Zatímco onemocnění srdce zabíjí více mužů a žen než jakékoliv jiné onemocnění ve vyspělých zemích, ukáže se, že je toho hodně, co můžete udělat, aby vaše srdce zdravé.
V uplynulých letech jsme se naučili obrovské množství rizikových faktorů, které nás předurčují k srdečním chorobám. Jedna z důležitých věcí, které jsme se dozvěděli, je, že každý z nás má značnou kontrolu nad většinou těchto rizikových faktorů.
A proto do značné míry každý z nás drží náš srdeční osud v našich rukou. Dokonce i lidé, kteří mají silnou genetickou predispozici k onemocnění srdce, mohou často významně zpozdit nástup srdečních problémů přijetím zdravého životního stylu.
Existuje nejméně osm kategorií možností životního stylu, které mohou podstatně ovlivnit vaše šance na rozvoj srdečních onemocnění. Následuje seznam zdrojů, které vám pomohou pochopit druhy změn životního stylu, které můžete provést v každé z těchto osmi kategorií, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním a udržovat vaše srdce zdravé.
1) Spravujte svou dietu a váhu
Špatná strava často vede k obezitě a obezita může velmi poškodit srdeční a cévní systém (zvláště když je doprovázen sedavým životním stylem). Tyto články vám pomohou porozumět riziku a co s tím můžete dělat.
- Středomořská strava
- Cvičení pro hubnutí
2) Získejte spoustu cvičení
Sedavý životní styl je pro celý kardiovaskulární systém velmi špatný a může také přispět k metabolickým problémům, jako je vysoký cholesterol a vysoká hladina cukru v krvi. Získání spousty cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše srdce.
Zde jsou některé důležité informace o prevenci onemocnění srdce s cvičením.
- Kolik cvičení skutečně potřebujete?
- Cvičení a HDL cholesterol
- Cvičení pro začátečníky
- Srdeční rehabilitace
3) Nekuřte
Ze všech věcí, které můžete udělat, abyste zničili své zdraví, kouření je nejvíce zničující. Pokud kouříte, je pravděpodobné, že vyvinete srdeční onemocnění deset let dříve, než byste jinak mohli. Dokonce i když nedojde k předčasnému srdečnímu onemocnění, budete pravděpodobně trpět jednou z dalších pohromou kouření: rakovinou, onemocněním plic, předčasným stárnutím a dalšími stavy, které vás zhoršují nebo jsou vrásčité a staré před časem. Zde jsou některé důležité informace pro kuřáky.
- Kouření: hlavní příčina předčasných onemocnění srdce
- Fakta o kouření a srdečním onemocněním
- Proč byste dnes měli přestat kouřit
- Vaše políčko pro kouření
4) Spravujte hladinu cholesterolu
Krevní lipidy - cholesterol a triglyceridy - jsou důležitými determinanty srdečního rizika. Zde je to, co byste měli vědět o špatném cholesterolu, dobrém cholesterolu a věcech, které můžete udělat - dieta, životní styl a léky - abyste udrželi riziko srdečního onemocnění co nejmenší.
- Můžete snížit hladinu cholesterolu bez léků na předpis?
- Zvyšte svůj HDL (dobrý) cholesterol
- Cvičení a HDL cholesterol
5) Spravujte svůj krevní tlak
Hypertenze (vysoký krevní tlak) je extrémně častá a často špatně léčená. Bohužel, nedostatečně léčená hypertenze může vést jak k infarktu, tak zejména k mrtvici. Zde je několik základních informací, které byste měli vědět o krevním tlaku.
6) Naučte se řídit stres
Stres skutečně způsobuje onemocnění srdce? Jaký druh stresu? A co s tím můžete udělat? Následující články vám pomohou zodpovědět tyto otázky.
- Co byste měli vědět o stresu a onemocnění srdce
- Účinky stresu na srdce
- Zabraňte problémům se srdečním onemocněním
7) Ovládejte váš krevní cukr
Inzulínová rezistence - která se může projevit jako diabetes metabolického syndromu - vede k vysoké hladině krevního cukru a řadě dalších metabolických problémů, které značně zvyšují riziko srdečních onemocnění. Zde jsou některé důležité informace o diabetes, metabolickém syndromu a onemocnění srdce.
8) Další věci, které byste měli vědět, aby vaše srdce zdravé
Kromě všech výše uvedených skutečností existuje několik dalších rizikových faktorů a možností životního stylu, které mohou mít vliv na vaše šance na onemocnění srdce. Některé z nich jsou uvedeny zde.