Hluk, teplota, osvětlení a další faktory mohou pomoci nebo zabránit spánku
Může se to zdát spíše nedůležitá věc, ale neměli byste podceňovat důležitost svého prostředí spánku. Může to být jediná věc, která vám pomůže rychle přecházet do odpočinku - nebo věc, která vás udrží v házení a přeměňování celé noci v záchvatech nespavosti. Zvažte 5 způsobů, jak optimalizovat ložnici pro spánek, včetně faktorů jako je hluk, teplota, osvětlení a výběr matrace.
Co je prostředí spánku?
Prostředí spánku je prostě prostor, ve kterém se snažíte spát. Ve většině případů to znamená vaši ložnici. Může se lišit podle našeho životního stylu. Například, služební cesta, prodloužený let nebo expedice kempování může mít za následek, že prostředí spánku je proměnlivá jako hotel, letadlo nebo stan. V ideálním případě by prostor, ve kterém se budeme snažit spát, napomohl našemu úsilí.
Ne každý se shodne na tom, co dělá pro nejlepší vlastnosti vybraného prostředí spánku. To může vést k problémům se vztahem mezi partnery postele, což vyžaduje, abychom se pokoušeli najít společný základ. Existuje však řada společných proměnných, které je třeba uznat:
1. Hluk
Obecně je nejjednodušší spát na klidném místě. Ať už jde o přežití v divočině nebo z nějakého jiného důvodu, máme tendenci reagovat na vnější podněty při spánku. Jinými slovy, když uslyšíme hluk, budeme se probudit.
To je výhodné, když se lev snaží jíst, když spíme v jeskyni, ale když soused rozmrtí rádio příliš hlasitě, je méně žádoucí.
Když uslyšíme hluk, nemusíme se plně uvědomovat, ale určitě vyjdeme z hlubších fází spánku . Pokud se snažíme spát v hlučném prostředí, naše schopnost užívat si klidný hluboký spánek bude ohrožena.
Proto je nejlepší snažit se udržet věci co nejtišší.
Některé mohou mít prospěch z používání zařízení s bílým šumem (nebo ventilátoru), zavádění zátky do uší nebo udržení rozhlasu nebo televize na nízké hlasitosti, aby bylo možné utopit hluk v ulici.
2. Teplota
Většina lidí raději spí v mírně chladném prostředí. Můžete se pochovat v tlustých přikrývkách, ale bez ohledu na to, jak se rozhodnete spát, bezpochyby chcete mít správnou teplotu. Pokud se probouzíte třesoucím se nebo potřísněným potu, je teplota vašeho prostředí spánku problémem. Proč je to problém? To vás probudilo!
Zvažte teplotu, kterou byste měli, kdybyste spali venku. Teplota vzduchu klesá přes noc. Podobně se naše tělesná teplota ponoří kolem 4:00. To pomáhá zachovat naši energii (protože velký rozdíl by vedl k větším ztrátám tepla). Pokud pocítíte nespavost, může být dokonce užitečné vzít v horké lázni nebo sprchu v hodině před spaním, protože ochlazení může pomoci přechod na spánek.
3. Osvětlení
Množství světla v ložnici může mít vliv na to, jak dobře spíte. Obecně platí, že je nejlepší spát ve tmě. Možná byste chtěli mít noční osvětlení (zvláště z bezpečnostních důvodů, pokud vstanete během noci, aby se močil).
Přírodní cirkadiánní rytmus našeho těla má tendenci chtít sledovat přirozený cyklus tmavého světla. Proto i když pracujete v noci , pravděpodobně byste se měli snažit udržet tmavou chvíli, když se snažíte spát. Ranní sluneční záření může být klíčovým faktorem, který vám pomůže probudit se. Na druhé straně vystavení umělému osvětlení obrazovky může skutečně udržet vás vzhůru a způsobit nespavost. Vypněte hodiny nebo dvě před spaním, abyste si zachovali schopnost usnout.
4. Ložní potřeby / matrace
Existuje celá řada možností, jak se lidé rozhodnou spát, a nikdo není správný. Rozdíly se mohou týkat osobních preferencí, kulturních praktik, finančních situací a mnoha dalších faktorů.
Jedna věc, kterou je třeba zvážit, může být velikost a pevnost vašeho matrace. Můžete upřednostňovat pouze list nebo hromady přikrývek nebo tlustého utěšovače. Bez ohledu na vaše možnosti se ujistěte, že váš komfort zůstává prioritou. Neporušíte banku, že drahé matrace řeší vaše problémy se spánkem; nejprve se ujistěte s lékařem pro spánek, abyste se ujistili,
5. Zachování prostředí spánku
Ložnice se někdy může stát víceúčelovým pokojem, zvláště pokud máte prostorová omezení (například ti, kteří žijí ve vysokoškolských kolejích ). Můžete si vybrat, zda máte ve své ložnici televizi nebo dokonce spát s vaším oblíbeným domácím domácím mazlíčkem .
Prostor ložnice by měl být relaxačním místem a ne zdrojem stresu nebo stimulace. Součástí obecných pokynů pro dobrý spánek jsou ložnice pro spánek a sex, nikoli pro jiné aktivity. Neměli byste tam pracovat. Různá elektronika (televizory, herní systémy, počítače, telefony a další gadgety) by měly být odstraněny z vašeho prostředí spánku. Nejen, že vám nebudou usínat, ale mohou se v nevhodných časech stát v rozrušení a probudit vás zpět.
Pečlivým zvážením proměnných ve vašem prostředí spánku a zachováním prostoru pro podporu dobrého nočního spánku budete moci lépe odpočívat a probudit připraveni na úspěšný a produktivní den.