Nejčastější příznaky deprese spánku

Spící deprese, ať už se jedná o krátkodobé nebo dlouhodobé, může vést k některým charakteristickým příznakům. Tyto následné příznaky se mohou pohybovat od poměrně očekávaného a obvyklého stavu, jako je ospalost, až k závažnějším stížnostem na halucinace , problémy s pamětí a bolestivé stížnosti.

Stupeň závažnosti bude záviset na dvou faktorech. Za prvé, budete očividně trpět více z příznaků spánku deprivace, tím déle, že strávíte. Jako příklad, pobyt navíc hodinu sledovat vaše oblíbené televizní show je daleko odlišné od získání jen čtyři hodiny spánku. To může být obzvláště pravdivé, pokud se deprivace spánku objeví večer po noci nebo pokud se stane extrémní (např. "Vytahování všechno-nočníka").

Za druhé, intenzita vašich příznaků se bude lišit v závislosti na vašem cirkadiánním hodině . Proto se příznaky deprivace spánku budou zdát mnohem výraznější v časech, kdy byste měli přirozeně spát (jako přes noc). Může být také pozoruhodnější, když cirkadiánní signál klesá, například v časných až středních odpoledních hodinách.

Spánková deprivace může mít za následek sníženou ostražitost, nadměrnou ospalost během dne , narušené denní schopnosti a závažné dlouhodobé zdravotní důsledky, jako je obezita .

Prahová hodnota pro deprivaci spánku se může lišit v závislosti na osobním potřebě spánku , ale získání méně spánku, než potřebujete, bude nevyhnutelně vést ke spánkové deprivaci.

Zjistěte některé z častých příznaků deprese spánku a můžete si uvědomit stížnosti, které vás mohou povzbudit k tomu, abyste dostali spánek, které potřebujete .

Ospalost

Bez ohledu na to, co říkáte, nejčastější příznak nedostatečného spánku je to, co pravděpodobně očekáváte: pocit ospalosti. To může vést k pocitu ospalosti nebo ospalosti, kdy máte silnou touhu usnout. Mohlo by to také vést k souvisejícímu symptomu - k hlubšímu zakořenění pocitu útěku, nazývaného únavou. Mnoho lidí používá slovo únava k popisu smyslu svalové únavy, ve kterém mírné nepohodlí může dojít.

Jako součást toho skutečně budete moci usnout rychleji. Lidé, kteří rychle usnují, mají krátkou spánkovou latenci . To může být objektivně měřeno studií spánku nazývanou test multiple latence spánku (MSLT) . Vedle toho, že je známkou nedostatku spánku, může být krátká spánková latence také známkou nadměrné denní spavosti při poruchách spánku, jako je narkolepsie nebo nespaváni spánková apnoe.

Naopak omezení spánku a výsledná ospalost mohou být také terapeutické. V určitých situacích, například u těch, kteří trpí nespavostí , může být žádoucí ospalost. Tím, že omezíte dobu, po které budete mít dovoleno spát prostřednictvím omezení spánku , výsledná snaha o spánek může zlepšit obtíže, které spadají nebo zůstávají spící, charakter insomnie.

Změny nálady

Pokud jste se někdy uklidnili, když nedostanete dostatek spánku, jistě poznáte účinky, které může mít deprivace spánku na náladu. Když nespíme dostatečně, je pravděpodobné, že budeme mít příznaky podráždění. Na druhou stranu, dobrý spánek ve spánku nás může dostat do skvělé nálady, když začínáme náš den.

Tyto změny nálady mohou přesahovat přechodný pozitivní nebo negativní přístup k závažnějším problémům, jako je úzkost a deprese. Vzájemná souhra psychiatrických stavů a ​​spánku je bohatá, protože spánek působí na čelní lalok mozku, oblast spojenou s těmito poruchami nálady. Mnoho příznaků deprese se překrývá s příznaky spojenými s poruchami spánku. Problémy jako posttraumatické stresové poruchy (PTSD) mohou vést k nočním můrám a ztrátám spánku. Lidé s chronickou nespavostí mají často úzkost a zvýšené riziko sebevraždy.

Spánek je životně důležitou součástí našeho zdraví a to jasně zahrnuje naše duševní zdraví.

