1 -
3 cvičení, které vám mohou způsobovat otoky (nebo dráždí váš sciatický nerv)Vaše ischias (což je opravdu úchvatná fráze, kterou mnoho lidí používá k popisu bolesti a / nebo elektrických příznaků, které sestupují po jedné noze), může být způsobeno jedním nebo více z mnoha věcí, včetně herniovaného disku, těsného piriformisového svalu, spinální stenóza nebo dokonce nesouosý sakroilický kloub. Je možné mít více než jednu z těchto podmínek najednou.
Cvičební terapie se často používá k tomu, aby pomohla snižovat příznaky při zvyšování fyzické funkce a omezovala červené vlajky, jako jsou příznaky nervů, včetně ztráty kontroly nad dolní končetinou, střevem nebo močovým měchýřem. Tento přístup vám může pomoci zlepšit kvalitu života.
Stejně je dobré vědět, které cvičení mohou podráždit váš ischiatický nerv a tato prezentace vám poskytne pár základů.
Cvičení a sciatika - základy
Než se naučíte o těchto cvičeních, je zde několik základních informací o cvičeních a ischias:
- Cvičení je klíčové. Mnoho zranění nebo podráždění ischiatického nervu přichází, protože lidé nechávají svou formu sklouznout.
- Nábor vašeho jádra i stabilizaci bederních svalů v průběhu času poskytují základ pro většinu, ne-li všichni, cvičení obecně doporučená pro bederní radikulopatii (stav, který většina lidí nazývá ischias).
- Další věc, kterou je známo, je, že cvičení doporučená pro léčbu ischiastických příznaků se mohou snadno proměnit v kontraindikované cvičení, to znamená, že se nepohybuje. Je to proto, že mohou zhoršit váš stav nebo vyvolat příznaky. Únavové cvičení se stává kontraindikovaným cvičením, když začnete ztrácet svou formu nebo když pracujete se uvolněnými svaly ab. Když se vaše jádro začne třást, je čas zastavit cvičení. Nejen, že se vám pravděpodobně nedostane dalších výhod při výkonu ischiasu se špatnou formou, ale je možné, že se můžete skutečně ublížit, například podrážděním vašeho ischiatického nervu.
Zdroje:
Albert HB1, Manniche C. Účinnost systematické aktivní konzervativní léčby u pacientů s těžkou ischias: randomizovaná, klinická, kontrolovaná studie s jednou slepou randomizovanou léčbou. Páteř (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Cvičení pro léčbu nespecifické bolesti dolní části zad. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul. 20; (3): CD000335. ">
2 -
Šikmé protahováníProtahování vašich kostek může způsobit podráždění vašeho sciatického nervu
Opakované protažení kosti a / nebo kormidelní tahy, které jsou velmi intenzivní, mohou mít neúmyslný důsledek rozšíření vašeho ischiatického nervu. (A samozřejmě to bude pravděpodobně dráždit.)
Ischiatický nerv se pohybuje od bederní páteře přes pánvi a dolní končetiny. V zadní části stehna je ischiatický nerv prakticky sledován cestou hamstringových svalů. Takže když si natáhnete své hamstringy, jste vystaveni riziku protahování vašeho ischiatického nervu a to se nedoporučuje. Pokud máte pocit, že vaše hamstringy jsou těsné, zvážte požádání svého fyzického terapeuta o jemný, přizpůsobený program, který pomůže zmírnit napětí v svalu bez dráždění nervu.
Související: 3 způsoby, jak posílit vaše přilnutí k zdravému dolní části zad
3 -
Bent Over RowBent Over Row není bezpečná sázka na vyloučení sciatiky
Ohýbání nad řádek je cvičení integrace celého těla, které se zaměřuje také na vaše paže a záda. Problém s tímto je, že je to příliš snadné dělat cvičení s špatnou formou - tj. Zaokrouhlení zády, když vyzdvihnete bar nebo závaží. To zvyšuje vaše riziko pro herní disk, který by pravděpodobně způsobil příznaky ischias. Také, pro část cvičení, vaše kostička je v úseku, který může opět zasáhnout váš sedací nerv současně.
Související: Co je syndrom Piriformis?
4 -
Double Leg Leg LftZvedání obou nohou ve stejnou dobu může přinést Sciatica
Jádro je králem v ischiální bolesti. Je snadné překonat výzvu k vašemu ab a zádovým svalům. Jedním z nejčastějších způsobů, jak lidé dráždí záda (což může zahrnovat podráždění ischiatického nervu), je provedení dvojitého nožního zvedání, pokud jsou opravdu dostatečně silné pro jediný nožní zvedák.
To je recept na zranění dolní části zad.
Předtím, než uděláte zdvih s dvojitou nohou, zeptejte se sami sebe, mohu zvednout nohy, aniž by se mi pohybovala panva nebo kufr? Pokud je odpověď ne, je pravděpodobné, že vaše absy nejsou dostatečně silné, aby nesly váhu vašich nohou. V takovém případě se zatížení pravděpo- dobně přenáší na dolní část vašeho zadku a ohrozí tak herní disk. Herniated disk může způsobit bolest dolů nohu (což je stav, často nazývaný ischias non-lékaři lidé). Když děláte dvojité nohy, když vaše jádro není dostatečně silné, může dráždit záda a možná i váš ischiatický nerv jiným způsobem.