10 Rozlišení dlouhověkosti si skutečně užijete

Podívejme se na to: některé chování v oblasti zdravého životního stylu jsou zábavnější než jiné. Při sledování stárnutí proti stárnutí , omezování stresu, které zažijete, a cvičení pouhých 10 minut denně mohou všechny pomoci vám žít déle, nezapomeňte na významné výhody pravidelného zapracování těchto příjemných návyků do vašeho dne. Nejen, že se cítí dobře, ale jsou také dobré pro vaše zdraví a dlouhověkost.

1 -

Více se usmívej

Je snadné se slevit s úsměvem jako triviální akce upřednostňované těmi, kteří nejsou tak realní nebo svědomití, jak by měli být. Významným důkazem je však budova, která demonstruje úsilí úsilí, které snižuje stres. V překvapivé studii publikované v Psychologické vědě vědci z univerzity v Kansasu zjistili, že tepová frekvence subjektů, které se střemhlavou záležitostí dělají, se vrátila do normálu rychleji, když se usmívaly. To bylo pravdivé i pro subjekty, které požadovaly držet tyčinky mezi zuby; v podstatě nuceni usmívat, aniž by si uvědomili, že to dělají. Usmívat se, abyste neslo náročnou situaci, vám může dobře sloužit a pomůže vám to vypadat také mladší.

2 -

Pozastavte se pro pečlivou chvíli

Chvilku, kdy můžete pozorovat mnoho emocí, které procházejí mozkem, můžete zmírnit napětí, zpomalit srdeční frekvenci a pomoci se soustředit. To je zjištění několika studií o výhodách uvědomění - v laikových termínech, jednoduše si uvědomujete svůj stav mysli, aniž byste se snažili měnit, jak si myslíte nebo cítíte. Dejte si připomenutí, abyste udělali krátkou meditační schůzku; během několika minut budete na cestě k budování automatického zvyku, který vám pomůže nejen relaxovat, snižovat riziko deprese (a udržovat zdravou váhu), ale také žít déle.

3 -

Jíst čokoládu

Mezi nejsladší zdravotní nálezy v posledních letech je zjištění, že vaše riziko srdečních příhod, jako je srdeční infarkt a mrtvice, se zdá být snížena při pravidelné konzumaci čokolády. Zatímco z méně zpracovaného kakaa se zdá, že obsahuje mnohem výhodnější antioxidantové flavonoidy, pravidelné konzumace čokolády jakéhokoli druhu je spojena s nižší úmrtností v několika longitudinálních studiích. Jen dávejte pozor, abyste sledovali váš celkový příjem kalorií, abyste zabránili tomu, abyste vážení a zvyšovali riziko srdečních onemocnění.

4 -

Jít ven

Už jste někdy vyrazili ze dveří obavami z problému, který vypadal téměř bezvýznamně v době, kdy jste se vrátili domů? Nejste sami: různé studie zjistily, že trávení času v přírodě může snížit stres a duševní únavu, snížit krevní tlak a zlepšit duševní zaměření. Zatímco přesně jak je přínosy venku zdraví je stále předmětem vyšetřování, někteří pracovníci v oblasti zdravotní péče používají takzvanou "přírodní léčbu" k léčbě stavů od obezity ke schizofrenii. A co víc: cvičení venku vám pomůže udržet motivaci a na cestě.

5 -

Utraťte čas s ostatními lidmi

Zůstáváte společensky zaměstnáni, je podle psychologa a autora Howarda Friedmana stavitelkou dlouhověkosti. Jeho výzkum 80. let studie Lewisa Termana o 1500 školních dětech ukázal, že jedním z důsledných chování mezi nejdelšími účastníky bylo to, do jaké míry byli společensky propojeni s rodinou a přáteli. Nezapomeňte na zdravotní prospěch, že zůstanete v kontaktu s ostatními.