Obtížnost soustředění a zhoršený výkon

Vaše schopnost být pozorný vůči vašemu okolí vyžaduje dobře odpočinutý mozek. Když jsme spánkováni, nevyhnutelně rozvíjíme jemné zhoršení naší schopnosti soustředit se. To může být poněkud zákeřné, až do té míry, že lidé, kteří jsou chronicky spálených, začínají neuznávat svou úroveň postižení. Snížení ostražitosti může vést k chybám, nehodám a ohroženým výkonům.

Studie ukázaly, že chronické omezení spánku vede k kumulativnímu deficitu v našem výkonu. Například u těch lidí, kteří spí méně než 7 hodin za noc, dochází ke zhoršení jejich kognitivních výkonů na úrovně srovnatelné s těmi, kteří jsou úplně vyčerpaní pro jednu nebo dokonce dvě noci. Toto poškození je podobné tomu, k němuž dochází při intoxikaci alkoholem.

To může vést ke snížení reakčních časů a ke zvýšení rizika dopravních nehod. To také zhoršuje pracovní výkon. To může vést k chybám a dokonce i ke vzniku hlavních katastrof. Spánková deprivace u rezidentských lékařů byla zaměřena na snížení lékařských chyb a poškození pacienta v nemocnicích. To bylo také částečně obviňováno v rozmanitých nastaveních, jako je havárie jaderného reaktoru v Černobylu a dopravních nehod, jako je uzemnění Exxon Valdez.

Existuje určitá individuální variabilita v dopadu deprese spánku a prahová hodnota pro znehodnocení se může lišit. Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že se můžete přizpůsobit spánkové deprivaci. Jakmile se zhoršíte, možná si to neuvědomujete.

Problémy s pamětí a myšlením

Spánek má důležité účinky na schopnost myslet a zpracovávat vzpomínky. Proto, když nespíme dostatečně, mohou se tyto kognitivní schopnosti zhoršit. Spánková deprivace může vést k dalším problémům s vyššími úrovněmi funkcí, jako je plánování, organizace a úsudek.

Nejběžnějším příznakem deprivácí spánku je souvislost s problémy s koncentrací a věnováním pozornosti. Po ukončení kroku však dochází k poruchám v krátkodobé paměti. Může to být důsledek snížené pozornosti (nepamatujeme si, co se nám nepodaří zaregistrovat v našem mozku), ale obtíž může překročit tuto hranici.

Spánek je důležitý pro zpracování paměti. Spánek nám pomáhá konsolidovat události dne, zpevňovat a zaznamenávat kritické paměti. Výzkum naznačuje, že má klíčovou roli ve studiu. Proto, když je náš spánek narušen, jsou tyto procesy narušeny.

Existují i ​​další prvky myšlení, které mohou být postiženy depresí spánku, zejména ty, které jsou spojeny s částí mozku nazývanou čelní lalok. Tyto funkce jsou mírně sofistikovanější a jejich narušení může být důslednější. Jedna kategorie těchto prvků je kolektivně nazývána výkonnou funkcí. Spánková deprivace může vést k poruchám výkonné funkce, což má za následek:

Poslední zhoršený úsudek může být výrazně abnormální. Volby mohou být provedeny, které neodpovídají vašemu obvyklému "zdravému rozumu". To může také vést k podcenění vašeho stupně narušení deprese spánku, jak bylo popsáno výše.

Dezorientace, halucinace a paranoia

Spánková deprivace může také vést k některým neočekávaným psychiatrickým následkům. Tyto jsou překvapivě běžné a podobně jako ostatní symptomy korelují s mírou deprese spánku. Některé z běžných psychiatrických příznaků deprese spánku zahrnují dezorientaci, halucinace a paranoii.

Dezorientace je často součástí zmatku, který se vyskytuje ve stavu nazývaném delirium. Obecně platí, že lidé, kteří jsou dezorientováni nejprve, ztrácejí čas (mylný den, datum, období nebo rok). Dále mohou být dezorientovaní lidé zaměňováni o místě, nevědí, kde jsou. Konečně, v extrémních dezorientacích, někdo dokonce ani neví, kdo jsou.

