Máte nebo si myslíte, že byste mohli mít sezónní afektivní poruchu (SAD) nebo její verzi s nižší intenzitou, "Winter Blues"? Pokud ano, můžete v zimě dosáhnout váhy kvůli této poruchě - a léčba vám může pomoci.
Co je SAD?
Sezónní afektivní porucha (SAD) je zdravotní stav, který ovlivňuje především náladu a chování při změně sezón.
U většiny lidí se to vyskytuje v zimních měsících v důsledku kratších dnů s méně světla a slunečního svitu.
Ti, kteří mají SAD, mohou trpět zimními depresemi, nízkou energií, obtížemi při každodenních úkolech a obecným pocitem, že chtějí "zimovat" v zimě.
Měkká verze SAD byla nazývána "Zimní blues". Mnoho z těchto příznaků se uplatňuje, avšak v mírnější míře. Pro skvělý zdroj na SAD a zimní blues - a jak to rozlišovat - velmi doporučuji knihu Dr. Normana E. Rosenthala, Winter Blues, čtvrté vydání: Vše, co potřebujete vědět, abyste porazil sezónní afektivní poruchu.
Carb Cravings u pacientů se SAD
Několik vědců zdokumentovalo zvýšení chuťových návyků u pacientů trpících SAD a zimních blues. Tyto chutě častěji vedou k nárůstu hmotnosti v zimních měsících. Někdy se tato váha ztrácí v letních měsících, ale nemusí se ztratit, což vede k akumulaci několika liber, které se opakuje rok co rok.
A to může vést k obezitě .
Jedná se zde konkrétně o "špatné sacharidy", vysoce rafinované a zpracované uhlohydráty, které často tvoří komfortní potraviny. Zamyslete se nad bílým chlebem, bílou rýží, bílými těstovinami a sladkostmi, jako jsou koláče a koblihy. Zazvonit na zvonek? Přesně.
Nejen, že tyto špatné sacharidy vedou k přírůstku hmotnosti, ale jsou také zdrojem přidaných cukrů .
Podle American Heart Association jsou hlavními zdroji přidaných cukrů v naší stravě nealkoholické nápoje, bonbóny, dorty, sušenky, koláče, ovocné nápoje, mléčné dezerty a mléčné výrobky (jako je zmrzlina a sladené jogurty) a obiloviny.
Přidejte do chuťových návyků nízkou energii, která v zimních měsících postihuje pacienty se SAD - tytéž lidi, kteří v letních měsících mohou mít energii na fixaci zdravého jídla plného celé zeleniny, nenasycených tuků a vlákniny - a můžete uvidíte, jak v zimě může bojovat proti nárůstu tělesné hmotnosti.
Světlo terapie
Světelná terapie je jednou z mnoha procedur pro SAD a zimní blues. Více informací o správném používání světelné krabice odkazujeme na knihu Dr. Rosenthal (protože byl jedním z průkopníků výzkumu a použití světelné terapie pro léčbu SAD).
Zlepšení symptomů SAD s řádným používáním světelné terapie může být docela dramatická, vracející se energii a obnovení dobré nálady v několika dnech u mnoha jednotlivců.
Jiné léčebné postupy pro SAD mohou zahrnovat antidepresiva, meditace a každodenní cvičení na venkovních místech , mezi jinými, a často kombinace terapií může pomoci velice.
Zdroje :
Rosenthal NE. Zimní blues: Vše, co potřebujete vědět, abyste porazili sezónní afektivní poruchu. Čtvrté vydání. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Cukry sacharidů: porucha příjmu potravy a nálady. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.