Když máte IBS , pravděpodobně jste četli hodně o tom, co jíst a jaké potraviny se mají vyhnout . Jen se nedá moc pozornosti, co se má pít.
Některé nápoje však mohou obsahovat dietní složky, které mohou zapříčinit příznaky IBS . Zjistěte své nejlepší možnosti pro uhasení vašeho žízně nebo sdílení nápojů s přáteli bez obav z narušení vašeho systému.
Nejlepší věci k pití, když máte IBS
Když máte IBS , pravděpodobně jste četli hodně o tom, co jíst a jaké potraviny se mají vyhnout . Jen se nedá moc pozornosti, co se má pít.
Některé nápoje však mohou obsahovat dietní složky, které mohou zapříčinit příznaky IBS . Zjistěte své nejlepší možnosti pro uhasení vašeho žízně nebo sdílení nápojů s přáteli bez obav z narušení vašeho systému.
Nealkoholické nápoje
Bohužel, většina sody není skvělá volba, protože jsou sýtené oxidem uhličitým, čímž vás vystavuje riziku nadměrného plynů . Ačkoli skočí soda může být těžké, pokud máte rádi pití sody, může být vaše celkové zdraví láskavosti v dlouhodobém horizontu, pokud budete držet dál od sody. Pravidelná soda má extrémně vysoký obsah cukru, který je spojen s obezitou, cukrovkou a srdečními chorobami. Dieta soda byla také spojena s přírůstkem hmotnosti a je pravděpodobné, že se nejspíš vyvarujete umělých sladidel, pokud máte citlivý zažívací systém.
Non-Soda Options
Iced čaj je skvělá volba. Nebojte se použít černé, zelené nebo bílé, nebo jeden z bylinných čajů, které jsou dobré pro IBS . V chladničce můžete držet džbán domácího ledového čaje. Pokud jdete ven, požádejte o nesladený ledový čaj. V obou případech můžete přidat malé množství cukru (ne umělé sladidlo), protože malé množství by nemělo způsobovat nežádoucí příznaky.
Borůvkový džus je jediný typ ovocné šťávy, u níž se ukázalo, že má nízkou hladinu FODMAP, což jsou sacharidy spojené s příznaky IBS. Můžete zkusit míchat to s trochou sódy klubu, aby bylo slavnější, jestliže zvládnete karbonizaci.
Alternativy mléka
Mnoho lidí, kteří mají IBS, netoleruje laktózu . Dokonce i když jste se neprokázali jako takové, laktóza je považována za jednu z FODMAP. Takže by bylo lepší vyzkoušet některé alternativy ve vašem obilovin, smoothies nebo kdekoliv jinde si užíváte mléka.
Zde jsou vaše nejlepší volby:
- Mléko bez laktózy
- Kokosové mléko (limit 1/2 šálku)
- Rýžové mléko
- Almondové mléko (malé množství)
Sójové mléko není volbou, protože bylo zjištěno, že má vysoký obsah FODMAP.
Nejlepší nápoje
Máte co vybírat, pokud jde o teplé nápoje:
- Káva
- Espresso
- Horká čokoláda
Poznámka: Může být nejlépe omezit se na jeden nápoj denně za účelem snížení rizika konzumace příliš mnoha FODMAP současně. Věnujte také pozornost tomu, co přidáváte do svého nápoje. Jak bylo uvedeno v předcházejícím snímku, nejlépe byste se vyvarovali pravidelného mléka a používali byste některou z dříve diskutovaných variant mléka.
Horký čaj je další skvělá volba. Černý, zelený a bílý čaj jsou považovány za nízké u FODMAP. Vyberte si dekofeinovaný čaj, pokud zjistíte, že kofein je pro vás zažívací trávení.
Bylinné čaje nabízejí některé další uklidňující výhody:
- Peppermint je vítězná volba díky svým antispazmickým (anti-bolest!) Vlastnostem.
- Anýzové a fenyklové čaje jsou skvělé pro všechny, kteří mají IBS-C , ale ne nutně pro někoho, kdo má nízkou stravu FODMAP .
- Heřmánek je pěkný a uklidňující, ale také není vhodný pro někoho, kdo má nízkou stravu FODMAP.
Nejlepší dospělé nápoje
Ačkoli alkohol může být trávicí dráždivý , IBS neznamená, že nemůžete nikdy mít koktejl. Díky vědcům na univerzitě v Monash v Austrálii, kteří testovali různé nálady pro obsah FODMAPu, měli byste si užívat některý z následujících nápojů:
- Pivo
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Víno (červená, bílá nebo šumivá)
Poznámka: Omezte se na ne více než dvě za den. Nemíchejte nápoje s vysokým obsahem ovocných nápojů FODMAP. Cranberry se zdá být jedinou volbou FODMAP. Můžete si namíchat nápoje s klubovou sódy, pokud můžete snášenlivou schnutí.
Pamatujte, nepijte a nejezte!
