Pokud vám byla diagnostikována spinální artritida, váš lékař nebo fyzikální terapeut vám může dát cvičební program. Obecně se jedná o rozšiřování pohybových a posilovacích cvičení několikrát denně, které vám pomohou zvládat příznaky.
V níže uvedeném seznamu jsou pokyny a základní informace o nejzákladnějších typech cvičení páteře, což je rozsah pohybu a síly - v tomto pořadí - pro dolní část zad a krk.
Všimněte si, že tyto informace mají být pouze informativní; prosím, svého lékaře nebo fyzického terapeuta, pokud potřebujete začít s programem, který se přímo zabývá vaším zdravotním stavem.
Přidejte trochu koření do vašeho páteře rutinní cvičení artritidy
Někteří lidé potřebují do svého tréninku přidávat odrůdy, aby motivaci zůstali naživu. Pokud jste to vy, můžete se pokusit jogu kromě své základní rutiny.
Debbie Turczan, soukromá praxe licencovaná fyzikální terapeutka a certifikovaná učitelka jógy v New Yorku, říká, že jóga se může pohybovat v intenzitě od klidného až po atletický a že lidé s spinální artritidou budou pravděpodobně těžit z terapeutických předností více než náročných.
Získání správného cvičení jógy pro vás je do značné míry záležitostí úpravy pozic tak, aby vyhovovaly vašemu individuálnímu stavu stejně jako vaší úrovni bolesti, informuje mě.
"Také si přejete být jisti, že nepracujete s bolestivostí," dodává.
Turczan doporučuje strategické využití polštářů a podhlavníků. Myšlenkou je, abyste si správně vybrali svou představu a poté položili polštáře tak, aby oba podporovaly vaše tělo a pomohly vám se protáhnout, říká.
Jóga představuje pro spinální artritidu
Podporovaná verze dětské póze je první představou, kterou Turczan doporučuje.
Pro tento typ položte polštáře nebo podhlavníky pod trup a zůstaňte v póze po dobu až 3 minut. Máte-li stenózu, předpokládá se, že takto podporovaná póza dítěte pomůže otevřít vaše páteřní klouby a přinést úlevu od bolesti, říká.
Nohy po zdi jsou další terapeutickou pózou, kterou Turczan doporučuje. V tomto případě říká, že umístit podpěru pod boky a také proti zdi může pomoci dát rozšíření do páteře. Ujistěte se, že držák drží rovnoběžně se stěnou.
"Nohy na stěně automaticky dekomprimují páteř a zvýšené boky ji dekomprimují ještě víc. "
Třetí terapeutická jóga představuje Turczan naznačuje, že léčba symptomů spinal arthritis je prostě ležet na vaší straně s polštářem nebo podložkou umístěnou pod pasem. Můžete přidat úsek na páteř na horní straně tak, že obě ruce přejdete přes hlavu. Tato póza může pomoci otevřít vaše fazetové klouby , dodává Turczan.
Pokročilé cvičení jógy s spinální artritidou
Pro trochu pokročilejší cvičení jógy, které Turczan říká Warrior 1 a Warrior 2 představuje, spolu s bočním úhlovým pózem, může pomoci dekompresi páteře.
"Dokud budete podporovat tyto pózy pomocí břišních svalů, budou vás trénovat, abyste zvedli žebra z pánve."
Turczan varuje lidi s artritidou, aby se pohybovali velice pomalu, když přecházejí mezi válečníky a z válečníka představují boční úhlu.
Aktivní jóga, když máte spinální artritidu
Nejvyspělejší jóga cvičení pro lidi, kteří mají spinální artritidu, je základní, ne-ozdobná jóga sluneční sekvence. Turczan říká, že ji doporučuje, protože to trvá vaši páteř přes flexe a prodlužovací pohyby bez přidání zákrutu. Klíčem k tomu, aby pozdrav slunce vhodný pro spinální artritidu, vysvětluje, je postupovat pomalu a jemně a poslouchat celé tělo po celou dobu. A pokud zažíváte bolest s pokročilejším rutinou jógy, navrhuje, aby se vyhnula a místo toho pracovala s podporovanými pózami.
Co máte, jestliže máte jiné problémy s páteří navíc k spinální artritidě?
Pokud se jedná pouze o zádový stav, který se potýká s páteřní artritidou, jóga se může ukázat jako vynikající volba při řízení bolesti, stejně jako zábavná a naplňující výzva.
Pokud však máte několik záležitostí, které jsou popsány výše, není to jistá sázka, varuje Turczan. Zvláště spondylóza nebo spondylolistéza zahrnují zlomeninu páteře, zranění, které nereaguje dobře na boční ohýbání nebo zkroucení.
Pokud máte kromě spinální artritidy spondylózu a / nebo spondylolistézu, Turczan navrhuje zaměření na činnosti, které dekomprimují páteř. Příklady zahrnují počáteční cvičení stabilizace jádra a práce ve vodě . Požádejte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta o poradenství, pokud si nejste jisti.
Zdroj:
Telefonický rozhovor. Debbie Turczan, MSPT, klinický odborník na fyzikální terapii v Presbyterianské nemocnici v New Yorku / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Září 2011.