Jezte, ne, že nápady na společné potraviny
Je těžké snížit jídla z vaší stravy. Ale když víte, co jíst, je snazší provést dietní změny.
Tyto "jíst toto, ne že" nápady pomohou vytvořit vyvážený přístup k jídlu, které obsahují více zdravých celých potravin a méně přísad. Snížení příjmu nezdravých přísad by také mohlo snížit riziko vývoje obezity a diabetu 2. typu .
1 -
Namísto zpracovaných a předbalených potravinJezte více domácích jídel a méně zpracovaných snacků.
Zpracované, připravené a předem zabalené potraviny často obsahují sodík, přidávají cukry a tuky a kvalita je obvykle horší než jídlo, které vyrábíte. Když vaříte pro sebe, můžete přesně řídit, co jde do jídla, které jíte.
Začněte s celkovými nezpracovanými přísadami (jako jsou barevné ovoce a zelenina, fazole, chudé maso, celozrnné a zdravé tuky) a pak připravte lahodnou a vyváženou stravu
2 -
Místo bílých chlebů, rafinovaných těstovin, rýže a krekrůJezte více celozrnných a celozrnných chlebů, těstovin a krekrů.
Rafinovaná zrna, jako je bílá mouka, byly zbaveny otrub a klíčků - dvou nejzdravějších částí zrna. Otruby dodávají vlákninu, zatímco klíčky obsahují některé vitamíny.
Celá zrna, na druhé straně, udržují celé zrno neporušené. Vzhledem k tomu, že mají více vlákniny, trvají delší dobu, než vaše tělo může trávit a může vám pomáhat udržet si hladinu cukru v krvi.
3 -
Místo souborů cookie, cukroví a čipůObčerstvit ořechy, semena, celozrnné krekry, ovoce a zeleninu, spárované s bílkovinami.
Cookies, cukrovinky a čipy jsou lákavé a pohodlné, ale poskytují prázdné kalorie a sacharidy, které vaše tělo nepotřebuje (a navíc zřídka uspokojují hlad). Místo toho přidejte občerstvení na zdravé sacharidy plus bílkoviny. Například celozrnné krekry s řetězovým sýrem nebo jablkem s arašídovým máslem.
4 -
Místo Fried FoodsJezte potraviny vařené lehce se zdravými tuky.
Hluboce vyprážené potraviny mají vysoký obsah kalorií a tuku. Bez ohledu na to, zda vaříte doma nebo jdete ven, vyberte položky, které byly upečeny, pečené, grilované nebo pečené. Tímto způsobem budete jistě držet přidaný tuk a kalorií pod kontrolou.
5 -
Namísto vysoce zpracovaného masaJezte čerstvé libové maso, ryby a jiné zdravé bílkoviny.
Zpracované maso, jako je klobása, maso na oběd a slanina jsou typicky velmi sodné a mohou mít vysoký obsah nasycených tuků. Optovat místo toho pro štíhlejší bílkoviny, jako jsou řezy masa, které byly odstraněny z tuku, bezkatou drůbež a ryby. Zvažte také vegetariánské zdroje bílkovin, jako jsou fazole a tofu.
6 -
Namísto konzervovaných potravin s přidaným sodíkem a cukremJezte potraviny bez přidané soli a bez přidaného cukru.
Když kupujete zpracované potraviny, jako jsou konzervované fazole nebo ovoce, podívejte se na položky, které říkají, že neobsahují přidanou sůl nebo (v případě konzervovaného ovoce) "konzervované v ovocném džusu".
Ještě lépe nakupujte ovoce a zeleninu čerstvé nebo zmrazené. Tímto způsobem si můžete být jisti, že nedostáváte další sodík nebo přidané cukry.