Jak spát nejlépe na let letadla

Plánujte dopředu a přineste příslušenství k zajištění kvality odpočinku

Cestování může být vyčerpávající, zvláště když jste unaveni. Pokud se setkáte s dlouhou cestou, zejména s nočním letem červených očí, můžete se divit, jak nejlépe spát na letu letadla. Od výběru perfektního sedadla, který vám přináší pohodlné doplňky, jako jsou polštáře a masky na oči, je možné omlazovat sebe, když létáte, a přijíždějící pocit trochu odpočinout.

Naučte se, jak nejlépe spát v letadle s 5 jednoduchými úvahami.

Plánování vpřed pro vaši cestu

Prvním úkolem je nastavit se na úspěch s trochu opatrným předletovým plánováním. Než se dokonce dostanete na jetway, můžete si vybrat, zda budete lépe spát na letu. Většina z nich závisí na načasování vybraného letu.

Obecně budete nejlépe schopni spát, když se váš let vyskytne v době vašeho přirozeného období spánku. To není čas, abyste se obávali o zpoždění jet a jak se přizpůsobit novému časovému pásmu. místo toho bude záviset na vašem nejnovějším režimu spánku v dnech předcházejících vaší návštěvě. Váš cirkadiánní rytmus vám umožní jednoduše spát přes noc a asi 7 až 9 hodin poté, co se ráno probudíte (u většiny lidí dochází v uprostřed odpoledne k oživení bdělosti, která pomáhá ulehčit zdřímnutí).

Dalším hlavním přispěvatelem k vaší schopnosti spát bude, jak jste se stal ospalým. Pokud jste se brzy dostali na letiště, možná byste zjistili, že jste malý spánek zbaven. Totéž platí, pokud jste se zdrželi v balíčku. Obecně platí, že omezení počtu spánků v noci nebo dvou před letem vám pomůže lépe spát v letadle.

Výběr sedadla vám diktuje prostředí spánku

Jedním z klíčových faktorů vaší schopnosti spát na letu bude výběr sedadel. Pokud peníze nejsou předmětem, můžete si užít pohodlí a vybavení, které jsou k dispozici v prvotřídní nebo obchodní třídě. Zvláště na mezinárodních linkách mohou být významným luxusem a pomáhají vám spát. Sedadla mohou lépe lehnout nebo dokonce zplošťovat do postele. Vzhledem k tomu, že tyto výhody jsou zpravidla nákladově nevýznamné, můžete být ponechán s více světským rozhodnutím: okno nebo ulička sedadla?

Ať už se rozhodnete sedět podél okna nebo uličky letadla, je to skutečně klíčové, ale bude to záviset převážně na vašem osobním preferenci. Sedadlo okna vám může poskytnout povrch, který se opírá o iluzi dalšího osobního prostoru. Nicméně, pokud jste klaustrofobní, může to být místo, které vyvolává úzkost. Naopak, sedět podél uličky vám poskytne prostor pro nohy, ale cestující a posádka vás mohou opakovat, když projíždějí po uličce, a můžete být zneklidněni, jelikož jiní z vašeho řádu potřebují dostat se z jejich sedadel do toalety nebo dokonce chodit v uličce. Pokud jste ten, kdo potřebujete vstávat častěji, možná nebudete chtít rušit ostatní, kteří se snaží spát, takže budete muset vyvážit své vlastní potřeby a preference v tomto rozhodujícím rozhodnutí.

Řada nouzových východů vám může poskytnout i trochu větší prostor na nohy, ale nezapomeňte, že pokud jste seděli před ním, možná nebudete schopni sklopit sedadlo.

Pokud létáte s cestovním partnerem, vaší rodinou nebo skupinou, nemusíte se nutně rozhodnout, s kým budete sedět (a teoreticky spí). To může způsobit, že kvalita vašeho spánkového prostředí je trochu nejistá. Malé děti a děti mohou plakat nebo být neklidní. Obézní cestující se může setkat. Tyto faktory jsou mimo vaši kontrolu a pokud nevyberete místo v prázdném řádku nebo dokonce v prázdné části letadla, nemusíte s tím dělat mnoho.

Na palubě je možné přinést několik komfortů, které vám pomohou spát.

Spací příslušenství může obsahovat polštáře, masky na oči a sluchátka

Pokud jste někdy vytočili časopis v letu nebo jste zastavili v obchodě v letištním terminálu, možná jste si všimli, že je k dispozici spousta doplňků, které pomáhají spát při létání v letadle. Mohou se pohybovat od poměrně nenákladných (jako ucpávky do uší) až po drahé (jako sluchátka s potlačením hluku). Jaké jsou různé možnosti podpory spánku?

Většina leteckých společností poskytne polštář nebo přikrývku, zvláště pokud jste na noc z červených očí. Na palubě můžete také přinést malé polštáře, pokud je můžete vkládat do zavazadlového prostoru. Mnoho lidí si přeje použít cestovní polštář ve tvaru c, který se hodí kolem zadní části krku a spočívá na ramenou. Mohou to být nafukovací, vyrobené z paměťové pěny nebo mohou obsahovat mikrokuličky. Většina z nich je skromná a může stát od 10 do 40 dolarů. Tam jsou také větší, klín-jako polštáře k dispozici, které fungují jako polštář, který vám umožní naklonit dopředu na ně.

