Život s astmatem někdy znamená bydlení s dalším stresem. Žijící pod stresem mohou zhoršovat příznaky astmatu , což ztěžuje dodržování programu samosprávy pro kontrolu astmatu.
Jak může stres a úzkost postihnout osoby s astmatem?
Lidé žijící s chronickým onemocněním často trpí určitou úzkostí. Je však důležité rozlišit, zda je úzkost prospěšná nebo zda zasahuje do plné účasti v životě.
Přínosná úzkost motivuje nezbytná opatření, jako je přijetí vhodných kroků k řízení chronického onemocnění , zatímco nadměrná úzkost může komplikovat zdravotní stav.
Pokračující stres nebo potíže s každodenním stresem mohou vést k řadě problémů pro osoby s astmatem, včetně:
- Obtížnost spánku
- Špatná tělesná zdatnost kvůli nedostatku cvičení
- Obtížnost soustředění
- Podrážděnost
- Odstoupení od přátel a aktivit
- Změny chuti k jídlu
- Deprese
Když stres zvyšuje hladiny, tak také příznaky astmatu, jako je sípání a kašel. Vzhledem k tomu, že příznaky astmatu narůstají, může se stát i úzkost, čímž se vytváří spirální směrem ke zdraví.
Pokud je stres těžký, úzkost může eskalovat na záchvaty paniky, které jsou charakterizovány některými nebo všemi následujícími příznaky:
- Dýchavičnost
- Pocity udušení nebo udušení
- Bušení srdce
- Třepání a třes
- Závrať
- Pocení
- Blesky nebo studené zimnice
- Bolest na hrudi
- Pocit nereálnosti (například v mlze, v oblaku nebo odděleném od okolí)
- Strach z umírání, zbláznění nebo ztráta kontroly
Způsoby lépe zvládat stres a úzkost
Zde je několik tipů, které vám pomohou zvládat váš stres a pod kontrolou zachovat příznaky astmatu:
- Jezte zdravé potraviny . Cukr, kofein a alkohol mohou zvýšit úroveň stresu. Vyhněte se potravinám, které obsahují tyto ingredience, co nejvíce.
- Dýchat hluboce . Pokuste se dýchat z membrány co nejčastěji a věnujte pozornost dechu. Při záchvatu paniky nebo úzkosti dýcháte pomalu a hluboko nosem.
- Cvičení . Denní fyzická aktivita je dobrý způsob, jak pracovat na úzkosti.
- Spánek . Většina lidí nespí dostatečně. Špatný spánek nebo nedostatek spánku zanechává méně energie a méně emocionálních a fyzických prostředků, aby se vyrovnal se stresem. Pro lepší noční spánek:
- Nechoď spát, dokud nebude unavený
- Postupujte podle spánkové rutiny
- Použijte svou ložnici pouze pro spaní (a pro sex)
- Nepoužívejte cvičení těsně před spaním
- Vyhněte se kofeinu
- Během dne se nestávejte
- Jděte do postele a získejte ve stejnou dobu každý den.
- Snižte množství stresu . Určete, co je příčinou stresu, a pak se pokuste vyřešit stresory. Zatímco stres je součástí každodenního života, existují způsoby, jak se jí vyhnout tím, že bude časově efektivnější tím, že deleguje a stanoví priority. Řešení problémů astmatu může být také stresující. Úspěšné získání pod kontrolou může také vést ke snížení vašeho
- Změňte negativní myšlenky . Nastavte časový limit pro znepokojení. Řekněte si, že byste se neměli bát, nezmění skutečnost, že se budete obávat. Místo toho můžete říct: "Po 15 minutách přestanu přemýšlet o tom" a nechte se obávat a překonat to. Existují také disky CD, DVD a knihy, které vám pomohou učit se změnit myšlenkové procesy. Profesní odborník v oblasti duševního zdraví, který se specializuje na behaviorální terapii, vás může naučit svépomocné metody, které vám pomohou změnit změnu negativních myšlenek.
- Relax . Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, řízené snímky, progresivní relaxace svalů, meditace a jóga, mohou také pomoci snížit hladinu stresu. Třídy, CD, knihy a DVD jsou k dispozici pro pomoc při výuce různých technik. Využijte relaxační techniku dva až třikrát denně po dobu 15 až 20 minut.
- Použijte kladná potvrzení . Zamyslete se nad uklidňujícími a uklidňujícími myšlenkami, jako jsou: "Stávám se klidný, zvládnu to."
- Požádejte o pomoc . Rodina a přátelé chtějí pomoci. Zůstávají spojeny s těmi, kteří jsou nejdůležitější, kteří mohou pomoci snížit stres a úzkost. Zvažte spojení se skupinou podpor, abyste se setkali s dalšími lidmi ve stejné situaci a poučili se ze svých zkušeností.
- Vyhledejte odbornou pomoc . Pokud vaše sebepomoční techniky nezmenšují stres a úzkost, zvážit pomoc kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví, který může poskytnout kombinaci jak kognitivní (talk) terapie a modifikace chování, tak případně také předepisovat léky proti úzkosti.
Zdroje:
Výbor pro veřejné vzdělávání Americké akademie pro alergie, astma a imunologii. "Tipy na zapamatování: Spouštěče a řízení astmatu."
US Food and Drug Administration. "Dýchání lépe: akční plány udržují astma v kontrole." Publikace č. (FDA) 04-1302 květen 2004. Úřad pro veřejné záležitosti FDA.