Halucinace jsou častým příznakem deprivácí spánku a jsou typicky vizuální povahy. Jinými slovy, můžete vidět něco, co prostě není. Odhaduje se, že zhruba 80 procent obyčejných lidí v populaci nakonec bude mít halucinace, pokud spánku postrádají dostatečně dlouho.

Konečně, deprivace spánku může také vést k dalšímu psychiatrickému příznaku: paranoii. Paranoia se obvykle skládá z přesvědčení, že jste pronásledováni nějakou vnější entitou. Tyto myšlenky nejsou ve skutečnosti založeny.

Můžete například být přesvědčeni, že vláda klepá na váš telefon, aby se dozvěděla vaše tajemství. Jedna studie zjistila, že přibližně 2 procenta z 350 lidí, kteří byli po 112 hodinách spánku, začali mít příznaky podobné akutní paranoidní schizofrenii. To může vést k nesprávné diagnostice.

Naštěstí se tyto psychiatrické příznaky rychle zmírní odpovídajícím odpočinkem.

Somatické a bolestivé stížnosti

Spánková deprivace může vést k dalším fyzickým příznakům a nespecifickým somatickým ( soma je latina pro tělo) stížnosti. Kromě pocitu únavy popsaného výše, můžete mít i jiné zobecněné příznaky nepohodlí. Můžete mít pocit nemoci, který se může projevit jako pocit útrapění nebo jednoduše "špatný".

Mohli byste mít v těle bolesti nebo bolesti. To může vést k diagnóze fibromyalgie nebo jiných chronických bolestivých stavů. Můžete si stěžovat na potíže s žaludkem nebo gastrointestinální příznaky, jako je průjem. Lékařské vyšetření těchto problémů by nemělo vést k jejich řešení, jestliže je hlavní příčina přehlédnuta a příznaky jsou místo toho způsobeny nerozpoznanou spánkovou deprivací.

Přerušení cyklu spánku

Konečně, deprivace spánku narušuje přirozený tok spánkového cyklu . Spánek se vyskytuje ve dvou základních etapách po celou noc. Dvě fáze spánku jsou rychlé spánky očí (REM) a spánkový pohyb (NREM). Vzrušením může být posun od spánku REM k NREM spánku, nebo z NREM spánku do stavu vzhůru.

REM je hluboká fáze spánku s intenzivní mozkovou aktivitou v předním a středním mozku. To je charakterizováno snění a nepřítomností funkce motoru s výjimkou očních svalů a membrány. Objevuje se několikrát cyklicky během spánku, ale zahrnuje nejmenší část cyklu spánku.

REM je jedním ze dvou základních stavů spánku. Dalším základním stavem spánku je spánkový režim bez spánku nebo NREM spánek. NREM se skládá ze tří samostatných etap.

Tři stupně jsou N1, N2 a N3 a každý jednotlivý stav má jedinečné, odlišné a rozpoznatelné elektrické mozkové vlnové vzory. Zatímco REM spánku je nejhlubší spánek, NREM spánku zabírá největší část celkového cyklu spánku.

Slovo z

Spánková deprivace může mít důležité důsledky pro vaše zdraví a v extrémních situacích může dokonce vést k vaší smrti .

Navíc často vede k různým příznakům, které mohou narušit váš život a váš obecný pocit pohody. Můžete se setkat s nadměrnou denní spavostí nebo s problémy s náladou, jako je podrážděnost, úzkost a deprese. To může podkopat vaši schopnost být pozorný a soustředěný, s důležitými účinky na váš výkon.

Nedostatek spánku může poškodit vaši krátkodobou paměť, stejně jako vyšší kognitivní funkce, jako je plánování a posouzení. Mohlo by to vést k psychiatrickým příznakům, jako je dezorientace, vizuální halucinace a paranoia. Konečně, deprivace spánku může přispět k dalším fyzickým stížnostem, jako je únava nebo bolest.

Tyto příznaky mohou mít významný dopad na váš život a svědčí o důležitosti získání kvality a množství spánku, které potřebujete. Pokud se snažíte dosáhnout dostatečného spánku, zvážíte hodnocení lékařem pro spánkovou medicínu, který dokáže provést testování a další léčbu pro optimalizaci Vašeho odpočinku.

> Zdroj:

> Kryger, MH a kol . "Zásady a praxe medicíny spánku". Elsevier , 6. vydání, 2017.