Akutní bolesti dolních končetin? Zkuste to první

1 -

Fyzikální terapeutický cvičební program pro akutní bolesti dolních končetin

Pokud máte nízkou bolest zad , pak víte, jak může být tento stav bolestivý a oslabující. Sciatika nebo bolest ve vaší noze, která pochází z podráždění sedacího nervu z vašeho záda, může způsobit bolest a necitlivost nebo brnění v noze a může omezit Vaši schopnost sedět, řídit, chodit nebo jít do práce.

Pokud se u Vás objeví náhlý nástup extrémní bolesti dolních končetin nebo ischias , existuje několik základních kroků, které vám pomohou rychle se zotavit a vrátit se zpět do normálního stavu. Nezapomeňte, že zatímco většina bolesti v dolní části zad není nebezpečná, je dobré se podívat na svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta , přesně popsat příznaky a ujistit se, že děláte správné věci pro záda.

Pokud máte neurologické příznaky, jako je nedostatek nohou nebo ztráta kontroly střeva nebo močového měchýře kvůli bolesti nebo ischias, musíte okamžitě navštívit lékaře nebo pohotovost.

Neexistuje žádná léčba, která by byla vhodná pro všechny, ale v mnoha případech může akutní bolest zad a ischias dobře reagovat na tyto ošetření. Oboznámte se se svým lékařem a postupujte podle těchto podrobných strategií pro zvládnutí akutní bolesti dolní části zad.

2 -

Akutní bolesti dolní části zad: Nejdříve nezapomeňte

Když dojde k akutní a extrémní bolesti dolní části zad, může být vaše první reakce jednou z obav. Bolest může být tak závažná, že může omezit vaši schopnost lehnout si nebo pohodlně sedět. Stálý a chůze může být obtížné a jít do práce může být nemožné.

Pamatujte, že většina bolesti dolní části zad a ischias je lépe poměrně rychle a mnoho případů se vyřeší v několika krátkých týdnech. Někdy může vaše bolest v dolní části zad zmizet bez jakékoliv léčby.

Ujistěte se, že zatímco je současná bolest intenzivní a vaše funkční pohyblivost je omezená, můžete se během několika málo dní vypořádat se správnou léčbou a radou.

3 -

Lže lícem dolů

Mnohokrát, stojící a chůze nebo sedící s akutní bolestí zad je téměř nemožné. Takže počáteční léčba by měla ležet na tvrdém povrchu lícem dolů. Toto je první krok v postupu cvičení používaných k léčbě bolesti dolní části zad . Pokud se dostanete na podlahu těžké, pak leží v posteli v pohodě.

Lehněte si na břicho, položte ruce na boky a otočte hlavu na jednu stranu a uvolněte se. Pokuste se přirozeně dýchat a uvolňovat záda při ležení.

Zatímco ležíte na žaludku, bere na vědomí, že se vaše příznaky mění. Poznamenejte si centralizaci , která je pohybem bolesti na jedné straně vašeho záda, hýždí nebo stehna bližší k středové čáře vašeho páteře. Centralizace bolesti je dobrým znamením a znamená, že děláte správné věci pro záda.

Po několika minutách ležení na břiše se přesuňte na další krok v případě nouzové léčby bolesti dolních končetin.

4 -

Prop na lokty

Zatímco ležíte na žaludku, postupujte pomalu nahoru na lokty. Tento manévr by měl způsobit, že se vaše dolní část lehce ohýbá. Zhluboka se nadechněte a pokuste se relaxovat v této poloze.

Zatímco se opírají o lokty, znovu se pokuste sledovat příznaky pro jakékoli změny. Snížení příznaků nebo centralizace bolesti je dobrým znamením.

Pokud se vaše bolesti v dolní části zad nebo únava zhoršují v opěrné poloze, jednoduše se vráťte na lůžku dolů a odpočiňte si na několik minut a pak se pokuste opřít. Někdy je bolest prostě příliš intenzivní, aby se dostala do opěrné pozice. Pokud tomu tak je, počkejte několik hodin a zkuste to znovu.

