Pokud jste jako já, máte pocit, že chcete házet protokol - sedněte si na židli, vydržte z bolesti z okna, když vás bolí záda. Chci jen lehnout na záda a nechat svalové napětí odtéct.
No, teď můžete - pomocí polohy "háku ležící". (Jen nenechte svého šéfa vidět.)
Hák ležící je často doporučován jako skvělý způsob, jak relaxovat zadní svaly.
A je to jednoduchá pozice: jednoduše si položte na záda s koleny ohnuté a nohy ploché na podlaze. Tato pozice je také označována jako "konstruktivní klidová pozice". Tento název odráží skutečnost, že pozice vám dává šanci fyzicky odpočívat - a současně udržet vaši pozornost v mysli.
Alternativní poloha háku je poloha, ve které položíte telata na sedačku, na posteli nebo na jiném vyvýšeném povrchu, který je vysoký a dostatečně velký na podporu nohou a nohou. Dalším názvem této varianty je pozice "90-90". "Devadesát devadesát" odkazuje na úhly vaše boky a kolena. Pokud používáte tento, nezapomeňte zkontrolovat, zda kolena a boky skutečně vytvářejí pravé úhly. 90-90 pomáhá vyrovnat klouby vašeho spodního konce a spodní část v neutrálu, což pomáhá uvolnit svalové napětí a tavit zpáteční napětí.
Hook Lying má vliv na spinální pohyb
Obecně platí, že když jsou kolena ohnutá, vaše páteř má tendenci se ohnout.
Ale v poloze ležící na háčku, flex bude pravděpodobně docela minimální. Stejně tak, pokud máte problémy s diskem, hák může být příznaky. Pokud ano, zastavte činnost; házení ležící nemusí být pro vás.
Chcete-li pomoci při podpoře vašeho záda při háku lhaní, můžete přemýšlet o uvolnění vašich kvadricepsových svalů , které se nacházejí v přední části kyčelních kloubů.
Jen nechte váhu stehna klesat přímo do vašich bederních zásuvek. (Pokud jsou vaše kolena a zejména boky skutečně v úhlu 90 stupňů, měly by to být docela přístupné.) Hmotnost vašich nohou do boků vám pomůže udržet malý (žádoucí pro dobré držení těla a zpět) přední náklon panvy , což má za následek mírné zakrytí dolní části zad.
Máte-li spinální artritidu, bolest z tváře nebo jiný stav, ve kterém máte pocit bolesti nebo podráždění, když je dolní část zadní části (klenutá), sledujte svou úroveň pohodlí při práci s výše popsanou technikou stehenního stehna. Je důležité zastavit, pokud způsobí jakoukoli bolest. Důvod: Zpětné oblouk (i malé množství) může způsobit, že příznaky spojené s těmito typy podmínek jsou horší. Mimochodem, většinu času artritida a fazeta bolesti kloubů se rovná problémům, které se nacházejí na zadní straně páteře nebo obratlů.
Nyní, když chápete vstupy a výstupy z polohy háku, položte židli a zatáhněte! Vaše zadní svaly vám mohou za to poděkovat.
> Zdroj:
> Kinser, C., Colby, LA, Terapeutické cvičení: Základy a techniky. 4. vydání. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.