Progrese cvičení k léčbě bolesti s nízkým břichem a sciatikou

1 -

Začněte léčit sciatiku a bolesti zad

Máte-li nízkou bolest v zádech nebo ischias, může být obecná otázka: " Co se mám vyhnout , co mám dělat, a kdy mám dělat to?" Zdá se, že existují stovky léčby bolesti dolních končetin a mnoho různých cvičení, které lze provést, aby pomohly léčit váš stav. Některé cvičení pomáhají posilovat vaši páteř, zatímco jiné mají zlepšit flexibilitu vašeho záda.

Pokud jste pro fyzickou terapeuti odkazováni na bolesti v zádech, pravděpodobně vás naučí, jak dosáhnout správné držení těla . Postup přeskakování sloupku je jednoduchý způsob, jak se naučit držení těla, která je nutná k udržení správného zarovnání páteře

Váš fyzikální terapeut může také používat léčebné postupy, které pomáhají snížit Vaši bolest. Zatímco se tyto mohou cítit dobře, je třeba dbát opatrnosti; mnoho z těchto léčivých účinků nebylo prokázáno, že účinně snižuje bolest - a udržuje ji pryč.

Fyzikální terapeuti vyškolení v McKenzie metodě jsou specialisté, pokud jde o léčbu lidí s nízkou bolestí zad a krku. Pokud můžete najít terapeuta, který je certifikován McKenzie metodou, on nebo ona pravděpodobně provede důkladné vyhodnocení vašeho problému a učí vás cvičení sebe sama, která může rychle odstranit vaše bolesti a pomůže vám vrátit se k vaší předchozí úrovni funkce.

Jedná se o cvičební program běžně používaný k léčbě bolesti dolních končetin a ischias, nebo bolesti nohou, která pochází z vašeho záda. Jsou uvedeny jako postup. Začněte s cvičením číslo jedna a postupujte podle potřeby cvičením. Možná nebudete muset provádět všechna cvičení, ale pokud první neposkytne dostatečnou úlevu od bolesti, zkuste druhou a tak dále.

Jak mám vědět, jestli je spodní cvičení správné pro mě?

Pokud máte bolest na jedné straně vašeho záda nebo nohy, zkuste první cvičení a monitorujte příznaky při cvičení. Dávejte pozor na centralizaci , což je snížení bolesti nohou a stehna a zvýšení bolesti dolní části zad. Centralizace, ke kterému dochází při provádění cvičení, je dobrým znamením a naznačuje, že konkrétní cvičení je správné, co děláte.

Pokud se vaše příznaky zhorší, centralizují nebo částečně pouze centralizují, přesuňte se na další cvičení v seznamu. Pokuste se cvičit a sledovat změny ve vašich příznacích. Zapamatujte si, že bolest, která se přibližuje k vašemu páteři, je dobrým znamením.

Než začnete cvičit na zádech, je dobré se s ním seznámit s lékařem, abyste se ujistili, že cvičení je pro vás bezpečné. Váš místní terapeut vám může pomoci rozhodnout se o nejlepších cvičeních pro váš konkrétní stav.

2 -

Prone Lying, Prone Props a Press Ups

V případě náhlého nástupu akutní bolesti dolních končetin byste měli nejprve zkusit cvičení pro nouzové bolesti zad . Několik minut ležet na břiše, pak na chvíli položte na lokty. Monitorujte své příznaky pro centralizaci.

Po několika minutách v podpěrné poloze zkuste několik ups . Snažte se udržet boky a uvolněně uvolnit, když používáte ruce, abyste stiskli horní část těla. Pokuste se co nejvíce stlačit a obnovit normální křivku vpředu v dolní části zad. Řekni si sami sebe: "Dále, dále, dále", jak se tisknete nahoru. Přesuňte svůj páteř přes plný, bez bolesti, rozsah pohybu. Proveďte 10 opakování a sledujte příznaky.

Pokud se vaše bolesti úplně necentralizují pomocí cvičení, může se stát, že budete muset pokračovat v dalším cvičení: tiskněte up s boky mimo střed.

3 -

Stiskněte tlačítko Nahoru s vypnutým středem boků

Stlačte uprostřed boků středu jednoduše stisknout boky přesunuté k jedné nebo druhé straně. Chcete-li to udělat, položte na lokty a přesuňte boky na jednu stranu. Nejčastěji lidé mají prospěch z přesunu boků od bolestivé strany.

Jakmile jsou vaše boky vypnuté na jedné straně, stiskněte tlačítko nahoru. Můžete si všimnout, že nejste schopni stlačit až tak daleko, jako jste udělali při běžném stlačení, ale stále se snažte co nejvíce stlačit. Proveďte 10 opakování lisování se středy boků a monitorujte bolest pro centralizaci. Pokud vaše příznaky přetrvávají, možná budete muset udělat další krok v postupu: bederní postranní klouzání.

4 -

Břicho postranní klouzání stoupá

Pokud se stlačení s boky mimo střed neposkytne významné úlevy ani soustředění vašich příznaků, měli byste zkusit cvičení bočního klouzání .

Toto cvičení se provádí stojícím asi za nohou ze zdi s bolestnou stranou od stěny. Nakloňte rameno na stěnu, přičemž vaše koleno je zasunuto do žeber a pomalu zatlačte panvu pod hrudník.

Proveďte 10 opakování postranního klouzání a sledujte změny bolesti. Pokud vaše bolest trvá nebo selhává v centralizaci, zkuste další cvičení: prodloužení lomové flexe.

5 -

Laterální flexe rotace Stretch

Oheb otáčení ohybu je zahájen položením na jedné straně. Obvykle je vaše bolestivá strana na stole. Vyrovnejte spodní nohu a zastrčte horní nohu za koleno.

Dotáhněte horní ruku na horní rameno a otáčejte hřbety tak, aby se horní rameno pohybovalo směrem dozadu k podlaze. Držte tuto pozici jednu sekundu nebo dvě a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10 opakování a všimněte si všech změn ve vašich příznacích.

Stále se zabývat příznaky? Možná budete muset zkusit progresi bederní flexe . Podívejte se na poslední krok v tomto programu, abyste se dozvěděli, jak začít s tím.

6 -

Lumbální ohyb

Protahování bederní flexe se provádí jednoduše ležet na zádech s oběma koleny ohnutými. Pomalu přineste kolena nahoru k hrudi a uchopte oběma rukama pod kolena. Tím se otevírají otvory na každé straně vašeho páteře, takže vaše nervy mají malý prostor.

Dejte jemný tah na kolena, aby si natáhl záda, a držte tuto pozici za sekundu nebo dvě. Pak pomalu uvolněte úsek. Proveďte kolena na hrudník na 10 opakováních a pozorně sledujte změny ve vašich příznacích.

Slovo z

Máte-li bolesti v zádech, poraďte se se svým lékařem vždy, když je úleva od bolesti v zádech vždy dobrý nápad. Práce s fyzickým terapeutem, abyste zjistili, jaká progrese cvičení je nejlepší pro váš stav, vám může pomoci rychle odstranit bolest a vrátit se k normální činnosti.