10 tipů pro cestování s IBS

Rizika cestování, úzkost o přístupu do koupelny, podivné potraviny a narušené plány spánku mohou všechny posílit nepohodlí příznaků IBS . Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste maximalizovali svou komfortní úroveň, když se vydáte.

1 -

Získejte své duševní připravenost

Kromě toho, že jste si udělali své základní cestovní uspořádání, ujistěte se, že jste se sami úspěšně seznámili s problémy, kterým čelíte. Mentální nácvik je účinným nástrojem pro sportovní úspěch - můžete ho použít k přípravě těla na vaši nadcházející cestu.

Na klidném místě klidně posaďte a uvolněte své tělo. Zavřete oči a projděte si výlet. To vám umožní určit aspekty, které se vás obzvlášť týkají. Otevřete oči a vypracujte plán pro řešení případných scénářů "nejhoršího případu". Znovu zavřete oči a připravte se na svůj plán. Představte si, jak sami vyřešíte všechny problémy s uvolněným a jistým způsobem. To značně zvýší vaši schopnost zůstat klidně, když se projdete cestou.

2 -

Buďte připraveni před tím, než dokonce opustíte dům

Lidé často nejsou ochotni dělat věci z obyčejných, aby se vypořádali s chronickým stavem, a mysleli si, že "dávají" svou poruchu. Naopak, přijetí aktivních kroků k řešení případných sporných scénářů může být poměrně posilující a uklidňující. A jak víte, všechno, co můžete udělat pro uklidnění vašeho těla, bude mít pozitivní vliv na trávicí systém. Zkuste to:

• Poraďte se s lékařem. Před cestou se poraďte se svým lékařem o možnostech předepisování léků pro léčbu závažných příznaků. Požádejte také o povolení používat výrobky bez příplatku (OTC) - například imodium tablety pro průjmy nebo projímadla pro zácpa -, které vám pomohou minimalizovat váš nepříjemný pocit. Nemusíte je potřebovat, ale vědět, že jsou k dispozici, může značně přispět k klidu mysli.
• Pack smart. Některé položky, které by zahrnovaly mohly být IBS přátelské občerstvení (jako jsou ořechy, bezlepkové tyčinky a směs stop), dětské ubrousky, výměna oblečení a léky na předpis nebo léky bez předpisu. Pro klid, můžete také použít produkt inkontinence, jako je Depends , a pokud vyrazíte na silniční cestu, možná budete chtít investovat do malého přenosného toaleta, aby se držel v kufru vašeho auta.
• Mapujte přístup do koupelny. V mobilním zařízení je nyní mnoho užitečných aplikací pro vyhledávání koupelí. Vědět předem, kde lze najít koupelny, určitě pomůže udržet vaši úroveň úzkosti.

3 -

Jíst inteligentní

Cestování může být stresující samo o sobě a někdy zahrnuje změny v tělesných hodinách a spánkových rutinách, které mohou sloužit k tomu, aby vaše příznaky IBS byly horší. Jedna věc, na kterou máte nějakou kontrolu, je to, co se rozhodnete jíst.

Protože vaše tělo se bude zabývat těmito dalšími potenciálními spouštěči, udělejte mu přestávku, pokud jde o jídlo. Možná je to čas, abychom se snažili držet potraviny s nízkým obsahem FODMAP a vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem FODMAPu.

To může být náročné najít zdravé, střeva-přátelské potraviny, zatímco na cestách. Nicméně, mnoho míst rychlého občerstvení nyní nabízí některé zdravější možnosti, jako jsou grilované kuře, saláty a smoothies. Kdykoliv je to možné, vyvarujte se nezdravé výživy a smažených potravin, protože mohou sloužit k vyloučení nežádoucích příznaků.

4 -

Práce na udržení vašeho těla uvolněné

Protože cestování může být stresující, je nezbytné, abyste se zapojili do aktivit, které pomohou vyrovnat tento stres. Relaxační cvičení jsou jednoduchým způsobem, jak to udělat, a může být velmi efektivní při udržení se v klidu.

