Zvyšte svou dlouhověkost později v životě
Máte někdy obavy, že jste příliš dlouho čekali, abyste přijali anti-stárnoucí životní styl? Ne! Výzkumy ukazují, že začínáte dobře jíst , cvičit pravidelně a přestat kouřit, protože zdravé návyky mohou mít stále významný vliv na vaše zdraví a dlouhověkost - i když nezačínáte až po dosažení věku 50 let.
Zatímco řada studií zkoumala, jak mohou individuální návyky (např. Kouření tabáku) prodloužit nebo zkrátit život člověka, mnohem méně se pokusilo kvantifikovat přínosy společného uplatnění mnoha zdravých návyků, a to zejména u lidí, kteří začínají později v životě.
Toto bylo zaměření studie publikované v časopise American Journal of Medicine , vedené výzkumnými pracovníky Lékařské univerzity v Jižní Karolíně, Department of Family Medicine.
Zkouška zkoumala, zda nově přijetí zdravého životního stylu ve středním věku může přinést významný přínos, pokud jde o nižší riziko srdečních onemocnění a sníženou úmrtnost .
Kdo byl studován?
V letech 1987 až 1998 byla sledována skupina 15 792 starších mužů a žen, žijících ve čtyřech různých komunitách ve Spojených státech, jako součást studie "Atherosclerosis Risk in Communities". Ve věku od 45 do 64 let byly subjekty vyšetřeny podle jejich hmotnosti, výšky, stravy, kouření a cvičení.
Definování zdravého životního stylu
Životní styl každého subjektu byl klasifikován v závislosti na čtyřech základních chováních:
- Konzumace nejméně pěti porcí ovoce a zeleniny každý den
- Cvičení nejméně dvě a půl hodiny (150 minut) každý týden
- Udržení zdravé hmotnosti měřené indexem tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18.5-30
- Ne kouření
Vědci si povšimli, že nezahrnují mírnou konzumaci alkoholu, protože studie měla za cíl zhodnotit účinek přijetí nových zdravých návyků a začíná pít ve středním věku.
Špatné návyky se zlepšují
Je zajímavé, že na začátku studie prakticky všechny čtyři zdravé návyky konzistentně praktikovaly pouze 8,5% subjektů. Po šesti letech přijalo dalších čtyři primární návyky dalších 970 lidí (nebo 8,4% studované populace). Nejčastějším přepínačem bylo začít každý den jíst nejméně pět ovoce a zeleniny. Pravidelný cvičební zvyk byl druhou nejčastější změnou chování.
Kdo bojoval s nejvíce (nebo nejméně), aby spustil zdravé chování?
Vědci zkoumali "úspěšné přepínače" a dospěli k závěru, že subjekty, které s největší pravděpodobností změnily návyky k lepšímu, byly starší, ženy, studenti s vysokoškolským vzděláním, vyšší příjmy a bez hypertenze v minulosti.
Předměty nejméně pravděpodobné, že přijmou čtyři primární návyky, jsou muži, afroameričtí, nižší příjmy, ti bez vysokoškolského vzdělání a ti, kteří mají v minulosti buď hypertenzi nebo diabetes .
Co výzkumní pracovníci našli
Po dalších čtyřech letech sledování se nejzdravější přepínače v životním stylu (ti, kteří nově přijali čtyři základní návyky v šestileté známce studie) měli 40% snížení rizika úmrtí z jakékoli příčiny a 35% kardiovaskulární příhoda jako srdeční infarkt nebo mrtvice ve srovnání s těmi, kteří praktikují méně než čtyři zdravé návyky.
To bylo mnohem lepší výsledek než u těch, kteří dosáhli pouze tří nových zdravých návyků. Oni měli o 25 procent nižší mortality riziko, ale ne nižší incidence kardiovaskulárních událostí během stejného čtyřletého období sledování.
Přínosné výsledky byly nezávislé na pohlaví, věku, rase, socioekonomickém stavu a dokonce i v minulosti o nemocech jako je srdeční onemocnění, cukrovka nebo hypertenze.
Dana Kingová, předsedkyně oddělení rodinné medicíny na univerzitě v Západní Virginii a hlavním autorem studie, tvrdí, že dokonce i skromné změny životního stylu, které začaly ve středním věku, mohou ještě přinést skutečné výhody.
"To jsou významné a měřitelné výsledky," řekl.
"Udělali jsme další výzkum týkající se klesajícího zdravotního stavu dítěte a tato studie ukazuje, jak moc by některé zdravé změny mohly udělat. Ukazuje, že můžete ještě zlepšit svůj zdravotní stav, a to i v případě, že nebudete začít pracovat na vašich zvycích, dokud docela pozdě v životě.Každý nebo všichni mohou udělat velký rozdíl, nikdy není příliš pozdě. "
> Zdroje:
5 způsobů, jak můžete udělat zdraví poslední. Zdravý životní styl: Kanadské srdce a stroke Foundation Public Information Sheet.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Vrácení hodin: Přijetí zdravého životního stylu ve středním věku." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Rozhovor s Dany Kingem vedl
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Celkový zdravotní stav baby boomers se zdá nižší než předchozí generace." JAMA Intern Med Publikováno online 4. února 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala a James F Fries. "Rizikové faktory životního stylu předpovídají zdravotní postižení a smrt dospělých ve zdravém stárnutí." American Journal of Medicine 2012 únor; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Dobré zdravotní návyky ve věku 60 let a dále. Americká akademie rodinných lékařů (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html