Jednoduchá nespavost a přechod do spánku s 6 uklidňujícími aktivitami
Sleep je kniha, která vyžaduje prolog. Konzistentní rutina před spaním může zlepšit přechod do spánku a zmírnit nespavost . Jaké jsou nejlepší způsoby, jak relaxovat před spaním? Prozkoumejte některé možnosti, které mohou zmírnit přechod na spánek.
Význam rutiny spánku
Může být neuvěřitelně obtížné usnout, pokud jste pro tento přechod nezpracovali své tělo a mysl.
Pokud "jdete jít" v hodinách před spaním a pak skočit do postele, mělo by být nějaké překvapení, že vaše mysl stále jde, když radši usnete? Místo toho, přijetí pravidelné a uvolňující rutiny může být neuvěřitelně užitečné.
Děti jsou vynikajícím příkladem významu těchto spánkových rutin. Malé dítě může mít občerstvení, koupat se a číst příběhy před vypnutím světla. Doba dopoledne je často velmi pravidelná a probíhá téměř ve stejnou dobu každý den v týdnu. Děti se probudí bez budíku a skočí z postele osvěžující. Několikrát v životě spíme stejně jako my v dětství. Možná je pro nás všechny lekce v pozorování těchto rutin.
Doporučené aktivity před spaním
Je velmi důležité zachovat posledních 30 až 60 minut před spaním k přechodným aktivitám a pomoci při spánku. V našem rušném životě může být těžké odložit práci nebo potěšení zachování spánku.
Je to však neuvěřitelně důležité. Cítime a fungujeme lépe a zlepšujeme celkové zdraví tím, že se vyhýbáme deprivaci spánku .
Někteří lidé mají prospěch tím, že umístit umělé uzavření na den. V jistém smyslu nastavíte termín ukončení práce a začnete přechod na spánek. To může chránit váš celkový čas spánku a usnadnit nespavost.
Může pomoci vytvořit mezi námezdní zónou ochrannou zónu a optimalizovat noční odpočinek.
Jaké aktivity je nejlepší si odpočinout před spaním? To je velmi závislé na osobních preferencích a silných stránkách. Vyberte něco, co byste uklidnily. Není čas platit účty, bojovat s vaším manželem nebo se zapojit do jiných stresových aktivit. Místo toho udělejte něco, co najdete relaxační, a zde je několik nápadů:
- Čtení
Mnoho lidí četlo před spaním. V ideálním případě by se to nestalo v posteli, protože to může přispět k nespavosti. Nicméně, mnoho lidí se s ní bez důsledků. Časopisy jsou dobrou volbou s krátkými články, které mohou být odloženy při příchodu ospalosti . Šťastné čtení knih je spíše ideální než jakýkoli materiál související s prací. Když začnete číst stejnou větu znovu a znovu, protože to není potápění, je to asi čas, aby se rozsvítila světla a jděte do režimu spánku.
- Modlitba nebo meditace
Zapojení do rotačních modliteb nebo meditativních mantrů může uklidnit mysl. Ty mohou být specifické pro vaše náboženské preference. Někteří lidé používají obrazy s průvodcem k uvolnění. V knihách a na internetu jsou k dispozici zdroje, které poskytují další doporučení.
- Poslouchání hudby
To může být úžasně uvolňující poslouchat hudbu před spaním.
Výběr žánru by měl záviset na vaší osobní preferenci, ale klasická hudba uklidňuje a uklidňuje mnoho lidí. Existuje také mnoho přírodních zvuků CD a aplikací, které lze využít.
- Sledování televize nebo filmu
Na konci dne může být příjemné odpočívat, když ležíte na gauči nebo sedíte na lehké židli a sledujete malou televizi. Nevybírejte program, který je příliš vzrušující nebo trvá příliš pozdě do noci. Pokud se díváte na oblíbený film, budete pravděpodobně méně okouzleni kvůli jeho známé povaze, což usnadňuje přechod do postele, když je čas. Může být nejlépe vyhnout se expozici světla na obrazovkách, které jsou blízko vašich očí.
- Vana nebo sprcha
Existuje důkaz, že teplá koupel nebo sprcha před spaním může pomoci spát. Pokud jde o děti, může to být součástí zdravého spánku. Teplota těla může mít významný dopad na spánek a koupání to může ovlivnit večer.
- Protahování
Nakonec zvážit cvičení s nízkým dopadem, jako je napínání nebo jóga před spaním. Neměl by být příliš aerobní. Pokud se budete potit, pravděpodobně děláte příliš mnoho. Jemné pohyby mohou zmírnit bolest a pomáhat spát.
Existuje řada dalších způsobů, jak relaxovat před spaním. Strávit nějaký čas brainstorming seznam vašich vlastních nápadů. Jakmile zjistíte vhodné aktivity, udělejte je každou noc během posledních 30 až 60 minut a zjistíte, že spíte lépe.