Jaká je první věc, kterou děláte, když se ráno probudíte? Je pravděpodobné, že to nezahrnuje prodloužení přímého vystavení slunečnímu světlu. Jak by to mohlo podkopat vaši schopnost spát? Zjistěte, jak vám může vystavení rannímu slunečnímu světlu lépe spát, zvláště pokud máte poruchu cirkadiánního rytmu .
Jak pomáhá světlo
Světlo je hlavní kontrolou našeho denního a nočního cyklu, který ovlivňuje vše od teploty těla až po metabolismus.
Bez ní naše tělo bude fungovat podle vzoru určeného naší genetikou ( tau ). To nemusí mít délku 24 hodin a denní nesrovnalost se může zvýšit. Máme také přirozené tendence, které určují, kdy nejvíce chceme spát, asi 10 procent lidí je noční sovy.
Když načasování spánku odporuje našim společenským povinnostem, může to být problematické. Spínání a probuzení příliš pozdě může představovat syndrom odložené fáze spánku. Na druhé straně, zaspání a bdění příliš brzy může charakterizovat pokročilý syndrom spánkové fáze . Každá z těchto podmínek může být napomáhána vhodným časovým vystavením světlu a melatoninu .
Světlo může být také užitečné u lidí, kteří trpí obtížemi spánku v rámci nespavosti . Pomáhá napravit vzory spánku a bdění. Jak a kdy se máš vystavit světlu?
Světelné boxy
Tam je rostoucí trh pro umělé světelné boxy .
Mnoho z nich poskytuje intenzitu světla asi 10 000 luxů nebo méně. Pro srovnání intenzita slunce je 100 000 luxů. Světelné boxy mohou stát až několik set dolarů, ale sluneční světlo je zdarma. Proto se doporučuje, aby lidé mířili venku.
Chytit některé rány
U většiny lidí by se mělo projevovat sluneční záření ráno po probuzení, obvykle během první hodiny po plazení z postele.
Nejlepší je strávit 30 až 45 minut, kdy se dostanete do očí přímým slunečním světlem. Nenoste sluneční clonu nebo sluneční brýle. Sluneční světlo filtrované skrze okenní okno nemusí mít stejný efekt. Pokud máte obavy o účinky na kůži, můžete nosit opalovací krém. Sluneční světlo je poněkud méně intenzivní ráno a má menší riziko nežádoucích účinků.
Nejlepší je dostat se na slunce při procházce. Případně můžete sedět na terase při čtení ranních novin nebo snídaní, pokud světlo přímo zasáhne vaše oči. Co když je den zataženo mraky? Dokonce i při filtrování mraky nebo deště bude mít sluneční světlo i nadále vliv. Udržování pravidelného harmonogramu s konzistentním časem probuzení spojené s vystavením slunečnímu světlu jako součást ranní chůze je velmi užitečná kombinace.
Pokud se snažíte dobře spát v noci, zvláště s nespavostí nebo poruchou cirkadiánního rytmu, začněte pravidelně vystavovat rannímu slunečnímu záření. Zjistíte, že váš spánek a denní funkce se výrazně zlepšují .