Co potřebuješ vědět
Ochrana kloubů může snížit stres na artritických kloubech a snížit bolest. Existuje několik principů společné ochrany, které by při zachování energie přispěly k zachování společné funkce . Poradenství je poměrně jednoduché, ale musíte mít na paměti správné pohyby a rozpoznávat signály těla.
Respektujte Bolest
V první řadě musíte rozpoznat signály těla.
Pokud po určité aktivitě pociťujete bolest, musíte zvážit, že jste byli příliš aktivní nebo příliš mnoho. Nepřehlédněte bolest - respektujte bolest, kterou cítíte. U pacientů s artritidou je stanoveno 2-hodinové pravidlo, které stanoví, že pokud máte více bolesti s artritidou dvě hodiny po cvičení, než jste udělali dříve, zvážíte-li příště další snížení. V podstatě nastavte úroveň aktivity na úroveň bolesti.
Vyhněte se činnosti, která poškozují postižené klouby
Vyhněte se jakékoli činnosti, která způsobuje bolest a najít lepší způsob, jak splnit úkol. Udělej kompromisy, které ochrání vaše klouby. Pokud stoje způsobují bolest, pokuste se vykonávat činnost při posezení. Vyhněte se nadměrnému tlaku na malé klouby ruky . Například pokud otevření láhve s vodou je bolestivé, nenechte si ruku nucen. Získejte otvírák na láhev, který funguje nebo jej někdo otevře. Také vyvarujte se těžkého zvedání. Nakonec váš zdravý rozum diktuje, co je aktivita, kterou byste se měli vyvarovat.
Podívejte se na pomocná zařízení, která jsou k dispozici
Existuje nesčetné pomocné zařízení, které vám pomohou splnit úkoly, které jsou jinak obtížné a bolestivé. Otevírače , dýzy, dresy, čisticí nástroje s dlouhými rukojetí , zdvižené toaletní sedačky a sprchové lavice jsou jen pár příkladů pomůcek, které lze snadno najít.
Při použití pomocných přístrojů na klouby méně namáháte.
Používejte největší a nejsilnější klouby a svaly
Při zvedání nebo přenášení objektu byste měli používat obě ruce. Použitím největších a nejsilnějších kloubů nebudete stresovat jednotlivé klouby ani slabší oblasti těla.
Použijte správnou polohu těla a mechaniky těla
Existují správné způsoby, jak stát, sednout, ohýbat, dosahovat a zvedat, což vám umožní méně namáhat vaše klouby. Správným pohybem můžete zachovat klouby.
Vyhýbejte se příliš dlouhému pobytu v jedné pozici
Při dlouhodobém pobytu na stejné pozici může dojít ke ztuhnutí kloubů a bolestivosti. Měli byste změnit pozice co nejčastěji, abyste mohli chránit vaše klouby.
Aktivita váhy a odpočinek
Je nutné vyvažovat aktivitu a odpočinek. Když vaše tělo označí, že má dost, naplánujte si dobu odpočinku. Tím, že vyvažujete aktivitu a odpočinek, budete moci dělat více, i když to může trvat déle, a budete také chránit vaše klouby.
Vyhněte se prodlouženým časům nemoci
Dlouhodobá nečinnost a nehybnost způsobí ztuhlost a zvýšenou bolest. Jemné pohybové pohyby by měly být prováděny denně. Každý kloub by měl být proložen celým svým rozsahem pohybu ohýbáním, roztahováním a rozšířením spoje.
Snížení nadměrné hmotnosti těla
Mimořádná hmotnost zvyšuje napětí na nosná tělesa. Tím, že ztratíte váhu a zůstaneme v ideální tělesné hmotnosti, budete chránit vaše klouby.
Zjednodušte, naplánujte a organizujte
Snažte se efektivněji používat svaly a klouby. Tím, že plánujete a uspořádáte svou práci nebo jakoukoli jinou činnost, jednoduchost se promítá do úspor energie a menšího namáhání vašich kloubů.
Zdroje:
Chraňte své klouby. Nadace pro artritidu. 8. 9. 2007.
.
Přehled společné ochrany. Gecht-Silver, Maureen a kol., UpToDate.