Způsoby, jak snížit riziko vzniku diabetu 2. typu

Udělejte kroky k prevenci diabetu

Diabetes typu 2 je stále častější. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zpomalení nebo zabránění pokroku tohoto potenciálně život ohrožujícího stavu. Zde jsou první kroky.

1. Pochopte odolnost vůči inzulínu a pozorujte příznaky

Postup diabetu typu 2 začíná roky nebo dokonce desetiletí před diagnózou diabetu, s inzulínovou rezistencí .

Inzulinová rezistence je počátkem těla, který se necítí dobře s cukrem, což je produkt rozkladu všech sacharidů. Inzulin říká, že některé tělní buňky se otevírají a ukládají glukózu jako tuku. Když buňky přestanou reagovat, zvyšuje se hladina cukru v krvi, což způsobuje uvolnění více inzulínu v začarovaném cyklu. Inzulinová rezistence je spojena s břišní obezitou, vysokým krevním tlakem , vysokými triglyceridy a nízkým HDL ("dobrý cholesterol"). Když se vyskytují společně, je známý jako metabolický syndrom nebo pre-diabetes . Jedná se o rizikový faktor pro srdeční onemocnění a diabetes 2. typu.

2. Získejte pravidelný screening

Pokud máte riziko vzniku cukrovky nebo inzulínové rezistence, ujistěte se, že máte každoroční testování hladiny glukózy v krvi nalačno a hemoglobinu A1c. Pokud uvidíte, že se v průběhu času stoupají, je to znamení, že vaše tělo má více potíží se zpracováním cukru. Váš poskytovatel zdravotní péče může poskytnout další doporučení pro léky a změny životního stylu, které mohou snížit riziko pokroku v léčbě diabetu 2. typu.

3. Cvičení

Nemusíte žít svůj život v tělocvičně, abyste využili výhody cvičení. Prudká půlhodinová pětadvacetkrát za týden může stačit k tomu, aby pomohla zlepšit citlivost na inzulín (opačný odpor inzulínové rezistence) a zabránit cukrovce. Také, když jste obecně aktivnější, může hodně pomoci. Chcete-li se motivovat, získáte krokoměr, který počítá vaše kroky a postupně zvyšujte počet kroků, které učiníte.

4. Regulace hmotnosti, rozumné cíle

Bylo prokázáno, že poměrně malá hmotnostní ztráta o 7% tělesné hmotnosti pomáhá předcházet cukrovce. Snažte se zůstat na vlastní nízké udržitelné hmotnosti, i když to je nad tím, co grafy říkají, že byste měli být. Je lepší usilovat o menší hmotnostní ztrátu a být schopni udržet tu váhu, než se zaměřit na nerealisticky nízké číslo, což by mohlo způsobit "odraz".

5. Snižování sacharidů

Pokud vaše tělo zpracovává cukr dobře, nemá smysl přestat krmit tolik potravin, které se změní na cukr? Můžete jíst zdravou, vyváženou stravu, která je nižší u sacharidů . Množství snížení, které je pro vás optimální, bude částečně záviset na tom, jak se sníží vaše vlastní glukózová tolerance.

6. Zvažte testování hladiny glukózy v krvi

Pokud jste zjistili, že hladina glukózy v krvi nalačno stoupá v průběhu času, i když je to normální a jistě pokud máte "oficiálně" poruchu glukózové intolerance (pre-diabetes), důkladně zvážit získání glukometru v domácnosti a testování vlastní krve zjistěte, zda můžete určit, které změny životního stylu pomáhají snížit a stabilizovat glukózu. Jediným problémem je, že mnohé pojišťovny nebudou platit za tento preventivní krok a testovací proužky jsou jistě drahé.

Přesto si možná budete moci dovolit, abyste se alespoň příležitostně mohl podívat nebo najít diabetického přítele, který někdy má další pruhy. Sledování vaší reakce na glukózu v jídle a v průběhu času může být velkou pomůckou v prevenci progrese diabetu.

> Zdroj:

> Jste v nebezpečí? Americká diabetická asociace. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.

> Porozumění riziku diabetu. Americká kardiologická asociace. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.