11 tipů pro zabránění zácpě při cestování

Většina lidí věnuje velkou pozornost strategiím prevence průchodnosti cestujících , protože nikdo nechce být vážně nemocen, když je pryč od domova. To, co se často přehlíží, je poměrně častá a docela nepříjemná situace, kdy se po cestách dostanete zácpu. Zde se podíváme na to, jaké kroky můžete podniknout, aby se vaše střeva pohybovala, zatímco jste mimo vidět nové části světa.

Zácpa je typicky definována jako zažívá méně než tři střevní pohyby za týden. Zácpa může být také popsána jako zácpa, která je malá, tvrdá a obtížná, spolu s potřebou napjat během pohybu střeva. Pokud se pravidelně nepokoušíte o zácpu, zjistíte, že když cestujete, zažijete potíže s napínáním tvrdých stoliček, stejně jako s nepohodlným pocením neúplné evakuace .

Proč cestování může způsobit zácpu

Existuje celá řada faktorů, které mohou změnit rychlost práce vašeho zažívacího systému , což způsobuje, že se stanete zácpou. Tyto zahrnují:

• Změna z běžné rutiny
• Změna z běžné rutiny
• Změny ve velikosti a načasování jídel
• Změny vnitřních hodin vašeho těla
• Nedostatek hydratace
• Změny v potravinách, které jíte
• Zvýšená doba strávená na posezení
• Trávicí systém je ovlivněn stresem spojeným s cestováním
• Neschopnost reagovat na nutkání na pohyb střeva kvůli nedostatku okamžitého přístupu do koupelny
• Jet lag -body změny týkající se zkušeností se změnou časových pásem

Nyní se podívejme na některé věci, které můžete udělat, aby se věci mohly pohybovat po pečlivě v trávicím traktu, jak se pohybujete po cestách.

1 -

Pít hodně vody

Jedním z největších přispívajících k zácpě je stav dehydratace . Když nedáváme tělu dostatek tekutin, naše tělo kompenzuje čerpáním vody z fekální hmoty, která je uvnitř našich střev. To může přispět k tvrdým, obtížně projít stolici. A z nějakého podivného důvodu se zdá, že přítomnost tvrdších stolic dělá z našeho střeva méně pravděpodobné, že bude chtít dostat střevní pohyb. Proto je naprosto nezbytné, abyste při cestování cestovali velice soustředěně.

Snažte se vyhnout se nápojům obsahujícím alkohol, stejně jako těm, které obsahují kofein, jako je káva, čaj a koly, protože všechny tyto látky mohou být dehydratovány. Mléko má také pověst za zácpa. Vaše nejlepší volby jsou čistá voda, ovocné šťávy a čiré polévky. Při cestování z země musíte vždy pít lahvovou vodu, abyste se vyhnuli průjmům obávaných cestujících.

Při létání je důležité mít na paměti, že předpisy TSA neumožňují přivádění tekutin prostřednictvím zabezpečení letiště. Jakmile však projdete bezpečností, můžete si koupit velkou láhev s vodou, která vám může během létání hydratovat.

2 -

Poslouchejte své tělo

Pokud vaše tělo dává vám nějaké náznaky, že je připraveno na pohyb střeva, snažte se co nejdříve dostat do koupelny. Ignorování nutkání může přispět k rozvoji zácpy, protože materiál ve stolici se bude jen těžší, protože zůstane ve vašem konečníku. Čím tvrdší je stolice, tím obtížnější je projít.

Někteří lidé mají potíže s představou o použití veřejné koupelny pro pohyb střev . Nicméně, když cestujete, nemusíte mít luxus čekání, dokud se nenacházíte v koupelně. Chcete-li se stát pohodlnější pomocí veřejného zařízení, možná budete chtít poslouchat hudbu pomocí sluchátek nebo si přečíst časopis, který vám pomůže uvolnit se.

Snažte se nenásilit. Pokud zjistíte, že sedět na toaletu neprodukuje pohyb střev během pěti až deseti minut, je nejlepší se zvednout a počkat na čas do budoucnosti, když se vám dá, že vám vaše tělo poskytne silnější indikaci připravenosti k evakuaci.

3 -

Pokuste se zůstat v plánu

I když neexistují žádné důkazy o tom, že vaše tělo má odlišné biorytmy, zdá se, že máme nějaké vnitřní hodiny, které ovlivňují věci, jako když jsme hladoví, ospalí a potřebujeme pohybovat naše střevo. Udržování vašeho těla tak blízko, jak je tomu v době, kdy jste doma, může pomoci vašim střevám se pohybovat předvídatelně.

Chcete-li co nejlépe vyhovět, snažte se dodržet svůj pravidelný program jídel a spánek, protože obě tyto věci pomohou vaši trávicí soustavě dodržet plán.

Pokud vidíte pravidelný vzorek vašich střevních pohybů, když jste doma, snažte se ctít tento plán při cestování. Pokud je to možné, snažte se ujistit, že máte čas, abyste si v optimální době užívali relaxační návštěvu koupelny.

4 -

Udělejte si čas na jídlo

Jedna z věcí, kterou většina z nás dělá jinak, když cestujeme, je jíst jídlo na útěku. Problémem je, že naše trávicí soustavy nemusí zaregistrovat tato on-the-go občerstvení jako jídlo. Větší pokrmy mohou stimulovat kontrakce střev, a tím vyvolat včasný pohyb střev. Takže kdykoli je to možné, posaďte se, zpomalte a užijte si plné jídlo.

