Víte, jak staré je vaše srdce? Tato odpověď nemusí být tak jednoduchá. Je dobrá šance, že vaše srdce stárne rychleji než vy.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v USA polovina dospělých mužů a 20% dospělých žen v této zemi má srdce, které je o pět let starší než jejich chronologický věk. U černoch je tato mezera 11 let.
Proč to záleží? Vzhledem k tomu, že je "starší" vaše srdce, tím vyšší je riziko srdečního záchvatu, mrtvice ("mozkový záchvat") a další související problémy. Stárnoucí srdce pravděpodobně mají tužší a kalcifikované tepny, zesílená a tužší svalová tkáň, abnormality ve vodivém systému a dysfunkční ventily.
Co dělá srdce "staré"?
Přestože geny mohou přispět, jsou to rizikové faktory pro srdeční onemocnění, které způsobují, že srdce stárne předčasně. Čím více rizikových faktorů máte, tím závažnější jsou, starší je vaše srdce. Zatímco některé z nich nelze změnit, většina je pod vaší kontrolou. Mezi tyto rizikové faktory patří:
- Chronologický věk. Riziko onemocnění srdce začíná stoupat po dosažení věku 55 let, jakmile krevní cévy začnou ztuhnout a celoživotní nahromadění plaku v tepnách začne narušovat průtok krve.
- Rod. Muži dostávají srdeční onemocnění asi o deset let dříve než ženy. Ženy jsou zpravidla chráněny estrogenem až po menopauze - když jejich srdce riskuje až po člověka.
- Rodinná historie. Vaše riziko srdečního onemocnění se zvyšuje, pokud byl váš otec nebo bratr diagnostikován před dosažením věku 55 let nebo vaše matka nebo sestra do 65 let.
- Krevní tlak. Vaše srdce stárne, protože krevní tlak stoupá nad 120/80 mm Hg.
- Cholesterol. Čím vyšší je hladina cholesterolu, tím je starší vaše srdce.
- Kouření . Každé množství kouření zvyšuje riziko srdečního záchvatu. Dokonce i expozice pasivnímu kouři může být nebezpečné.
- Hmotnost . Extra váha je těžké na srdce svalu.
- Diabetes. Pokud máte diabetes nebo prediabetes, máte větší riziko srdečních problémů.
Otočte hodiny zpět na srdce
Starší člověk neznamená, že nemůžete mít zdravé srdce. Nejste nikdy příliš starý, abyste snížili rizikové faktory - a věk vašeho srdce. Zde je sedm věcí, které můžete udělat, aby vaše srdce mladé výtahy:
1. Převzít kontrolu nad chronickými nemocemi nebo podmínkami. Mnoho problémů, které mají starší lidé se srdcem a cévami, jsou způsobeny jinými nemocemi spojenými se stárnutím, spíše než samotným stárnutím. Například není to neobvyklé, jak se ve stáří vyvine vysoký krevní tlak - a to je známý rizikový faktor pro srdeční onemocnění.
Udržování krevního tlaku v normálním rozsahu může minimalizovat vaše riziko. Totéž platí pro diabetes a vysokou hladinu cholesterolu. Jiné nemoci, jako je onemocnění štítné žlázy, a některé léky mohou oslabit srdce. Provádějte pravidelné prohlídky, postupujte podle svého léčebného plánu a užívejte své léky podle předepsaných pokynů.
2. Udržujte normální hmotnost . Místo toho, abyste prozkoumali dietní výbuchy, zkuste jíst více potravin, které jsou pro vás dobré - například losos, bobule, ořechy a olivový olej - a méně těch, které jsou pro vás špatné.
Také zvýšit svůj denní příjem ovoce a zeleniny, jíst hodně vlákniny a obchodovat s červeným masem pro ryby, kuře a luštěniny.
Nemusíte eliminovat své oblíbené pokrmy úplně, ale vyhnout se trans-tukům a jíst nasycené tuky, sůl a rafinovaný cukr mírně. Pokud potřebujete zhubnout, zkraťte mezi občerstvením nebo snížíte část vaší oblíbené výživy.
3. Buďte aktivní . Srdce je sval, takže potřebuje cvičení, aby se udržel ve tvaru. Cvičení zvyšuje čerpací sílu srdce a pomáhá přenášet kyslík v celém těle. Pravidelné cvičení také pomáhá udržovat váhu a krevní tlak pod kontrolou a snižuje stres.
Nikdy není příliš pozdě, než začnete cvičební program. Podívejte se na program zaměřený speciálně na starší lidi. Dokonce i jednoduchý program pro pěší může vydat dlouhou cestu ke zlepšení vašeho srdečního zdraví. Vyhýbejte se trávení hodin denně a sedněte a naplánujte si cvičení nejméně 20 až 30 minut pětkrát týdně, a to i v rozdělených sezeních.
Pokud máte zdravotní stav, který ztěžuje cvičení, podívejte se na upravený cvičební program, který je vhodnější pro vaše schopnosti. Pak promluvte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví, abyste zahájili program, který uvažujete.
4. Zastavte kouření. To není možné vyměnit! Je naprosto nezbytné chránit vaše srdce. Kouření je hlavní příčinou aterosklerózy - onemocnění, které způsobuje tvorbu plaku ve vašich tepnách. Plaketa omezuje průtok krve do vašeho srdce a dalších orgánů a může se protržet, což způsobuje sraženinu, která zcela blokuje průtok krve. To může vést k infarktu, mrtvici nebo selhání ledvin.
Cigarety jsou velmi návykové a ukončení je těžké. Průměrný člověk se pokouší sedmkrát než uspěje. Vaše šance na úspěch se zvyšují, pokud použijete současně tři různé pomůcky na zastavení kouření. Informujte svého lékaře, že chcete přestat a požádat o plán.
5. Nepijte hodně alkoholu. Doba.
6. Získejte pravidelné kontroly . Pravidelné vyšetření, které zahrnují krevní testy, mohou pomoci identifikovat srdeční problémy dříve, než způsobí infarkt nebo mrtvici. Tyto zkoušky by měly začít brzy v životě a pokračovat po celou dobu. Ujistěte se, že pochopíte, jak často byste měli užívat léky a provádět určité krevní testy, zvláště pokud máte chronický stav.
7. Nezapomeňte na neobvyklé příznaky. Poslouchejte své tělo. Pokud se u Vás objeví některý z níže uvedených příznaků, okamžitě kontaktujte svého lékaře. To nejsou obyčejné náznaky stárnutí a mohly by znamením něčeho jiného :
- Dýchavičnost
- Opuch v nohách
- Bolest na hrudi
- Pocity zkázy
- Neobjasněná únava
- Náhlá změna tolerance cvičení
- Bušení srdce
- Zmatek
- Závrať
Udržování zdravého srdce zvyšuje pravděpodobnost, že nebudete muset sedět ve vašich zlatých letech, ale raději je užívat naplno.
Dr. Rocco je kardiolog na Tomsich rodinném oddělení kardiovaskulární medicíny v Clevelandu, kde působí jako lékařský ředitel pro rehabilitaci srdce a stresové testování.