To může být obtížné zvládnout příznaky osteoartrózy, které narušují běžné činnosti každodenního života . Nejlepší způsob, jak se vyrovnat s fyzickými omezeními, je vědět, že děláte vše, co můžete udělat, pokud jde o úlevu od bolesti a zlepšení fyzické funkce. Existují akce, které zlepší vaši schopnost zvládnout. Přečtěte si seznam a zeptejte se sami sebe, zda děláte správné věci.
Starej se o své zdraví
- Znáte svou diagnózu. Rozpoznat časné příznaky a příznaky osteoartrózy. Poraďte se s lékařem o pozorovaných příznacích a získáte přesnou diagnózu .
- Postupujte podle plánu léčby. Jakmile jste diagnostikováni a rozhodli jste se o možnostech léčby , dodržujte plán léčby.
- Prozkoumejte možnosti léčby. Posouďte a pravidelně opakujte své možnosti léčby u svého lékaře. Zvažovali jste všechny možnosti léku ? Zkoušeli jste injekce , léčbu bez léků, alternativní léčbu a operaci kloubů?
- Chraňte své klouby a vyhněte se nadměrnému namáhání a namáhání kloubů. Zvažte nosení podpěry nebo ortoptiky. V případě potřeby používejte pomocná zařízení a adaptivní zařízení.
Postarejte se o své tělo
- Nezastavuj se. Nespadněte do sedavé pasty. Pravidelné cvičení a fyzická aktivita zvýší vaši schopnost zvládat bolesti a omezení. Každodenní pohyb pohybových cvičení a posílení cvičení by měl být součástí vaší rutiny.
- Jezte dobře a užívejte denně multivitaminu pro lepší celkové zdraví. Včetně antioxidantů ve vaší stravě je uvedeno jako výhodné pro pacienty s osteoartritidou. Udržení zdravé hmotnosti snižuje stres na kloubech.
Dávejte pozor na svou mysl
- Vychutnejte si volný čas. Nenechte bolest vládnout a definovat svůj život. Vydejte se na čas pro volnočasové aktivity, které se vám líbí, ať už posloucháte hudbu, čtete, hrajete se svým mazlíčkem nebo se díváte na film.
- Nezapomeňte si rozmazlovat: připravte si vlasy, pedikúru, masáž, lázeňskou léčbu. Snažte se cítit lépe.
- Vypadněte a změňte své okolí, i když je to jen na jednodenní výlet. Změna scenérie pravděpodobně vyvolá dobrou náladu a zmírní stres.
- Pomozte rodině a přátelům pochopit, co je pro vás nejobtížnější. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete. Nebudete moci dělat všechno, co jste udělali před osteoartrózou, ale měli byste dělat, co můžete, tak dlouho, jak jen můžete.
- V případě potřeby proveďte úpravy vaší práce . Požádejte o jiný pracovní plán nebo o lehkou pracovní pozici.
- Uchovávejte si deník nebo deník . Pomůže vám vzpomenout si na věci, které byste řekly lékaři a mohly by vám dovolit odbočku pro odvzdušnění frustrace.
- Získejte podporu tam, kde ji najdete. Existují online podpůrné skupiny a místní podpůrné skupiny. Obklopte se s lidmi, kteří chápete, co procházíte. Můžete objevit nové životní hackery pro zvládnutí osteoartrózy prostřednictvím nich.
- Nezapomeňte vyvážit odpočinek a aktivitu . I když je velmi důležité zůstat aktivní, je stejně důležité mít dostatek odpočinku. Rovnováhu je třeba zdůraznit.
- Zlepšete spánek . Získání lepšího spánku sníží únavu, špatný spánek a zhoršení bolesti. Udělejte si spásu dobré prostředí pro spánek a cvičit dobré návyky, které vám pomohou získat odpočinek celé noci.
- Buďte informováni. Buďte informováni o osteoartritidě. Udržujte aktuální informace o osteoartróze. Stačí, když říkáte, že pokud jste dobře informováni a přijímáte život prostřednictvím pozitivních akcí, dobře se vyrovnáváte.
Zdroje:
Jak se starat o sebe. Nadace pro artritidu. 8/12/2007.
Artritis Self Management: Co potřebujete vědět, artritida nadace, přístup k 12/30/15.
Vliv osteoartrózy kolena. AAOS. 4/2003.