Zapojení do pravidelného cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Cvičení pomáhá zlepšit váš pocit pohody, zabránit srdečním onemocněním a několika dalším důležitým zdravotním problémům a zlepšit vaše šance zůstat zdravé a dobře se dostat do vašeho stáří.
Jak se cvičení stává zdravým?
Pravidelné cvičení má několik příznivých účinků na vaše tělo, které mohou zlepšit funkci vašeho muskuloskeletálního systému, kardiovaskulárního systému, dýchacího systému, metabolismu a dokonce i mozku.
Muskuloskeletální výhody pravidelného cvičení:
- Cvičení zvyšuje velikost a sílu vašich svalových vláken.
- Cvičení zvyšuje sílu vazů a šlach.
- Cvičení zvyšuje počet a hustotu kapilár, které dodávají krevním svalům krev.
- Cvičení zvyšuje počet a velikost mitochondrií (elektráren) ve svalové tkáni, což umožňuje svalům spálit více energie.
Kardiovaskulární přínosy pravidelného cvičení:
- Cvičení zlepšuje vaši celkovou funkci srdce , takže můžete každou srdeční frekvenci čerpat více krve.
- Cvičení snižuje krevní tlak, zejména pokud máte esenciální hypertenzi .
- Cvičení zlepšuje celkovou vaskulární funkci.
- Cvičení pomáhá předcházet ateroskleróze .
Respirační výhody pravidelného cvičení:
- Cvičení zlepšuje kapacitu plic.
- Cvičení zvyšuje průtok krve do plic, což dovoluje plicům dodat více kyslíku do krve.
Metabolické přínosy pravidelného cvičení:
- Cvičení zvyšuje schopnost vašich svalů spalovat tuky efektivněji.
- Cvičení zvyšuje mobilizaci mastných kyselin do krevního oběhu, z tukových ložisek. (Tyto poslední dva efekty pravidelného cvičení "naladit" váš metabolismus na více zařízení na spalování tuků.)
- Cvičení snižuje hladinu triglyceridů v krvi.
- Cvičení zvyšuje váš HDL cholesterol (dobrý cholesterol).
- Cvičení snižuje odolnost vůči inzulínu .
Další výhody pravidelného cvičení
- Cvičení zlepšuje imunitní funkci, což snižuje pravděpodobnost vzniku některých infekcí.
- Zdá se, že cvičení snižuje vaše šance na získání rakoviny prsu, rakoviny pankreatu a některých dalších gastrointestinálních rakovin.
- Cvičení pomáhá zabránit vzniku žlučových kamenů.
- Cvičení pomáhá předcházet fyzickému a kognitivnímu poklesu stárnutí.
- Cvičení snižuje riziko Alzheimerovy nemoci.
Slovo z
Vzhledem ke všem fyziologickým přínosům, které produkuje, je snadné vidět, jak pravidelné cvičení může pomoci při prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
Kromě přímých příznivých účinků cvičení na srdce pravidelné cvičení také zlepšuje několik důležitých faktorů srdečního rizika . Cvičení snižuje krevní tlak, pomáhá předcházet obezitě, snižuje hladinu triglyceridů, zvyšuje hladinu HDL cholesterolu a zlepšuje inzulínovou rezistenci (a tím pomáhá předcházet nebo dokonce zvrátit metabolický syndrom ). Rutinní cvičení se dokonce ukázalo jako užitečné při ukončení kouření.
Pravidelné cvičení je jedním z nejvíce přínosných návyků, které můžete vyvíjet pro vaše celkové zdraví, pohodu a dlouhověkost.
> Zdroje:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3. místo. Celosvětová prevalence fyzické nečinnosti a její sdružení s indexem lidského rozvoje v 76 zemích. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S a kol. Kardiorespirační zdraví jako kvantitativní prediktor mortality a kardiovaskulárních příhod u zdravých mužů a žen: metaanalýza. JAMA 2009; 301: 2024.
> Správný KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Sedavé chování a zdravotní výsledky u dospělých: systematický přehled možných studií. Am J Prev Med 2011; 40: 174.