5 -

Jezte dobrou snídani

Pro mnoho lidí je častější výskyt střevních cest. Tuto přirozenou podporu můžete zvýšit tím, že jíte velké snídaně a nejlépe konzumujete potraviny, které obsahují zdravé tuky. Velká jídla a přísun tuku v potravě mohou jak spustit uvolňování určitých hormonů v těle, které mohou vyvolat nutkání na pohyb střev. Zkušenosti s uspokojivým pohybem střev na začátku dne vám jistě mohou zvýšit váš zážitek z vaší cesty.

6 -

Pijte něco teplého

Dalším způsobem, jak povzbudit vaše útvary k vyprázdnění na začátku vašeho dne, je vypít teplou tekutinu ráno. Tento teplý nápoj by mohl být káva, čaj nebo polévka.

Pokud jste piják na kávu, máš ten ranní pohár Joe. Existují sloučeniny v kávě, jak kofeinované, tak bezkofeinové, které mohou sloužit ke stimulaci pohybu střev. Může se však vyhnout potírání kofeinové kávy po celý den, protože kofein může být dehydratován, což by mohlo vést k přečerpání vody z stolice, což způsobuje zácpu.

7 -

Získejte vlákno

Dietní vláknina je tak důležitá pro udržení vašeho střeva důsledně. Jídlo s vysokým obsahem vlákniny při cestování může být trochu výzvou, ale s námahou a pozorností můžete najít to, co potřebujete. Mezi dobré zdroje vlákniny patří ovoce, zelenina a celozrnné obiloviny a chleby.

Kdykoli je to možné, může být pro vás velice užitečné zabalit si takové potraviny. Ovoce, proteinové tyčinky s vysokým obsahem vlákniny, stopové směsi, obiloviny a granule jsou všude dobře.

Při cestě mimo zemi je třeba dbát na konzumaci syrové zeleniny, ovoce a salátů, aby se zabránilo bakteriálním infekcím, které mohou vést k průjmům cestujících. Jste nejbezpečnější, abyste jedli pouze ovoce a zeleninu, která byla vařena. Plody, které mají husté kůže, které jste si oloupali, jsou také bezpečnou volbou.

8 -

Projděte jídlo

Lidé mají tendenci jíst více nezdravých potravin na cestách ze dvou důvodů: První je, že volby pro zdravé, celé potraviny jsou více omezené. Druhým je to, že se dostáváme do "prázdninového myšlení", v němž racionalizujeme, že je v pořádku "zacházet sami".

Problémem s nezdravým jídlem je to, že typicky má tendenci mít nízké množství vlákniny, což může přispět k problému zácpy při cestování. Snažte se vyhnout rychlému občerstvení, zpracovaným masům, čipům a pečeným výrobkům. Místo toho hledat saláty, celozrnné doplňky, jako je ovesné vločky, a nakrájené maso. Jogurt je zvláště dobrá volba, protože obsahuje některé probiotiky, které jsou obecně považovány za dobré pro fungování trávicího systému.

9 -

Přesuňte své tělo

Cestování často vyžaduje hodně času sedět, ať už je to v autě, ve vlacích, na letištích nebo v letadlech. Pohyb těla může váš trávicí systém udržet v pohybu. Při čekání na letadlo můžete procházet po obvodu letiště. Pokud cestujete autem, pokuste se naplánovat silniční zastávky, abyste mohli táhnout své tělo a možná i trochu chůze. Zatímco budete pryč, využijte hotelových bazénů a tělocvičny, abyste si mohli cvičit.

10 -

Zůstaňte uklidněni

Přestože účel dovolené je typicky pro relaxaci a přestávku od běžných rutin, samotné cestování může být stresující. Pokuste se dodržovat pravidlo, že "cesta je součástí dovolené". Buďte připraveni na zpoždění, dopravu a jiné potíže. Ujistěte se, že přinášíte věci, které vás budou pobavit - čtení materiálů, knih na pásku, hudbu a aplikace pro hry smartphone.

Může být také užitečné využít relaxační cvičení, jako jsou hluboké dýchací techniky, jóga představuje, meditace a relaxace svalů, které kompenzují stresory spojené s cestováním. Udržování vašeho těla ve stavu uvolnění, na rozdíl od toho, že zažíváte všechny změny těla spojené se stresovou reakcí , pomůže udržet váš trávicí systém tak, jak by měl.

11 -

Promluvte si s lékařem

Pokud obvykle zjistíte, že cestování způsobuje, že máte zácpu, poraďte se s lékařem, než odjedete. Lékař vám může doporučit, abyste před vypláchnutím ve vaší cestě užívali projímací opatření, nebo vám možná doporučují přípravek, který si s sebou vezměte, pokud se stanete zácpou. Ať tak či onak, bude jisté, že jste si vybrali výrobek na základě doporučení svého lékaře, na rozdíl od toho, že jste uvízli s omezenými možnostmi, protože jste v cizím nebo vzdáleném místě.

_Zdroje:

_{"Zácpa" webová stránka Cleveland Clinic.}

_{"Zácpa" Národní institut diabetu a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin .}