Poruchy elektronických zařízení, poruchy spánku by měly být vyloučeny
Děti jsou někdy vystaveny stejným poruchám spánku jako dospělí, s potenciálně vážnými následky ovlivňujícími růst, chování a učení. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zlepšit spánek vašeho dítěte s užitečnou radou pro řešení problémů. Naučte se, jak pomoci dětem spát lépe tím, že věnujete pozornost jejich spánkovým zvyklostem, odstraňujete elektronická zařízení z ložnice a řešíte poruchy spánku, abyste předešli nepříznivým důsledkům.
Být pozorný na spánek a spánek
Pracovníci spánku někdy odkazují na návyky, které obklopují spánek jako " hygienu spánku ". Patří sem důležité chování v době, která je právě před usnutím, což by mělo být čas uvolnění.
Zde jsou některé základní pokyny, které jsou u dospělých a dospívajících užitečné a pouze s nepatrnými změnami se stejná rada týká i dětí. Děti dělají co nejlépe konzistentní rutiny před spaním. V závislosti na věku dítěte může být zahrnuto vana, kartáčování zubů a příběhy před spaním. To pomáhá připravit tělo a mysl na dobrou noc spánku a snižuje napětí související s odolností proti spánku a nespavosti při chování .
Odstranění elektronických záchvatů ze ložnice
Snad nejdůležitějším aspektem pro děti, zejména staršími, je řešit prvky v prostředí spánku, které mohou být spíše rušivé.
Jak může vaše dítě dobře spát, pokud jsou k dispozici jiné zábavy?
Děti potřebují konzistentní, relaxační rutinu před spaním , stejně jako dospělí. Část tohoto požadavku vyžaduje, aby rodiče poznali význam spánku a že jsou ochotni nastavit nějaké hranice.
Některé z rušivých činností, které by měly být odstraněny z prostředí ložnice, zahrnují:
- Sledování televize
- Mluvíme po telefonu
- Psaní
- Použití počítače
- Elektronické hry
Tyto a další podobné činnosti mohou dětem udržet bdělé a ovlivnit jejich schopnost přechodu do spánku. Je také možné, že světlo na obrazovce způsobí nespavost. To může mít důležité důsledky pro dospívající noční sovy a může se zlepšit tím, že se po probuzení dostane ranní sluneční světlo . Pokud je to možné, ložnice by měla být vyhrazena pro spaní.
Zvažte roli poruch spánku u dětí
Děti a dospívající jsou také vystaveni riziku poruch spánku, které postihují dospělé. Děti, které chrápou, by měly být hodnoceny z hlediska faktorů, které by mohly přispět k spánkové apnoi. To se může projevit neočekávanými způsoby, které přispívají k povzbuzování, porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a dokonce i náměsíční.
Některé děti mají syndrom nepokojných nohou a to může znesnadnit usínání. Je také možné, že se objeví další poruchy spánku a pokud máte podezření, že existuje potíže se spánkem vašeho dítěte, začněte mluvením se svým pediatrem a zvážíte postoupení lékaře spánku.
Závažné důsledky špatných návyků spánku
Děti jsou zvláště náchylné na následky přerušení spánku.
Mohou mít vyšší pravděpodobnost hyperaktivního chování , potíže s pozorností a nedostatečné kontroly impulzů. Neošetřené poruchy spánku mohou ovlivnit inteligenci a učení. Oni jsou také méně pravděpodobné, než dospělí vypadají ospalé, když jsou zbaveny spánku, takže to může být obtížné říct, že nemají spát dost.
Studie ukázaly, že míra úrazů u dětí ve věku předškolního věku a předčasně ukončených školní docházky je u osob s poruchami spánku podstatně vyšší než u osob bez poruchy spánku . Navíc potíže s spánkem mohou způsobit problémy s růstem .
Všechny tyto důvody a více zdůrazňují důležitost zlepšení hygieny spánku pro naše děti.
Začněte tím, že provedete nějaké jednoduché změny a oslovíte-li pomoc, pokud ji potřebujete.
Zdroje:
Durmer, JS a Chervin, RD. "Pediatrický spánkový lék." Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA a kol . "Poruchy spánku a riziko poranění u malých dětí." Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.