Jak světlo obrazovky ze zařízení ovlivňuje váš spánek

Umělé světlo může mít vliv na cirkadiánní rytmy a může vést k nespavosti

Ve světě stále více závislém na technologii jsou jasné obrazovky častěji součástí našeho každodenního života. Tyto obrazovky mají široké rozměry a účel: televizory, počítače, tablety, smartphony, e-knihy a dokonce i nositelné technologie.

Jak toto umělé světlo, zejména při nočním vidění, může mít dopad na náš spánek? Zjistěte, jak světlo v noci ovlivňuje cirkadiánní rytmus našeho těla a zda může přispět k nespavosti a obtížnému probuzení.

Kromě toho zvážit způsoby, jak snížit expozici světla a zabránit jeho účinkům.

Jak moderní technologie změnila život a spánek

Je těžké si představit čas před umělým světlem. Je to tak nedílná součást našeho života, že se považujeme za hluboké nepohodlí, když ztrácíme moc v bouři. Zamyslete se nad tím, jaký je život před modernou technologií, jako jsou počítače a televizory, před žárovkami a ještě před elektřinou.

Primitivní společnosti a lidé byli velmi závislí na přirozené dostupnosti světla. Slunce vládlo životu. Není divu, že to bylo uctíváno ve starověkém Egyptě. Když se umělé světlo stalo možné, věci se dramaticky změnily.

Vliv světla na tělesné funkce

Celý život na Zemi vyvinul vzory činnosti závislé na načasování dne a noci. Při izolaci z přírodního prostředí budou odhaleny vrozené cirkadiánní vzory.

Jako příklad, většina lidí má vnitřní hodiny, které běží jen přes 24 hodin na délku. Světlo však hluboce ovlivňuje načasování spánku a bdění, metabolismus a uvolňování hormonů.

Ranní sluneční světlo má zásadní vliv na životní funkce. Podporuje bdělost a končí spánek. Může pomoci posunout touhu po spánku o něco dříve.

V zimě, kdy přijde později sluneční světlo, budeme chtít spát nebo trpět příznaky nazývanými zimní deprese.

Vzhledem k délce našich vnitřních hodin mají naše těla přirozenou tendenci ke zpoždění v načasování spánku. To znamená, že vždycky je snadnější jít do postele a probudit se později. Už jste si někdy všimli, jak snadné je zůstat ještě dalších 15 minut, ale jak těžké je probudit před pouhými 15 minutami? Ranní sluneční světlo může toto vnitřní hodiny hluboce vynulovat.

Jak umělé světlo v noci narušuje spánek

Bohužel umělé světlo v noci může negativně ovlivnit načasování našeho spánku. Lehké posuny spánku načasování, a světlo v noci může změnit naši touhu po spánku později. To může mít za následek potíže s usnutím, jako tomu je u nespavosti . Noční sovy nebo osoby s syndromem zpožděné fáze spánku mohou být obzvláště náchylné.

Ne každý je citlivý na tyto účinky. Pokud jste obzvláště ospalá, možná kvůli nedostatečné celkové době spánku nebo špatné kvalitě spánku, je nepravděpodobné, že byste byli postiženi.

Existuje několik důležitých faktorů, které je třeba zvážit:

Zdroj světla

Umělé světlo může pocházet z žárovek a mnoha dalších zdrojů, včetně obrazovky televizorů, počítačů, tablet, smartphonů, e-knih a dokonce i nositelných technologií.

Každá z nich může generovat jinou intenzitu světla. Blízké obrazovky mohou mít větší dopad než ty v místnosti.

Množství světla

Většina světlíků vytváří intenzitu světla, která se pohybuje od zhruba 500 do několika tisíc luxů. Pro srovnání, plné sluneční světlo v poledne může mít intenzitu 100 000 luxů. Komerčně dostupné světelné boxy často generují přibližně 10 000 luxů. Obrazovka vašeho smartphonu může způsobit stovky světelných světel v závislosti na použitých nastaveních. Dokonce i menší množství světla, například z obrazovky, může mít dopad na některé lidi.

Barva světla

Větší je skutečnost, že modré světlo je zodpovědné za přesun cirkadiánních rytmů.

Úplné spektrum světla - co můžete považovat za "bílé světlo" nebo "přirozené světlo" - obsahuje také modré vlnové délky. Sluneční brýle s modrým blokováním (s oranžovou nebo oranžovou čočkou) a filtry na obrazovce se prodávají, aby zablokovaly tuto vlnovou délku světla.

Časování světla

Jednou z nejdůležitějších proměnných je, když jste vystaveni světlu, a to i z umělých zdrojů. Existuje důkaz, že světlo v noci může přesunout vaši touhu po spánku asi o 1 hodinu. To zpomaluje schopnost usnout a může mít vliv na vaši touhu vzbudit ráno.

Tipy pro lepší spánek

Proto je velmi důležité osvětlovat světla v noci, zvláště před spaním. Někteří lidé se pravděpodobně nebudou muset vyhnout nadměrnému umělému osvětlení 1-2 hodiny před spaním. To znamená vypnout telefon, zapnout počítač a vyhnout se světlu z tablet, e-knih a jiných zdrojů.

Místo toho se snažte držet nízkofrekvenčních možností. Poslouchejte relaxační hudbu, popíjte teplý šálek čaje nebo zkuste meditace. Tím, že snížíte a vyloučíte noční osvětlení, můžete zjistit, že jste schopni spát lépe. Pokud budete pokračovat v boji, promluvte se spícím doktorem o dalších možnostech léčby.

> Zdroj

> Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". Elsevier , 5. vydání. 2011.