Pozdní panvicí sklon je zpětná a vzhůru rotace pánevní kosti.
Ať už cvičíte nebo jen stojíte, chronická poloha vašeho pánev má velký vliv na vaše zarovnání páteře a na zdraví dolní části zad.
Spinal alignment vašeho pánev, žebra a hlavy
Panva, žebra a hlava mohou být chápána jako strukturní jednotky nebo stavební kameny s dobrým vyrovnáním páteře.
Uskladnění je úhledně - metaforicky řečeno, tj. Že konstrukční jednotka ve skutečnosti sedí přímo nad jednotkou bezprostředně pod ním - je často prvním krokem při dosahování bezpodmínečné vzpřímené polohy, stejně jako řešení běžných problémů, jako je plochá dolní část a odvrácení .
Ale co se stane, když panva nevyrovná řádně s žebrovou klecí a dalšími stavebními kameny?
Existuje řada menších než dokonalých pánevních pozic, které mohou negativně ovlivnit vaše postoje a bolesti. Mnoho z nich pochází z nadměrného sklonu pánev vpřed nebo vzad.
Oba druhy plachtění mají tendenci vyplynout z kombinace každodenních návyků a biomechaniky.
Když je pánev nakloněna příliš daleko dopředu, nazývá se to přední panvicí sklon. Přední panvový náklon může vést k zvýrazněné křivce dolních končetin a přísných svalů zad.
Zadní náklon je opakem předního náklonu.
Posteriorní panvový sklon - záležitost mechaniky
Když hovoříte o biomechaniích posteriorního panvového náklonu, do značné míry se bude pravděpodobně točit kolem dvou věcí.
První je orientace pánve vzhledem k olověné čáře. Vertikální čára je imaginární svislá čára, která prochází středem vašeho těla, kolem níž jsou všechny ostatní části vyrovnané vůči sobě, když jste v dobrém vyrovnání.
Druhý aspekt posteriorní biomechaniky naklánění pánev se točí kolem stupně napětí ve vašich hamstringových svalech.
Pokud se divíte, slovo biomechanika odkazuje na to, jak jsou živé bytosti strukturovány, a jak se pohybují mechanicky. Myslete na Isaaca Newtona.
Biomechanika zadního sklonu kyčle
V zadním náklonu jsou kyčelní kosti umístěny za imaginární vertikální olověnou čarou, nebo alespoň, jak se může stát při cvičení, pohybují tímto směrem.
Když jsou kyčelní kosti vytáhnuty zpět, spodní část pánve je vytažena dopředu. Důvodem je to, že kyčelní kosti tvoří horní část pánve.
A protože je zadní část mezi dvěma kyčelními kostimi v zádech, jak se to vše děje, má tendenci zplošťovat přirozený bederní oblouk.
Vzhledem k tomu, že bederní oblouk je nezbytný pro naši schopnost vyrovnávat se a pohybovat se, když zůstáváme příliš pozdě v pozdějším naklánění, můžeme se připravit na zranění. Mezi příklady patří: Herniated disk, svalová nerovnováha, která může způsobit bolest nebo ploché dolní zadní držení těla.
Posun na zadní pelvis - Vaše denní návyky
Zadní panvový náklon, stejně jako přední náklon, může být chronickým stavem. Pokud ano, může to být kvůli každodennímu držení těla a pohybovým zvyklostem. Například, máte tendenci slouch, když sedíte? Pravidelné sloupání může vést k posunutí zad a následnému zploštění normálního houpání bederní (spodní) páteře.
Návyky, jako je klouzání, ovlivňují nejen polohu kostí, které tvoří dolní část zad, ale mohou způsobit dlouhodobé napětí a / nebo slabost svalů v této oblasti. To může způsobit, že se vaše pánve vrátí zpět do rovnováhy, pokud nebudete mít pro tento účel cvičební program (a cvičíte pravidelně.)
Posilovací programy pro posun vpředu
Dokonce i když potřebujete zabránit výskytu posteriorního pánevního cvičení, cvičení je jednou z nejlepších strategií řízení rizik v okolí. To platí zejména v případě, že provádíte základní a hip práci. Časté a rozmanité pohyby v těchto svalech vedou ke splnění výzvy, aby se panva dostala do všech možných směrů.
Dokud pracujete bez bolesti, je to pravděpodobně dobrá věc pro vaše záda.
Jak již bylo uvedeno výše, další příčinou chronické pozici zadní náklonu je příliš velké napětí. Hamstrings jsou svaly v zadní části stehna. V horní části přecházejí přes kyčelní kloub a jedním z jejich úkolů je rozšíření kyčle. Dalším je pánev dolů. Když se dostanou příliš těsně, samozřejmě je mohou příliš spadnout, což může mít za následek chronickou posteriorní pozici náklonu
Dobrou zprávou je, že existuje snadný způsob, jak zvrátit chronickou pozdější panvovou náklonnost kvůli těsným hamstrings a to je protáhnout je! K tomu je zde 7 úseků, které můžete zkusit.