Kromě výběru správného polštáře můžete nechat nežádoucí světlo zablokovat. Mohlo by být užitečné odstranit odstíny oken, zvláště pokud jste ten, kdo je ovládá. Tím, že se vyhneme světlu z počítačů, telefonů a dalších obrazovkách, můžete minimalizovat účinky na časování vašeho denního rytmu. Můžete také chtít nosit masku z tmavého materiálu, která plně snižuje poruchu světla.

Konečnou součástí vytváření prostředí pro spánek na vašem letu je minimalizovat účinky hluku. Hluk proudových motorů může být uklidňující; pokud nic jiného, ​​bude utopit některé okolní hluk jiných lidí v letadle. Pro další ovládání můžete nosit zátkové chrániče sluchu. Sluchadla s potlačením hluku mohou stát několik set dolarů, ale mohou také významně snížit hluk kolem vás. Pokud jste schopni snadno spát, možná nebudete muset obtěžovat snížením hluku.

Jednoduché tipy, které vám pomohou spát lépe

Budete nejlépe schopni spát, když se váš let vyskytne v době, kdy byste normálně spali, nebo poté, co jste byli vzhůru dostatečně dlouho, abyste se cítili ospalí. Snažte se vytvořit pohodlné a relaxační prostředí, které vám pomůže spát. Pokud je to možné, mírně sklopte sedadlo. Zajistěte bezpečnostní pás, abyste se ujistili, že vás během neočekávané turbulence neprobuduje letuška nebo je zraněna.

Pokud potřebujete, existují krátkodobě spící pilulky, které vám mohou pomoci lépe spát na vašem letu. Léky na předpis, jako je Intermezzo a Sonata, mohou být uvedeny. Alkohol může způsobit ospalost, ale když se vyčerpá, roztříští a naruší spánek. Nízká dávka melatoninu může pomoci při spánku. Dlouhodobější spící prášky na předpis mohou vést k nadměrné denní ospalosti, pokud po jejich užívání není dostatečně dlouhá doba odpočinku. Ty by měly být používány s opatrností pod vedením svého lékaře.

Snažte se vyhnout se kofeinu a nadměrnému příjmu vody. Stimulanty, jako je kofein nebo nikotin, mohou zasahovat do schopnosti spát nebo usnout, a pít nadměrné množství tekutin může vést k častým výletům do toalety. Předtím, než se usadíte do spánku, udělejte rychlý výlet do toalety a trochu roztáhněte své nohy.

Kromě doporučení popsaných výše může být užitečné poslouchat uklidňující hudbu nebo známý film. Pokud létáte na velkou vzdálenost, můžete zvážit nové časové pásmo a nejlépe upravit svůj čas spánku. Pokud jste již nezačali provádět úpravy vzoru spánku, prodloužený let může být čas, který můžete začít dělat.

Létání s problémy spánku

Konečně, pro lidi, kteří trpí poruchami spánku , létání v letadle může představovat vlastní soubor úvah. Chrápení vás může zpochybňovat například při spánku mezi cizinci. Pokud chrápáte, můžete zvážit používání dýchacích proužků na dýchání. Ačkoli ne vždy efektivní, mohou vám některé otevírat a snížit chrápání. Naštěstí hluk proudových motorů pravděpodobně přemůže většinu střel.

Pokud máte spánkovou apnoe , pravděpodobně nebudete mít elektrospotřebiče, které by používaly váš nepřetržitý pozitivní tlak dýchacích cest (CPAP) v letu. (Měli byste je nosit v letadle bez ohledu na to, abyste zabránili její ztrátě.) Sedět ve vzpřímené poloze sníží riziko a závažnost spánkové apnoe. Nepracuješ po celou dobu letu a je nepravděpodobné, že utrpíš bezprostřední zdravotní komplikace. Pro ty, kteří používají perorální přístroj k léčbě apnoe, můžete být schopni to dát do pomoci spánku.

Lidé s syndromem neklidných nohou (RLS) mohou považovat dlouhé lety za obzvlášť obtížné. Existuje celá řada způsobů, jak zmírnit tyto příznaky při létání: rozptýlení aktivit, jako jsou křížovky, může být užitečné a procházky nebo masáž nohou mohou poskytnout určitou úlevu. Příležitostné užívání léků, jako jsou opioidy nebo gabapentin, může být také užitečné.

Pokud máte poruchu spánku, možná budete chtít mluvit se svým lékařem o způsobech, jak lépe zpříjemnit váš let. V některých případech mohou být léky na předpis uvedeny k poskytnutí úlevy.

S pečlivým plánováním, snahou o vytvoření pohodlného prostředí pro spánek a několika pečlivě vybranými doplňky pro spaní je možné spát dobře na prodlouženém letu. To vám pomůže s přechodem na nové časové pásmo s větší lehkostí a vyrazíte na správný start.

> Zdroj:

> Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". Elsevier , 5. vydání.