Zůstávejte v propojené poloze po dobu několika minut a pak se pomalu vraťte do ležaté polohy. Opakujte tento cyklus 3-5 opakování a přesuňte se na další cvičení.

5 -

Proveďte cvičení Press Up

Poté, co úspěšně provedeme leženou tvář dolů a opěry na kolena, je na čase přesunout se do námahého cvičení . Toto cvičení je skvělé pro obnovení normální lordózy nebo křivky dopředu v dolní části zad.

Chcete-li tisknout nahoru, položte ji dolů s rukama na podlahu pod ramena. Ujistěte se, že udržujete dolní část zad uvolněnou a pak pomalu zatlačte nahoru tak, aby vaše horní část těla stoupala, zatímco vaše spodní tělo zůstane na podlaze.

Pokud jsou vaše příznaky velmi intenzivní, nemusíte jít příliš daleko. To je v pořádku. Pomalu dolů a odpočívejte jednu až dvě sekundy a znovu stiskněte tlačítko. Snažte se pokaždé jít dál. Vaše pohyby by měly být pomalé a rytmické, když tlačíte horní část těla nahoru, zatímco vaše spodní tělo se uvolní na podlaze.

Když tisknete nahoru, měli byste se pokaždé pokoušet jít o trochu dále, abyste obnovili rozsah pohybu a dopřednou křivku v páteři. Při stlačení nahoru nezapomeňte sledovat změny ve vašich příznacích a nezapomeňte, že pohyb bolesti blíže ke středové čáře páteře je dobrým znamením.

Proveďte zhruba 10 až 15 opakování cvičení a pak se opět uvolněte na břicho. Chcete-li se zvednout z podlahy, jednoduše stiskněte jednou nahoru a pomalu ohněte jedno koleno nahoru a pak druhé, dokud vaše nohy nejsou na podlaze a vy budete moci stát. Pokuste se udržet přední křivku v páteři jako vzestup.

Tři cvičení - ležící lícem dolů, opěrkou na loktech a tiskem nahoru - mohou být prováděny mnohokrát po celý den. Nenechte se překvapit, pokud budete muset cvičení dělat každou hodinu nebo dvě první dny. To je běžné.

Cvičení jsou navržena tak, aby vám pomohly rychle obnovit normální polohu páteře v případě akutní epizody bolesti v dolní části zad . Nezapomeňte, že pokud bolest trvá déle než několik dní, návštěva místního lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče je v pořádku.

Související cvičení: Stiskněte Up s Hips Off Center

6 -

Udržujte vzpřímené držení těla

Cvičení, která vám pomohou rychle snížit bolesti dolní části zad nebo ischias, jsou důležité součásti vaší nouzové léčby bolesti zad. Udržování správného držení těla pro své spodní část je stejně důležité. Je důležité udržet si záda ve správné poloze, když sedíte a stojíte .

Kdykoli sedíte, použijte malý polštář nebo bederní roli, abyste pomohli udržet přední křivku v dolní části zad. Stiskněte záda proti zadní části židle a položte polštář nebo roli za vámi na úroveň pásu. Můžete nastavit rolování nahoru nebo dolů o palec nebo dva pro pohodlí.

Pokud dojde k náhlému nástupu akutní bolesti dolní části zad, nezapomeňte na paniku. Ujistěte se, že jste zahájili nouzové cvičení s nízkým zásahem a sledovali své příznaky. Udržujte správné držení těla při posezení a snažte se zůstat co možná nejaktivnější. Dlouhá doba odpočinku se nedoporučuje. Spíše chůze a lehké cvičení, jako jsou ty, které jsou popsány v tomto programu, jsou nezbytné, abyste mohli rychle zbavit bolesti a znovu se cítit jako vy.