Probiotické nápoje
Fermentované nápoje jsou skvělou volbou pro IBS, protože pomohou zlepšit make-up vašich střevních bakterií, což teoreticky pomůže snížit vaše příznaky. Tyto produkty jsou připraveny tak, aby obsahovaly různé kmeny probiotik , ty příjemné bakterie, které jsou tak dobré pro zdravé střevo.
Kombucha je fermentovaný čaj. Při výběru kombuchy si přečtěte štítek a pokuste se vybírat jeden bez obzvláště vysokého obsahu cukru. Kombucha obsahuje stopové množství alkoholu.
Kefír je fermentovaný mléčný nápoj. Fermentační proces trvá většinu laktózy, a proto by měl být v pořádku pro osobu, která netoleruje laktózu. Existují však jiné než mléčné možnosti, jako jsou sójové a kokosové kefiry.
Nyní je k dispozici mnoho možností jogurtového nápoje. Jen si přečtěte štítky, abyste zabránili přílišnému přidávání cukru. Budete také muset dívat, abyste si byli jisti, že jogurtový nápoj neobsahuje ovoce s vysokým obsahem FODMAPu .
Zelené Smoothies
Zelené smoothies jsou nápojové míchačky, které obsahují směs zeleniny, ovoce a dalších zdravých ingrediencí. Chcete-li vytvořit zelený smoothie, potřebujete dostatečně silný mixér, abyste nakrájeli zelenou listovou zeleninu do konzistence pro pití. Možná je snadnější sladit zeleninu s tekutinou nejprve před přidáním dalších složek.
Chcete-li vytvořit zelený smoothie, který nebude zhoršovat vaše IBS, začněte výběrem nízkých FODMAP greeny a ovoce. Špenát je příjemný mírně zelený, který vás začal. Banány přidávají nějakou pěknou sladkost, zatímco bobule (ne ostružiny, které jsou vysoké FODMAP) přidávají některé skvělé phytonutrienty.
Můžete přidat některé máslo másla, kokosový olej a / nebo polovinu avokáda pro některé zdravé protizánětlivé tuky. Dalším hezkým přírůstkem jsou některé semena chia a / nebo mleté lněné semínko , z nichž obě mohou pomoci IBS.
Dobré volby pro tekuté likéry zahrnují:
- Almondové mléko (malé množství)
- Kokosové mléko (limit 1/2 šálku)
- Kokosová voda (limit 3 oz)
- Kefír
- Mléko bez laktózy
- Rýžové mléko
- Voda
Zelené šťávy
Zelené šťávy se připravují pomocí odšťavovače, stroje, které vytlačují kapalinu z ovoce a zeleniny a zanechávají většinu buničiny za sebou. Teoreticky mohou zelené šťávy být pro IBS velmi užitečné, protože stroj odstraňuje nerozpustné vlákno s tvrdší stálostí.
Odšťavňování navíc nabízí zdravotní přínos rychlé infuze fytonutrientů a rozpustných vláken, které jsou příznivé pro IBS. Když džusíte, máte prospěch z toho, že můžete ovoce a zeleninu vypít mnohem rychleji a ve větším množství, než je můžete jíst!
Pokud se rozhodnete zkusit odšťavování, možná budete chtít začít výběrem ovoce a zeleniny FODMAP.
Voda: nejlepší drink všech!
Voda je vždy tou nejlepší volbou. Každá buňka v těle potřebuje optimální funkci vody. Většina lidí má tendenci chodit trochu příliš dehydrovaná, takže si pořádně pijte spoustu vody po celý den!
Voda je nezbytná pro optimální trávení. Voda pomáhá vašemu systému rozbít, absorbovat a přesouvat jídlo po celou dobu trávení.
Pít dostatek vody je také nesmírně důležité, pokud trpíte buď chronickou zácpou nebo průjem. Voda je potřebná pro udržení stolice dostatečně vlhké pro pohodlný průchod. Pokud nepijete dostatek vody, vystavujete se nebezpečí, že z stolice vytáhnete nadměrnou vodu, což vede k náročným stoličkám .
Na druhém konci spektra, pokud trpíte chronickým průjmem, je příliš mnoho vody vylučováno do vašich střevních pohybů, což přispívá k stavu dehydratace pro zbytek vašeho těla.
Zde je několik tipů, jak se dostat do vody, když procházíte svůj den:
- Vezměte si dobrý skleněný nápoj vždy, když jej naplníte, a pak znovu naplňte sklo nahoru.
- Dopřejte si pěknou sklenici nebo lahvičku s cestovní vodou bez obsahu BPA.
- Když řídíte své auto, vždy s sebou máte vodu.
- Přidejte trochu citronové šťávy na vaši vodu, abyste ji zaujali a pomohli optimalizovat trávení.
> Zdroje:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Evidence-based dietary management funkčních gastrointestinálních příznaků: Přístup FODMAP" Journal of Gastroenterology a Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Nízký FODMAP Diet App. Univerzita Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.