Pokud se potýkáte s zácpou - jedním z nejběžnějších zažívacích potíží - masáž na míru vám může přinést úlevu. Provádění masáže na břiše by mohlo potenciálně zmírnit zácpu mnoha způsoby, jako je například stimulace svalů, které se podílejí na produkci střevních pohybů a uklidňujícího chronického stresu (problém spojený s mnoha stížnostmi trávení).
Zácpa je obvykle definována jako postižení střeva méně než třikrát týdně. Kromě stresu mohou některé problémy s životním stylem způsobit zácpu. Patří mezi ně jíst stravu s nízkým obsahem vlákniny, nedostatek cvičení a nedostatek vody. Mnoho lidí také zažívá zácpu při cestování.
Výzkum o masáži a zácpě
I když masáž není standardní léčbou zácpy, některé vědecké výzkumy ukazují, že může pomoci při obnově pravidelnosti.
Například zpráva publikovaná v časopise Journal of Bodywork a pohybové terapie v roce 2011 přezkoumala řadu klinických studií se zaměřením na břišní masáž a její použití jako léčba chronické zácpy. Výsledky ukázaly, že abdominální masáž může poskytnout úlevu od zácpy částečně podporou peristaltiky (série vlnových svalových kontrakcí, které pomáhají přemísťovat potravu v trávicím traktu).
Stejná zpráva také zjistila, že abdominální masáž může pomoci zmírnit čas průchodu tlustého střeva, což je doba, po kterou trvá trávené jídlo, které projde tlustým střevem (tj. Poslední segment trávicího traktu). Kromě toho zpráva stanovila, že abdominální masáž může pomoci zmírnit bolesti a nepohodlí spojené se zácpou.
V klinických studiích zaznamenali lidé s zácpou rovněž po zlepšení břišní masáže zlepšení jejich kvality života. Některý výzkum (včetně malého klinického hodnocení publikovaného v Mezinárodním věstníku ošetřovatelských studií v roce 2009) naznačuje, že použití břišní masáže pro úlevu od zácpy pravděpodobně nepovede ke snížení používání laxativ (nejčastěji používaná léčba zácpa).
Jak používat masáž pro úlevu od zácpy
Několik masážních technik může být užitečné pro zmírnění zácpy a pro podporu pohybu střev. Ty se zpravidla provádějí při ležení.
Jedna z nejoblíbenějších technik je umístit dlaň na břicho a pak udělat malé, kruhové, po směru hodinových ručiček kolem břicho tlačítka. Tyto kruhy můžete také rozšířit tak, že masáž pokryje celou břicho.
Další technika začíná položením ruky pod prsní kosti, pak klouzání, které ruku po délce břicha v jednom hladkém mrtvici. Okamžitě opakujte pohyb druhou rukou a pokračujte v tomto cyklu několik minut.
Při cvičení samo-masáže začněte používat lehký, jemný tlak a postupně zvyšujte tlak, když jedete.
Pokud se u Vás objeví bolest nebo nehybnost, je důležité, aby se ulehčilo a vrátilo se k příjemné úrovni tlaku.
Chcete-li využít plné výhody břišní masáže, zkuste masáž provádět dvakrát denně, pokaždé s cílem 20-ti minutové sezení. Zahrnutí hlubokého dýchání do každé zasedání může také pomoci při použití samo-masáže pro úlevu od zácpy.
Předtím, než udělíte masáž nebo jakýkoli jiný domácí prostředek, zkuste to zkusit, je vždy dobré diskutovat o tom se svým lékařem, abyste zjistili, zda je to vhodné, než aby se pokusil o sebe-léčbu. Těhotné ženy by se například měly vyvarovat jakéhokoli typu masáže na břiše.
Je třeba také poznamenat, že zácpa může někdy znamenat základní zdravotní stav, který vyžaduje lékařskou léčbu, jako je nedostatečná aktivita štítné žlázy. Jiné příznaky, jako je bolest břicha, mohou být přítomny, ale někdy může být jedinou příznakem zácpa.
Jiné způsoby, jak zmírnit zácpu
Mějte na paměti, že samo-masáž sama o sobě pravděpodobně nepředstavuje zácpu a cílem by mělo být zlepšení celkové trávení, aby se věci udržely hladce. Chcete-li zůstat pravidelný, je důležité vypít alespoň osm sklenic vody denně, jíst dostatek jídel bohatých na vlákniny a cvičit pravidelně.
Několik dalších alternativních způsobů léčby může pomoci v boji proti zácpě. Tato léčba zahrnuje terapie jako akupresura a biofeedback, stejně jako přírodní léky jako probiotika . Existují i jiné přírodní léky proti zácpě , ale předtím, než se o to pokusíte, konzultujte s lékařem.
Zdroje:
Ernst E. Abdominální masážní terapie pro chronickou zácpu: Systematický přehled kontrolovaných klinických studií. Forsch Komplementarmed . 1999, 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Účinky břišní masáže při léčbě zácpy - randomizovaná kontrolovaná studie. Int J Nurs Stud . 2009, 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Má břišní masáž odlehčit zácpu? Nurs Times . 2011, 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Použití břišní masáže k léčbě chronické zácpy. J Body Mov Ther . 2011, 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Vliv břišní masáže na zácpu a kvalitu života. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.