Stejně jako u všech věcí se s praxí zlepšuje. Vyzkoušejte tyto různé techniky, abyste zjistili, který typ relaxačního cvičení vám nejlépe vyhovuje, a pak procvičit, procvičovat, procvičovat!

• Vizualizace
• Hluboké dýchací cvičení
• Progresivní relaxace svalů

5 -

Potvrďte své společníky

Jednání s IBS je dost těžké. Nepokládejte to pro sebe tím, že byste se snažili skrýt svou strach z vašich společníků. Pokud budete potřebovat speciální ubytování, promluvte si! Máte oprávněnou zdravotní potíže, a proto máte právo se ujistit, že budete co nejpříjemnější.

Pamatujte, že většina lidí má opravdu touhu být užitečná. Vzhledem k vysokému výskytu IBS v běžné populaci vás možná překvapí, že zjistíte, kdo se zabývá právě touto věcí. Můžete jednoduše říct: "Mám poruchu trávení, která někdy způsobuje, že se při cestování můžu zhoršit. Proto musím dbát na to, co jí, a možná budu muset strávit nějaký čas v koupelně."

6 -

Věnujte pozornost Vašim tělovým hodinám

Optimálně mechanismy v našem těle, které regulují spánek, chuť k jídlu a pohyby střev fungují podle vnitřního rytmu. Cestování, zejména v časových pásmech, může odhodit hodiny vašeho těla, a tak započítat některé příznaky IBS. Cestování může zejména zvýšit riziko vzniku zácpy.

Stejně jako je důležité dát novorozence na plán, snažte se respektovat a věnovat pozornost potřebám vašeho těla předvídatelnosti. Kdykoli je to možné, snažte se udržet určitou konzistenci ve vašem jídle a časech.

7 -

Přesuňte své tělo

Pokud je to možné, zapojte se do lehkého cvičení . Osvědčený odlehčovač stresu vám pomůže dostat se k čerpání krve a pohybu vašich svalů a kloubů. Natahujte nohy na klidovou zastávku nebo procházejte terminály letounu. Vyhýbejte se neobvykle intenzivnímu cvičení v době cestování, neboť nechcete další důraz na imunitní systém.

8 -

Zůstaňte hydratováni

Dehydratace je velmi reálné riziko cestování, zejména na letadlech. Pro optimální trávení je nezbytný dostatečný příjem tekutin. Pokud nepijete dostatek vody, vystavujete se riziku zácpy.

Podobně, pokud jste náchylní k epizodě průjmu, budete muset doplnit veškeré tekutiny ztracené při opakovaných výletech do koupelny. Během výletu pijte dostatek balené vody. Snažte se vyhnout se alkoholu a kofeinu - kromě toho, že přispívají k dehydrataci, mohou dráždit váš trávicí systém.

9 -

Vyvarujte se infekce

Poslední věc, kterou chcete udělat, je komplikovat vaše již obsažená zdravotní situace tím, že se vystavujete nežádoucí bakteriální infekci, běžně známému jako průjmová choroba . Chraňte se tak, že:

• Pijte pouze lahvovou nebo vařenou vodu.
• Vyhněte se pouličním prodejcům nebo jiným nehygienickým zdrojům potravin.
• Vyhněte se surové nebo nedopečené zelenině a ovoce.
• Vyhněte se surovému nebo nedostatečnému ochlazení masa a mořských plodů.

10 -

Bavte se!

Navzdory zuřivosti je cestování naplněno mnoha přínosy pro zvýšení života a příjemné. Odměny mohou být obrovské! A i když IBS může být izolační poruchou, přijetí kroků k vystupování do světa i přes nepohodlí může být velmi posilující. Podívejte se na každou exkurzi jako na úspěch bez ohledu na to, jak jste cítili nebo jaké symptomy jste zažili.

_Zdroj:

_{Národní shromáždění informací o trávicích onemocněních (NDDIC) "Potravinové onemocnění".}