Jak mnoho vědí, cvičení může pomoci zabránit řadě degenerativních onemocnění. Může zvýšit vaši náladu a pomoci vám zhubnout. Se všemi těmi velkými výhodami, kteří by nechtěli udržovat pravidelný cvičební program?
Ale u člověka s degenerativní spinální artritidou může být bolest při činnostech s hmotností nudou nezbytná, abyste se rozhodli přeskočit plánovanou výkonovou aktivitu.
Cvičení pro spinální artritidu
S spinální artritidou, nalezení cvičebního programu, který nevytváří tlak na vaše obratle, vám může pomoci zlepšit každodenní fungování a také snížit úroveň bolesti. Na druhé straně to může pomoci zpomalit změny kloubů, které vedou ke ztuhlosti, nehybnosti, větší bolesti a možnému postižení. Takže co můžete udělat pro zmírnění nebo zamezení komprese na páteři, a cvičení smysluplné k vašim zdravotním stavům a jiným cílům?
Práce ve volbě je volba, říká Debbie Turczan, MSPT, klinická specialistka na fyzikální terapii v Presbyterianské nemocnici v New Yorku / Weill Cornell Medical Center v New Yorku. "Vztlak vody ruší účinek gravitace a snižuje kompresi v páteři při pohybu." Turczan říká, že vaše klouby mohou těžit z vztlaku, který nabízí voda, jakmile se ponoříte na úroveň hrudníku.
Plavání nebo vodní cvičení
Jakmile jste ve vodě, můžete buď plavat, nebo posilovat, flexibilně a aerobní cvičení.
Je to vaše volba - budu dělat dobré tělo.
Koupání je dobré pro páteř, protože společně s celkovým aerobikem, rozsahem pohybů a kondicionováním síly přináší do oblasti mezi kostí trochu otáčení páteře , říká Turczan. Tato mikroskopická operace může pomoci vyčerpat synoviální tekutinu z plochých kloubů a snížit tuhost páteře.
Jinými slovy, dekomprimuje disky a meziobratlové klouby.
Pro ilustraci její teorie, Turczan dělá analogii houby, která je vytlačená a pak pustit. Vzhledem k tomu, že byla vymačkaná, říká, houba - v tomto případě klouby a kotouče - může mít více vody než dříve, než se stlačení stalo. Rotace poskytuje malou trakci, která pomáhá malému pohybu tekutiny do a ven z disků a udržuje je zdravá.
"Spodní čára spočívá v tom, že křížení páteře, ke kterému dochází při plavání, usnadňuje pohyb tekutin a pohyblivost klíče pro udržení vašich kloubů pružných a zdravých," tvrdí Turczan. "To je důvod, proč plavání je skvělý způsob, jak pracovat na mobilitě vašeho dolní části zad."
Třídy vodní cvičení
Jak cvičení na vodu, tak plavání vyvíjí aerobní kapacitu, svalovou sílu a rozsah pohybu. Ale s třídou cvičení na vodu se zaměřujete na konkrétní oblasti, jako jsou břicho, zad, kyčle, kolena a další.
Většina bazénů a tělocvičny s bazény nabízejí základní vodní cvičební programy za nominální poplatek. Nadace Arthritis má také speciálně navržené cvičební programy pro osoby s artritidou, které jsou k dispozici v mnoha komunitách v USA. Jejich vodní cvičební program se nazývá AF Aquatic Program.
Bez ohledu na to, jaký typ cvičení na vodu si vyberete, bude s největší pravděpodobností řešit tuhost páteře. Tvrdost páteře je charakteristickým příznakem páteřní artritidy a často způsobuje stagnaci tekutin. To vede k většímu nedostatku pohybu, bolesti, kostí a změnám kostní hmoty. "Je to trvalý cyklus," komentuje Turczan. "Čím méně se pohybujete, tím více bolesti jste a čím méně se chcete pohybovat. Pohyb je první linie obrany při prevenci spinální artritidy a omezuje její vývoj v raných stádiích onemocnění. snížení bolesti. "
Dynamické cvičení k stabilizaci vašeho jádra
Dalším způsobem, jak zlepšit zdraví páteře, je Turczan, je s jemnými jádrovými stabilizačními cviky.
Všimněte si, že se to neděje. "Sedničky jsou o poslední věce, kterou byste chtěli dělat, pokud máte spinální artritidu," říká. Stabilizace jádra zahrnuje posilování a trénink svalů trupu a boků ke zlepšení stability páteře.
Turczan rutinně věnuje cvičení na páteřní artritidu za použití vhodných kuliček a pěnových válečků. Tento typ práce, nazvaný dynamické stabilizační cvičení, vám pomáhá nejen pracovat s vaším ab a zády svaly, ale také vyvíjet rovnováhu, flexibilitu, koordinaci a povědomí o těle.
Když dělá dynamické stabilizační cvičení, Turczan říká, že cílem je udržet kmen ještě při pohybu zbraní a / nebo nohou. Vzhledem k tomu, že se kulička a pěnový válec mohou pohybovat pod vámi, vaše abs musí pracovat lépe, aby váš kufr vzpřímený a klidný. To může stavět silu kufru a doufejme, že zlepší zdraví páteře.
Zdroj:
Telefonický rozhovor. Debbie Turczan, MSPT, klinický odborník v oblasti fyzikální terapie, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. Září 2011.