Když pár nepárných spí

1 -

1. Nejprve potvrďte své rozdíly

Pokud vy a váš partner v posteli nemáte společné spánkové návyky , budete možná muset dodržovat tyto pět kroků k vyřešení konfliktů v nočních vztazích. Před odesláním někoho na gauč může být možné provést několik jednoduchých úprav. Objevte způsoby, jak vyřešit vztahové konflikty v posteli, od terapie chrápání a spánkové apnoe až po léčbu nespavosti a lépe spát.

Začněte několik minut, abyste pečlivě uvažovali o tom, jak se vy a váš partner v posteli liší ve vašem spánku. Může začít s tím, v jakém časovém horizontu se budete plazit do postele. Jakmile jste tam okamžitě spát? Nebo trávíte čas sledováním televize , čtením knihy nebo sexem? Jak dlouho dáváte přednost tomu, abyste tam leželi, než se rozhodnete, že budete muset ustoupit?

Nemusíte mít dokonce stejné přednosti v charakteru postele, které se liší v tuhosti nebo možnosti postele. Jste někdo, kdo má rád pouze list nebo si pohřbíváte v přikrývkách a hustém přikrývku? Jste zlý zloděj v noci? Máte rádi intimitu menší postele, nebo potřebujete rozsáhlou velkou velikost krále, abyste měli svůj vlastní prostor?

Máte rádi úplnou temnotu nebo noční světlo? Je lepší mít pokoj trochu chladný nebo teplý? Spaláte s vaším oblíbeným domácím mazlíčkem na své straně , nebo jsou z místnosti zakázány?

V ideálním případě by oba lůžkové partneři postupovali podle obecných rad pro dobré spánkové návyky . To však nemusí být případ - a může se ukázat jako bod sporu.

Nakonec zhodnoťte, zda máte podobné spánkové vzorce. Pokud jeden z vás pracuje večer a druhý není, způsobí to zjevné potíže. Pokud někdo upřednostňuje zůstat pozdě a druhý vstane, aby probudil kohouta, může to vést k dalším konfliktům. Prvním krokem při řešení těchto rozdílů je uvědomit si, že existují.

2 -

2. Hovořte nahoru

Stejně jako všechny problémy ve vztahu, nemohou být řešeny, jestliže druhá osoba je blaženě nevěděla, a to určitě zasahuje do ložnice. Jakmile analyzujete své rozdíly, vyčkejte nějaký čas, abyste o nich mluvili se svým partnerem.

Tato konverzace by měla probíhat v neutrálním čase, kdy jste oba uvolněni a mluvící náladou. Může se jednat o večeři, poté, co jste dali děti do postele, nebo když se usadíte na odpočinek na večer.

Ačkoli tyto problémy mohou určitě narušit vztah, nemusí být v těchto diskusích žádné argumenty. Mnoho z těchto rozdílů není záležitostí volby a neměl by být žádný jiný názor na druhou osobu.

3 -

3. Vyhledejte střední zemi

Jakmile zjistíte rozdíly a oznámíte je vašemu partnerovi v posteli, musíte začít hledat kompromis, který vám pomůže vyřešit problémy.

Uvědomte si, že se vám nemusí úplně dostat. Buďte ochotni učinit ústupky, pokud to zlepší věci. Možná budete moci tolerovat noční osvětlení, pokud teplota místnosti může být udržována na 60 stupních místo 80. Možná spíše než žádný televizor , může zůstat zapnutý 15 minut před vypnutím.

Bude jistě záviset na rozdílech, ale ve většině případů může problém vyřešit jen malá vyjednávání.

4 -

4. Pokud existují zdravotní potíže, je třeba je opravit

Mnoho vážných zdravotních problémů narušuje spánek jednotlivce a jeho partnera v posteli. Neodstoupí s jednoduchým kompromisem a měli by být hodnoceni a léčeni odborníkem, který může zahrnovat návštěvu odborníka na medicínu spánku.

Existuje seznam poruch spánku: chrápání, spánková apnoe , syndrom nepokojných nohou , nespavost , parasomnias, porucha spánku v chování REM a poruchy cirkadiánního rytmu, jako jsou pokročilé a zpožděné syndromy spánkové fáze. Většina z nich bude také obtěžovat osobu, se kterou spíte. Existuje také mnoho obecných zdravotních problémů, které mohou narušit spánek.

Obecně bude nutné vidět svého poskytovatele primární péče. Pokud jsou možnosti léčby, které jsou k dispozici prostřednictvím tohoto zdroje, neúčinné, můžete se obrátit na odborníka na spánku. Často diagnóza poruch spánku vyžaduje studium přes noc . Chrápání a nespavost lze vyřešit vhodnými intervencemi.

5 -

5. Nebojte se spát, kromě spánku lépe

Pokud potíže přetrvávají po analýze rozdílů, při obeznámení se s vašimi obavami, při hledání kompromisu a při získávání vhodného hodnocení a léčby zdravotních stavů, může být nutné využít možnost poslední instance: oddělené spací prostory.

Předtím, než tuto záležitost odmítnete, nezapomeňte, že spánek je hluboce důležitou součástí vašeho zdraví a štěstí. Pokud budete mít samostatné postele nebo ložnice, zlepšíte situaci, pak by to mohla být vaše nejlepší volba. Stále můžete mít sex, mluvit, mazlit nebo vázat krátkou dobu v noci, než ustoupíte do oddělených ložnic.

Doufejme, že s výše uvedenými jednoduchými intervencemi bude možné mít sladké sny společné.