Společné smysly pro lepší spánek
Mladiství jsou často vystaveni stejným tlakům jako dospělí, kteří mohou výrazně narušit jejich spánek, takže může být důležité sledovat jednoduché tipy ke zlepšení spánku dospívajících. Objevte některá doporučení, jak zlepšit spánek dospívajících a vyřešit nespavost prostřednictvím zdravého rozumu ohledně návyků.
1 -
Udržujte pravidelný režim spánku.Je lákavé zůstat pozdě nebo spát, ale stejně jako u dospělých je důležité dodržovat pravidelný režim spánku. Tím, že vstáváme a jdeme spát ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech, podmíníme naše tělo, aby vědělo, kdy spát. Začněte tím, že si nastavíte svůj čas bdění a po probuzení získáte 15 až 30 minut ranního slunečního světla . Jděte do postele, když máte pocit ospalosti, i když to znamená zůstat později, abyste se vyhnuli nespavosti.
2 -
Ložnice by měla být místo pro spaní.Naše životy jsou plné stimulační elektroniky, ale ty by měly být odstraněny z ložnice. Televize , herní systémy, počítače, telefony, přenosné hudební přehrávače a další zařízení by neměly být v ložnici používány. Hluk a osvětlení obrazovky mohou stimulovat naše mozky a udržet nás v bdělém stavu. Spánek by měl zůstat klidný, tmavý, chladný a pohodlný, aby podpořil spánek. Nejlepší je, pokud použijete místo pouze pro spánek.
3 -
Vezměte nějakou dobu každou noc, aby se zastavila.Vynaložení trochu času na relaxaci před spaním může zlepšit spánek. Rozvíjet tiché spánkové rituály, které je třeba udělat během 15 minut před spaním. Patří mezi ně čtení, poslech relaxační hudby, sledování oblíbeného filmu nebo příjemné koupání. Tentokrát odpočinout vás bude psychicky připravit na spánek.
4 -
Pečujte o cvičení, stravování a používání látek narušujících spánek.Cvičení může být skvělý způsob, jak zůstat ve tvaru a být zdravý, ale je třeba se vyvarovat během čtyř hodin těsně před spaním. V opačném případě vás může být příliš upřímný, než se usadí. Podobně, jíst pozdě v noci může narušit spánek a může způsobit noční pálení žáhy . Proto večeře nebo občerstvení by se měly objevit zhruba ve stejnou dobu každý den a nejlépe hodiny před spaním.
Dospělí mladí lidé by měli ve večerních hodinách zůstat daleko od kofeinu . To znamená, že spotřebováváte potraviny, jako je soda pop, čaj, káva a čokoláda. Kofein působí jako povzbuzující prostředek a udržuje vás vzhůru. Nikotin a alkohol mohou rozdělit spánek také a kvůli jiným špatným účinkům na zdraví je třeba se vyvarovat úplně v dospívání.
5 -
Uveďte prioritu spánku a pokud jsou problémy, získejte nápovědu.Snad nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je rozpoznat, jak důležitý spánek je pro vaše zdraví. Je snadné omezit spánek, abychom mohli dělat věci, které nám rádi, ale to může mít významné negativní důsledky. Například ztráta spánku je spojena s nárůstem hmotnosti . Existují také určité poruchy spánku, které se mohou nejprve objevit v dospívajících letech, jako je spánková apnoe , narkolepsie a poruchy cirkadiánního rytmu . Pokud máte problémy se spánkem v noci nebo máte pocit únavy během dne, je důležité získat pomoc od lékaře, například svého lékaře.