Tipy na cvičení s astmatem

Ujistěte se, že jste připraveni na cvičení s astmatem

Cvičení s astmatem může vést k typickým příznakům astmatu , jako jsou:

• Dýchavičnost
• Těsnost hrudníku
• Dýchavičnost
• Chronický kašel

Cvičení je však důležitou součástí pobytu. Je důležité cvičit s astmatem a ne být neaktivní. Základním prvkem pro cvičení s astmatem je vědět, jak bezpečně cvičit a předcházet problémům s astmatem.

Jak se cvičení s astmatem způsobuje příznaky?

Váš nos obvykle chrání vaše plíce před mnoha potenciálními spouštěči astmatu . Při normálním dýchání vstupuje vzduch do plic přes nos, který ohřívá vzduch a filtruje některé spouštěče, než se dostanou do plic. Když cvičíte, vaše tělo potřebuje více vzduchu a začnete dýchat skrz ústa. Vaše ústa se nezahřívá, zvlhčuje nebo nefiltruje vzduch. Výsledkem je, že cvičení s astmatem může zvýšit riziko spouštěcí expozice.

Jaké jsou výhody cvičení s astmatem?

Při cvičení s astmatem existuje řada výhod, včetně:

• Posiluje dýchací svaly
• Pomáhá udržovat váhu
• Psychologické výhody
• Snížení rizika srdečních onemocnění

Jsou některé činnosti více nebo méně pravděpodobné, že způsobují příznaky?

Při cvičení s astmatem jsou některé aktivity méně příčinou příznaků než jiné. Například plavání je aerobní aktivita, která vás vystavuje teplému a vlhkému vzduchu, který nebude dráždit vaše plíce.

Jiné aktivity, které obecně nevedou k symptomům při výkonu s astmatem, zahrnují:

• Cykloturistika v pohodě
• Turistika
• Chůze

Pokud jsou týmové sporty více vaší věcí, máte menší pravděpodobnost, že se při astmatu cvičíte, pokud se podíváte na sporty, které vyžadují krátké výbuchy, jako například:

• Baseball
• Fotbal
• Sprint běží

Na druhé straně vytrvalostní sporty s větší pravděpodobností vedou k symptomům. Sporty, které pravděpodobně vedou k příznakům astmatu, zejména pokud váš astma není pod kontrolou , patří:

• Basketball
• Pozemní hokej
• Dálková jízda
• Fotbal

Co dělat při cvičení s astmatem

Následující kroky vám pomohou cvičit s astmatem bez ohledu na to, jaký typ cvičení si vyberete:

1. Vždy noste záchranný inhalátor . Vždy byste měli mít záchranný inhalátor, ale to je ještě důležitější, když cvičíte s astmatem. Váš záchranný inhalátor je nezbytný pro léčbu náhlých příznaků astmatu, které se vyvíjejí.
2. Sledujte astma . Pokud není váš astma pod kontrolou, pravděpodobně budete potřebovat lepší kontrolu před cvičením. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete cvičit s astmatem.
3. Postupujte podle svého akčního plánu astmatu, abyste mohli bezpečně cvičit s astmatem . Poraďte se svým lékařem o vašem akčním plánu astmatu a jak to může podpořit cvičení s astmatem. Pokud nejste v zelené zóně, neměli byste cvičit, protože by to mohlo zhoršit Vaši astma.

   Pokud se při cvičení s astmatem objeví příznaky, použijete k léčbě příznaků záchranný inhalátor. Lékař může mít také před použitím záchranný inhalátor, abyste zabránili vzniku příznaků.

1. Zahřejte a ochlaďte . Vyvarujte se náhlým změnám v činnosti, které mohou vyvolat příznaky astmatu. Pomalu začněte trénovat - nezůstávejte jen ven a začněte energicky cvičit. Podobně, když cvičíte s astmatem, nechte náhle přestat cvičit. Spíše pomalu snižujte své úsilí krátkou dobu před zastavením.
2. Vyhněte se spouštěčům . Pokud se setkáte s aktivátory při astmatu, mohli byste se vyvíjet příznaky. Například, pokud je kvalita vzduchu skutečně špatná v určitý den, může být lépe cvičit uvnitř. Pokud studený vzduch zhoršuje váš astma, noste masku nebo šátek, abyste zabránili tomu, aby se studený vzduch dostal do plic. Vyhněte se parkům, kde byla tráva v poslední době řezána, pokud jsou trávy spouštěcí.

1. Zastavte cvičení, pokud se objeví příznaky . Pokud začnete vyvíjet příznaky při cvičení s astmatem, zastavte cvičení, použijte záchranný inhalátor a postupujte podle svého akčního plánu astmatu. Pokud se vaše příznaky zlepší, můžete se začít znovu cvičit.
2. Pokud se vaše příznaky nadále zhoršují, zvažte okamžitou lékařskou péči. Pokud se vaše příznaky nezlepší, pokračujte v užívání záchranného inhalátoru podle pokynů v akčním plánu astmatu. Pokud během výkonu s astmatem vyvinete některý z následujících příznaků, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc:
   • Dýchavičnost, která se vyskytuje při současném a vnějším dýchání
   • Kašel, který se stal nepřetržitým
   • Obtížné dýchání
   • Tachypnea nebo dýchání velmi rychle
   • Vratky, kdy se vaše pokožka vytahuje, jak si dechnete
   • Dýchavičnost
   • Obtížnost mluvit v úplných větách
   • Blednutí
   • Stát se úzkostlivě
   • Modré rty nebo nehty (tzv. Cyanosis

_Zdroje:

_{Americká plicní asociace. Přístup 15. ledna 2011. Cvičení a astma}

_{Americká akademie alergie, astmatu a imunologie. Přístup 15. ledna 2011. Tipy na zapamatování: Astma a cvičení}