Potřeba spánku se mění po celý život a mění se u jednotlivců
Bylo nám řečeno, že bychom měli dostat osm hodin spánku za noc, ale tato informace je průměrná a nemusí být ideální pro všechny. Někteří možná potřebují spát, jiní méně a naše potřeby se mohou v průběhu let skutečně změnit. Nejčastěji uváděná rada, že každý člověk potřebuje osm hodin spánku v noci, je mýtus.
Krátké prachy a dlouhé pražec
Každý má potřebu spánku, která je pravděpodobně určena geny nebo genetickými informacemi.
Tato potřeba je množství spánku, které naše tělo vyžaduje, abychom se vzbudili pocit osvěžení. Tento rozdíl se pravděpodobně vyskytuje napříč spektrem, přičemž "krátké pražce" potřebují méně než průměr a "dlouhé pražce" potřebují více.
Měnící se potřeby po celou dobu života
Průměrné množství spánku se během celého života mění, zejména v dětství a dospívání. Přestože existují průměry, budou existovat jedinci, kteří klesají nad a pod tyto potřeby, včetně následujících skupin lidí:
- Děti (3-11 měsíců) potřebují 14-15 hodin
- Batoľatá (12-35 měsíců) potřebují 12-14 hodin
- Předškoláci (3-6 let) potřebují 11-13 hodin
- Školní věk (6-10 let) potřebuje 10-11 hodin
- Dospívající (11-18 let) potřebují 9,25 hodin
- Dospělí potřebují průměrně 8 hodin
- Starší dospělí mohou potřebovat méně spánku
Sleep Debt
Co se stane, když nesplníme požadavky na spánek? Tím, že nedostaneme dostatek spánku , hromadíme si dluh spánku, který obvykle musíme "vyplatit". Tato výplata může znamenat spánek spaním, spánku předčasně, nebo spaní, aby se dohnali.
Pokud spíme méně, než se naše tělo potřebuje cítit osvěženo a nedosahuje, mohlo by to být:
- Denní spavost
- Únava
- Obtížnost soustředění
- Špatné myšlení
- Zvýšené riziko nehod
- Jiné zdravotní komplikace (tj. Přírůstek hmotnosti )
Jak mohu zjistit potřebu spánku?
Existuje snadný způsob, jak zjistit, kolik spánku potřebujete .
Následuj tyto kroky:
- Odložte týden nebo dva, abyste se mohli soustředit na spánek a neumožňovat přerušení nebo změny plánu spánku.
- Vyberte si typický čas spánku a držte se s ním, noci po noci.
- Nechte se spát tak dlouho, jak budete chtít, probuzení bez budíku ráno.
- Po několika dnech budete splatit dluh spánku a začnete se blížit k průměrnému množství spánku, které potřebujete.
- Poté, co určíte svou potřebu, zkuste nastavit dobu spánku na hodinu, která vám umožní spát, který potřebujete, a zároveň se probudíte včas, abyste mohli začít svůj den.
Účinky deprese spánku
Je nesmírně důležité, aby vaše tělo dostalo spánek, který potřebuje. Chronická nebo dlouhodobá deprivace spánku je spojena s řadou problémů, které poškozují vaše zdraví, bezpečnost, produktivitu, náladu a další.
Zde jsou některé možné následky, které jsou vedlejší v důsledku nedostatku spánku:
- Snížená ostražitost
- Snížil výkon
- Zhoršení paměti
- Kognitivní porucha
- Zranění v práci
- Zranění v důsledku havárie nebo jiných těžkých strojů
Lidé, kteří prožívají chronickou deprivaci spánku , často odpisují svůj stav jako "normální" zážitek a křídují jejich únavu až do stresu života, práce a dětí.
Tito lidé si neuvědomují, že nedostatek spánku je velmi nezdravý a mohou pokračovat po mnoho let, aniž by problém opravili nebo hledali pomoc.
Zdroj:
Národní spánková nadace