Tiché aktivity jako čtení, modlitba nebo hudba mohou snížit nespavost
Způsob spánku je velmi závislá na chování a poruchy ve vašem spánku mohou způsobovat potíže s usnutím ( nespavost ). Děti i dospělí se musí psychicky připravit na spánek s rituálním chováním. Tím, že se zapojíme do konkrétních činností, můžeme tento přechod lépe provést a zlepšit náš odpočinek. Objevte některé z nejlepších spánkových rituálů a spánkových rutin, které vám pomohou spát, včetně čtení, poslechu hudby nebo koupání.
Spánek je chování
Spánek je určitě fyziologický proces - šance na odpočinek, která šetří energii a příležitost zpracovávat vzpomínky a zlepšovat učení - ale je to také chování. Ve skutečném smyslu se naše tělo naučí dobře spát a můžeme se také naučit spát špatně. Naše tělo následuje přirozeným cirkadiánním rytmem a udržováním konzistentního harmonogramu spánku můžeme toto posílit. Jako součást lepších pokynů pro spánek můžeme provést další volby - včetně vytvoření rutiny pro spaní -, která také zlepší naše spánkové vzorce.
Jak využíváme spoustu času spánku
Stejně jako děti pro dospělé, dospělí potřebují každodenní spánkové rituály před spaním, aby nám umožnili uvolnit se a psychicky se připravit na spánek. Představte si, že vaše pětileté dítě přijmete do zábavního parku, dopustíte si jeho sladké přání a pak ho spějete domů a doplácíte ho do postele před spaním.
Šance, že ho bude spát, je štíhlý. Stejně tak nemůžeme spěchat přes den, dělat rozhodnutí, která zničí náš spánek , a očekávat, že spát snadno přijde, když si to přejeme.
Spánek je klidná a relaxační aktivita, takže nemá smysl pokoušet se přejít na to přímo z něčeho, co je naprosto opačné.
Naše těla neuspějí dobře náhlými změnami. Rituály tichého spánku pomáhají zmírnit tento přechod a připravit nás pro duševně a fyzicky na spánek.
Doporučené spánkové rituály
Rituály spánku by měly zahrnovat tiché aktivity v krátké době před spaním. Kolik času strávíte odvíjení se může lišit. Pokud většinu nocí usnete okamžitě, možná nebudete potřebovat hodně času k přechodu. Pokud však trpíte nespavostí nebo máte potíže se svou myslí, když se snažíte usnout, může být užitečné delší období spánkových rituálů. Obvykle bude pravděpodobně stačit 30 až 60 minut.
Jaké spánkové rituály by měly být součástí rutiny vašeho spánku? Ty se budou lišit a závisí do značné míry na osobní preferenci, včetně zvážení toho, co považujete za relaxační. Pokud se snažíte přečíst, pak je zaplatit knihou špatně, protože bude vyvolávat frustraci a nepomůže spánek. Přemýšlejte o věcech, které vás individuálně způsobují, abyste se cítili ospalí, protože to je jen pocit, po kterém jste. Tyto činnosti mohou zahrnovat:
- Čtení
- Poslouchat relaxační hudbu
- Protahování
- Koupat se ve vaně
- Modlitba nebo meditace
Příliš povzbudivé aktivity, jako aerobní cvičení, práce, používání počítače, hraní videohier nebo sledování stimulující televize, mohou narušit váš spánek.
Světlo v noci může být problémem. Možná, že některé z těchto aktivit mohou být začleněny do vašeho spánku, pokud nezničí váš spánek, ale pokud máte problémy se zaspáním, pak mohou být zaměřeni jako potenciální viníci.
Tím, že nějakou dobu trváte, že každá noc skončí, zajistíte úspěšný přechod do spánku. A pokud můžete klidně spát po krásném příběhu před spaním, není to šťastnější konec.