Jóga pro bolest zad: Pohybující se směrem dolů

Dolní čelící psí postoj (nebo krátký psík) je základní, ale náročná jóga, která poskytuje četné výhody a představují, že i začínající i veteráni neustále pracují na zlepšování. Pokud to budete mít na paměti, je normální, pokud váš pes není dokonale dokončeným dílem. Stejně jako u každé jógy představuje myšlenka pracovat na dokonalosti.

Přínosy spočívají v tom, že se tam dostáváte, než kdybyste přišli.

Máte-li problém s krkem nebo chrbákem, je dobré pochopit, jak funguje póza, jaké typy podmínek může pomoci a jak změnit bezpečnost.

Upravte dolní pes pro bezpečnost

Chcete-li změnit bezpečnostní psa dolů, možná budete chtít, aby se vaše kolena nejprve ohýbala, zatímco jste ustavili pozici. Další prioritou narovnání nohou je nalezení akce kyčelního kloubu - bude to mít smysl pro sklápění, což vám umožní ohýbat tělo dopředu směrem k podlaze. Chcete-li zvýšit záhyby u boků v době pózu, můžete přemýšlet o tom, že zvednete sedící kosti (umístěné ve spodní části panvy) směrem ke stropu. Tím se hlubší kloub automaticky spojí (pokud to umožní svaly v zadní části nohou).

Závažnost a váš páteř - zvrácení kinetiky

Dolní pes nabízí příležitost obrátit gravitační síly, které obvykle působí na páteř.

Přitlačení vaší váhy do rukou, které jsou v této postoji fixovány na podlaze, vám pravděpodobně pomohou sestoupit rameny dolů po zádech (směrem k ocasu). Vaše lopatky se budou pohybovat směrem ke stropu a současně se budou pohybovat dolů vaše páteř.

Snižující se lopatky vám poskytnou dostatečnou stabilitu horní části, aby umožnily osvěžující kombinaci posilování a protažení svalů v této oblasti.

Klíčem k této pozici je věnovat pozornost vašim lopatkám, které podporují horní část těla.

Jakmile začnete získávat pocit jistoty s pozicí, můžete se pokusit dosáhnout zbytku těla od vašich rukou a nechat své lopatky, aby sestoupily zády ještě daleko.

Řešení kyfózy s Downovým psem

Pes směřující dolů je dobrou pózou, která pomáhá zvrátit účinky kyfózy. Opět platí, že klíčem je sestupovat a stabilizovat ty lopatky. S vašimi ramenními listy zakotvenými na zádech máte nyní silnou platformu, proti které mohou horní zadní svaly pracovat na prodloužení páteře. Klesající lopatky jsou působením převážně lats, což je velký sval nacházející se v zádech.

Adresování ploché dolní zadní postavení s Down Dog

Úsek nabízený na zadní straně nohou dolů pes (když jsou zcela rovní) může být doozie doozie! Ale tento úsek může být přesně to, co musíte řešit plochou dolní zadní pozicí, pokud ji máte. Samozřejmě, vyhýbání se zranění je velmi důležité, a tak zjistíte, kolik narovnání potřebujete. Jakmile jste přesvědčeni, že všechny body póze jsou správné (nezapomeňte, že to nemusí být úplně, správně), narovnejte nohy na místo, kde víte, že můžete udržet pózu, ale cítíte nějakou výzvu v těch hamstringech a / nebo telata.

Toto je místo práce.

Posilujte hluboké břišní svaly s psa dolů

Dolní pes pomáhá posílit hluboké břišní svaly, které jsou klíčem pro dobře podporovanou dolní zadní polohu. Účinek kyčelního kloubu, který se ohýbá a skládá zepředu, přivádí břicho blízké k páteři a posiluje je.