6 -

Počkejte své požehnání

Vděčnost není jen vděčnost - je to postoj, který zbarví celý váš pohled na život. Lidé, kteří se o sobě chovají jako vděční, se zdají méně stresu, závisti a nesnášenlivosti, mají silnější imunitní systém a jsou optimističtější a méně pesimističtí ohledně své budoucnosti. Ať už máte vděčný denník, nebo si prostě všimnete svých požehnání, než usnete v noci, vaše zdraví a perspektiva budou těžit z větší vděčnosti.

7 -

Nechte si sklenku vína nebo napijte něco podobného

Zvedněte sklo nebo dvě, ale jen sklenice nebo dvě. Existují rozsáhlé údaje naznačující, že lidé, kteří mají nápoj každý den, žijí déle než lidé, kteří pijí více než to, nebo dokonce i ti, kteří vůbec neabsorbují. A vyznamenání za dlouhověkost není jen pro červené víno; konzumace alkoholu v umírněnosti je spojena s nižší úmrtností, od onemocnění srdce a mozkové příhody k rakovině.

8 -

Jezte více ořechů

Nenechávejte si tyto delikátní lahůdky jen pro zvláštní příležitosti. Velký přehled vedený výzkumnými pracovníky z Harvardské školy veřejného zdraví a jinde, kde se zúčastnilo 76 000 žen a 42 000 mužů, zkoumal přes tři desetiletí zjištění, že jíst asi 28 g ořechů denně bylo spojeno s 20% nižším rizikem úmrtí způsobit. Zatímco výzkum neprokazuje, že konzumace mandlí, vlašských ořechů a kešu skutečně snížila šanci na choroby, jako jsou srdeční choroby, rakovina a respirační onemocnění, čím častěji spotřebovávají ořechy, tím nižší je riziko těchto onemocnění. Ještě lepší lidé, kteří pravidelně jedí ořechy, mají tendenci být štíhlejší než ti, kteří to neudělají, i přes vysoký obsah tuku a kalorií tohoto jídla.

9 -

Dát si kávu

Je-li váš den poháněn kofeinem, objevuje se tato výzkumná zjištění s vědeckými závěry o čokoládě. Metaanalýza z roku 2014, zveřejněná v časopise American Journal of Epidemiology, zjistila, že konzumace 3 šálků kávy denně je spojena s 21% nižším počtem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Subjekty, které denně vypili 4 šálky kávy, měly o 16% nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny. Pokud milujete kávu, vypijte několik pohárů denně bez viny; jste pro něj pravděpodobně zdravější.

10 -

Trávit čas tím, že milujete

Lidé, kteří se pravidelně dobrovolně hlásí, často zaznamenávají, že se od akce dostanou mnohem víc, než dávají - a existuje výzkum, který je podpoří. Publikováno v roce 2013 v Psychologii a stárnutí, přehled 14 studií zkoumajících vztah mezi organizovaným dobrovolnictvím a zdravím zjistil snížení rizika úmrtí u lidí, kteří pravidelně dobrovolně nabízejí svůj čas a energii na příčiny, které podporují. Zatímco existují důkazy o tom, že se přihlašování jednoduše k posílení vlastního zdraví nepomáhá, pomáhá druhým (bez překračování vlastní fyzické nebo emoční schopnosti) zřejmě udržuje vás zdravější a žije déle.

Vidět? Není žádný důvod trpět při budování zdravějších návyků. Nezáleží na tom, jaký je váš věk , váš životní styl může být vylepšen v lepším směru s některými příjemnými a udržitelnými akcemi, které vám pomohou stárnout pomaleji.

_Zdroje:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk a Nicola Orsini. "Spotřeba kávy a úmrtnost ze všech příčin, kardiovaskulární choroby a rakoviny: metaanalýza odezvy na dávku." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt a Peter Wahrborg. "Přírodní léčba: systematický přehled kontrolovaných a pozorovacích studií". Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day a Simon Kingham. "Asociace mezi zeleným prostorem a specifickou mortalitou v urbanistickém Novém Zélandu: Ekologická analýza Green Space Utility. " BMC veřejné zdraví . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett a Charles S Fuchs. "Asociace konzumace ořechů s celkovou a specifickou úmrtností." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}