Vdechujete jídlo? Jste tak zaneprázdněn, že i žvýkání vypadá jako luxus? Zde je několik tipů na zlepšení trávení:
Zakryjte Základy
První základní je zajistit, abyste důkladně žvýkali vaše jídlo.
- Udělejte menší kousnutí.
- Položte vidličku dolů mezi kousky.
- Zkuste použít tyčinky; to vás nutí zpomalit.
- Důkladně žvýkejte každý kousek jídla.
- Trávení sacharidů začíná v ústech; žvýkací zrna důkladně umožňují tvorbu amylázy, trávicího enzymu přítomného v slinách, který tráví zrna.
Druhým základem je dostat dostatek vody.
Nedostatečný příjem vody je primární příčinou zácpy. Zácpa pak způsobuje nerovnováhu v bakteriích, podporuje zánět střevní výstelky a může dokonce vést k absorpci větších molekul, což je stav známý jako střevní propustnost .
Třetí zásadní je zvýšit spotřebu vláken.
Mezi dobré zdroje stravy patří:
- Sušené ovoce, jako jsou data, fíky a sušené švestky.
- Fazole a luštěniny. Pokud nemáte čas vařit sušené fazole, nakupujte konzervy, ale před vařením se ujistěte, že je důkladně opláchnete. Čočka a štěrk jsou méně plynoucí než jiné luštěniny.
- Přineste s sebou jablko, abyste pracovali jako občerstvení.
- Lněné semínko je jemné projímadlo. Mohou být užitečné při chronické zácpě, poškození střevní stěny z použití laxativ, dráždivého střeva a uklidnění zánětu. Posypte mleté lněné semínky na rýži, zrní, saláty nebo jiná jídlo podle vašeho výběru.
Cvičit pozorné jídlo
Pilotní studie na Indiánské státní univerzitě zjistila, že pozornost, včetně konkrétních instrukcí pomalu vychutnávat chuť jídla a být si vědom toho, kolik jídlo je dost, pomohlo snížit stravování binges z průměrně čtyři binges na týden na jeden a půl.
- Jezte v okamžiku. Vychutnejte si každý skus, vychutnáte si chutě, textury a vůně vašeho jídla.
- Koupit čerstvé květiny, které si můžete dát na jídelní stůl.
- Používejte menší příbory, abyste s každým skusem jedli méně.
- Vytvoření krásné atmosféry: ztlumení světla, přehrávání hudby a světelných svíček.
Řešení citlivosti na potraviny a alergie
Citlivost potravin je za mnoha trávicím onemocněním. Například mezi 33% až 66% pacientů s IBS uvádí, že má jednu nebo více potravinových intolerancí, což vede k nadýmání, plynu a bolesti. Mezi nejčastější viníky patří mléko a mléčné výrobky (40-44%) a zrna (40-60%).
Vyškolený praktický lékař může dohlížet na eliminační dietu. Mnohé potraviny jsou z dietního výživy odstraněny po krátkou dobu, poté jsou znovu zavedeny postupně, aby se izolovala reakce těla na potraviny, které se dopustily.
Zvyšte dobré střevní bakterie
Ne všechny bakterie jsou špatné. Existuje více než 400 druhů bakterií a kvasinek v zažívacím systému. Z nich jsou bakterie Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum považovány za dobré "probiotické" bakterie, protože mohou pomoci udržet střevní zdraví.
Ačkoli dobré bakterie lze nalézt v nějakém jogurtu, existují velké rozdíly v množství a kvalitě. Podívejte se na kvalitní organické jogurt, který přidává aktivní kultury po pasterizaci, protože tento tepelný proces ničí jak dobré, tak špatné bakterie.
Doplňky obsahující acidophilus a bifidobakterie se nacházejí ve zdravotnických obchodech. Zvláště jsou užitečné pro následující podmínky:
- Syndrom dráždivého střeva
- Průjem
- Plyn, nadýmání, plynatost
- Opakované vaginální kvasinkové infekce
- Zápach z úst
Dodatek k obnovení zdraví trávicího ústrojí
- Mátový olej s mentolovým olejem : Peppermintový olej může snížit bolest břicha, nadýmání a plyn.
- Trávicí enzymy : Enzymové suplementy se domnívají, že podporují tělo vlastní trávicí enzymy, které napomáhají trávení a pomáhají s dalšími poruchami pocházejícími ze špatného trávení.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.