Začleňte tyto činnosti ke snížení stresu a zlepšení astmatu
Stres zhoršuje astma u mnoha pacientů. Samotný stres může způsobit, že se cítíte z dechu. Stres může také přispívat k pravidelnému nepřijetí léků na astma. To vše může zhoršit kontrolu astmatu .
Stres je součástí našeho každodenního života a je nepravděpodobné, že můžete eliminovat veškerý stres ze svého života. Ve skutečnosti, ne všichni stres je špatný. Některé stresy mohou vést ke zvýšení produktivity.
Musíte se však vyhnout nezdravému stresu, zvládat stres, který se nemůžete vyhnout, a naučit se strategie relaxace a prevence příznaků astmatu.
Cvičit pravidělně
Poraďte se s lékařem o tom, jaké druhy cvičení můžete provádět pravidelně s astmatem. Cvičení, které se vám líbí, od aerobiku až po jógu, může těžit z vašich stresových úrovní. Cvičení zvyšuje hladiny endorfinu, zlepšuje náladu, zlepšuje spánek a pomáhá zvyšovat hladinu energie.
Učit se relaxační techniky
Zatímco existuje řada různých technik, jako je žurnálování nebo recitace pozitivních tvrzení, jen zpomalení a větší přítomnost mohou také pomoci. Strávit pár minut jen se těší, že jste na hřišti se svými dětmi nebo jak moc si vážíte svých přemýšlivých spolupracovníků.
Spíše než multitasking, stačí se zaměřit na to, co děláte, cítit nebo cítit právě teď asi 5 minut.
Trávit čas v okamžiku a soustředit se na ty myšlenky, pocity a smysly často zmírní stres.
Přemýšlet
Meditace poskytuje řadu výhod pro váš stres vyvolaný astmatem. Když procvičíte meditaci, ve vašem těle se stane řada věcí. Vaše:
- Srdeční frekvence klesá
- Snížení respirační frekvence
- Nadledvinka produkuje méně stresového hormonu kortizolu
- Brain je více zaměřený a kreativní
Jedna rychlá meditace je klidná cvičení mysli.
Zavřete oči a zaměřte se na vaše dýchání. Mnoho lidí považuje za vhodné umístit ruku na břicho a soustředit se na pohyby rukou nahoru a dolů. Tichý hlas v hlavě se zaměřte na aktuální problémy a snažte se vyřešit tyto problémy. Pokud se myšlenky, které se snažíte utišit, přicházejí, jednoduše se zaměřte na své dýchání.
Mnoho pacientů okamžitě nalezne výhody a zaznamená okamžité a krátkodobé snížení stresu.
Dýchací cvičení
Pro astmatické, dýchací cvičení mohou mít dvě výhody. Nejen, že zaměřené dýchání má tendenci ke zmírnění stresu (v mnoha ohledech je velmi podobné meditaci), ale může také zlepšit váš astma.
V tomto cvičení můžete projít jednoduchým cvičením, které vám pomůže ovládat dýchání. Jednoduché soustředění a sledování vlastního dýchání často snižuje stres a uklidňuje mysl.
Zlepšete své organizační schopnosti
Nedostatek organizace může vést k vnitřnímu stresu. Přidání struktury do vašeho chaosu může jen zlepšit úroveň stresu. Zjistěte, zda některá z těchto postupů řízení času vám pomůže získat více času z vašeho dne a snížit úroveň stresu.
Zlepšete spánek
Mnoho pacientů si myslí, že prostě nikdy nedostanou 7-9 hodin spánku, podle které většina dospělých potřebuje.
Dokonce i když nemůžete spát, pravidelný spánkový program (např. Jít do postele ve stejnou dobu každou noc) může pomoci zvýšit úroveň stresu.
Můžete také zkusit použít pozitívní techniku potvrzení před spaním, která vám pomůže vzbudit osvěžení. Zaměřte se na své dýchání a pak se aktivně zaměřte na osvěžení osvěžující tím, že uvedete něco jako "Budu vzhůru osvěžena, přestože budu mít jen 5 hodin spánku" nebo "budu probouzet plný energie a připraven začít svůj den." má potenciál výrazně zlepšit vaši interpretaci vašich vlastních spánkových vzorů, energetické hladiny v dopoledních hodinách a vaši vnímavou klidnost nočního spánku.
Naplánujte si nějaký zábavný čas
Pomyslela jste si někdy "proč nemůžu být šťastnější?"
Dostáváme se tak do dnešního dne práce, školy, rodin, a pak přidáme chronické onemocnění nad všechny, jako je astma - není překvapením, že by náš kvocient štěstí mohl trochu chybět. To by mohlo být různé věci různým lidem.
Naše štěstí může být ovlivněno fyzickými, intelektuálními, emocionálními a duchovními aktivitami našeho života. Plánování času pro jízdu na kole, strávený čas na čtení, studium bible nebo potápění do hobby jsou příklady z každé oblasti, která může být velkým úlevem od stresu.
Zlepšete své stravovací návyky
Jste to, co jíte.
Jídlo špatně může vést ke stresu, depresi a celkově špatnému duševnímu zdraví. Nezdravé výživy, definované jako velké množství cukru a zpracované potraviny, jsou spojeny s příznaky úzkosti. Navíc vysoká úroveň stresu vás může zvýšit tendenci hledat sladké potraviny pro energii.
Smát se víc
Smích je zdravý a většina z nás nemá dost. Smích se uvolňuje podobné endorfiny a další hormony k těm, které uvolňují fyzické cvičení. Navíc smích jednoduše odvede váš názor od stresujících událostí, které vás mohou vážit.
> Zdroje:
> Americká psychologická asociace. Stresové účinky na tělo.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Vzory stravy a depresivní příznaky v průběhu času: zkoumání vztahů > se socioekonomickou pozicí, zdravotním chováním a kardiovaskulárním rizikem. PLOS ONE 29. ledna 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor a smích mohou ovlivnit zdraví: III. Smích a zdravotní výsledky. Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech, březen 2008.
> Národní centrum srdeční, plicní a krve. Expertní panel Zpráva č. 3 (EPR3): Pokyny pro diagnostiku a léčbu astmatu.