programováním a prostředí butikového studia, které zaručuje, že vaše srdce a vaše svaly budou čerpat.

Radan Sturm, australský fitness expert a mozky za rutinou, zdůrazňuje, že právě proto, že LIFTONIC je třída založená na vážení, to neznamená, že to není dobré ani pro kardio. "Je to nepřetržitá 50-ti minutová třída a děláme soupravy pro střední opakování s velmi malým až žádným odpočinkem mezi cvičeními, takže vaše srdeční frekvence obecně zůstává zvýšena mezi 120 až 170 tepů za minutu. A kvůli třídnímu programování se vaše tepová frekvence bude pohybovat nahoru a dolů, jak to bude v tradičních kardiologických intervalech. "

Radan dělá obzvláště dobrý bod, když říká: "Nezapomeňte, že váhy provedené správnou cestou mohou být také kardio, přesto většina forem cardio vám nikdy neposkytuje silový tréninkový trénink." Jinými slovy, s tréninkem, jako je LIFTONIC, zasáhli dva ptáci s jedním kamenem. Kdo to nemá rád?

Ne v New Yorku? Házejte na špatný seznam skladeb a vyzkoušejte rutinní trénink založený na váženích jako tento. Vše, co potřebujete, je sada činků a časovač.

3 -

Get Wound Up, pak Chill Out v boxu + Flow

Dalším butikovým zážitkem z fitness v New Yorku je Box + Flow, což je konečné srdce zdravé fitness mash-up boxu a jógy. Každých 55 minut tréninku zahrnuje pět minut zahřívání, 35 minut shadowboxingu, těžké práce v pytlích a intervaly rychlosti, po nichž následuje 15minutový tok jógy, který se ochladí a roztahuje a zároveň se zaměřuje na hluboké dýchání.

Krása této kombinace spočívá v tom, že prospívá srdci dvěma způsoby. Nejprve máte rádi kardiovaskulární výzvu vážného boxerského tréninku, pak si užíváte výhody stresu z jógy. Stejně jako LIFTONIC hity dva ptáci s jedním kamenem, stejně tak Box + Flow.

Ne v New Yorku? Nepoužívejte ho! Můžete vyzkoušet tento boxový trénink doma a zabalit ho s touto jednoduchou řadou jógy a meditace.

4 -

Nastavte si srdce s SKATEROBICS

Svět by pravděpodobně byl lepší místo, kdyby všichni strávili část svého dne. Ve skutečnosti by to mělo být pravděpodobně povinné. Nejenže je bruslení vynikající (a poměrně nenákladná) forma cvičení, je to prostě zábava.

Tanya Dean, osobní trenér a zakladatel SKATEROBICS, je důstojník New York City Department of Corrections Captain. Jinými slovy, jestli někdo ví nebo co potřebuje použít cvičení jako způsob, jak po těžkém dni pracovat, je to ona! A celá představa programu SKATEROBICS spočívá v kombinování fitness a zábavy.

Dokonce i když nejste zkušený bruslař, je to v pořádku. Studenti jsou vyučováni základy bruslení předtím, než pokročí k náročnějším dovednostem. A dokonce i při nižších intenzitách budete pořád těšit na trénink posilující srdce s odhadovaným spálením kalorií až do 750 kalorií v každé třídě. Jak Dean říká: "Dokonce i při mírných rychlostech může kolečkové brusle poskytnout aerobní cvičení, které zlepšuje kardiovaskulární zdraví."

Ne v New Yorku? Vydejte se na místní kluziště a pronajměte pár bruslí po dobu několika hodin. Je to skvělý způsob, jak se aktivit s celou vaší rodinou.

> Zdroje:

> Americká srdeční asociace. "Fyzická nečinnost a onemocnění srdce - jít červené pro ženy". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Americká srdeční asociace. "Fakta o onemocnění srdce u žen - jdou červené pro ženy". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Americká srdeční asociace . " Doporučení Americké srdeční asociace pro fyzickou aktivitu dospělých." Červenec 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Americká srdeční asociace. "Srdeční selhání se očekává dramaticky zvýšit, podle nové statistiky.". American Heart Association News . 25. ledna 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/