Ošetřete bolesti zad a krku úpravou postoje
Jednou z nejčastějších otázek, které se fyzikové terapeuti ptají, je: "Jak sedím s lepším postojem?" Uvědomení si vašeho postoje vám může pomoci sedět a postavit se vysoko a může vám pomoci udržet si plnou svobodu pohybu a funkční pohyblivost. Existuje tedy snadný způsob, jak sedět s lepším držením těla, a to vám pomůže při bolesti zad?
Jednou z nejběžnějších příčin nízké bolesti zad je špatná sedací pozice.
Když sedíte, zvláště po dlouhou dobu, nadměrné namáhání se přenáší na svaly, šlachy a kotouče v dolní části zad. Tento kmen může vést k bolestem dolní části zad.
Anatomie páteře
Dolní zadní nebo bederní páteř se skládá z 5 kostí zvaných obratle. Mezi těmito kosy jsou houbovité tlumiče tzv. Disky. Na disk existují dvě části: vnitřní část nazývá jádro pulsuje a vnější část nazývá fibróza prstence. Jádro pulses je želé podobný materiál, zatímco fibróza prstence je tužší. Disky mohou být proto považovány za mini želé koblihy mezi kosti. Existuje mnoho svalů a vazy, které se připevňují k bederní páteři.
Při pohledu na páteř ze strany, v dolní části zad je vidět křivka vpřed nazývaná lordóza . Při posezení se mnozí lidé pokořují. Tato posunutá poloha způsobí, že dopředná křivka v dolní části zad je obrácená. Zrušení dopředné křivky způsobuje nadměrné namáhání na přední straně disku a želé ve středu disku se tlačí směrem vzadu.
Když se želé vytáhne dostatečně daleko, mohou se vyskytnout nervy a může dojít k bolesti v zádech.
Naučte se, jak dosáhnout a udržovat správné sedění, je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby, které může váš fyzický terapeut předepsat, pokud máte bolest zad.
Jak dosáhnout správného posezení
Obvykle by měla existovat dopředná křivka v dolní části zad.
Klíčem k vylepšení vašeho sedícího postoje je udržet vpřed křivku vpřed.
Jedním ze způsobů, jak udržet správné při posezení, je použít malý rouškový rolák nebo bederní polštář, který pomůže podpořit křivku v dolní části zad. Chcete-li řádně používat bederní roli, sedněte si na židli, kde se boky přitlačují až k zadní části židle. Poté lehce naklonějte a položte kotouč na malou část zad, na úrovni řemenu. To pomůže udržet správnou křivku v dolní části zad. Můžete si vyrobit vlastní bederní roli s malým ručníkem nebo polštářem.
Dalším způsobem, jak dosáhnout a udržet správné držení těla, je provést cvičení, které je příliš přesné . Tento opakovaný pohyb sloupku a vzpřímené polohy pomáhá trénovat vaše tělo, abyste udrželi nejlepší polohu pro vaši páteř. Nositelná technologická zařízení, jako je například TruPosture Smart Shirt, vám mohou také pomoci vycvičit, abyste udrželi správnou pozici.
Další trik pro udržení správné držení těla při jízdě je sedět vysoký a pak nastavit zpětné zrcátko. Pokud se hýbete, nebudete moci za sebou vidět zrcadlo.
Slovo z
Špatná sedací pozice je jednou z hlavních příčin nízké bolesti zad. Nadměrně tlačí na disky, svaly a klouby na zadní straně.
Cvičení a udržování správné polohy sedu jsou důležitými kroky k odstranění nebo prevenci bolesti dolní části zad. Máte-li nízkou bolest v zádech, zeptejte se svého fyzického terapeuta a zjistěte, jak můžete dosáhnout nejlepšího postoje. Tímto způsobem se můžete rychle a bezpečně vrátit zpět do normálního aktivního životního stylu.
> Zdroj: McKenzie, R., & May, S. (2003). Mechanická diagnóza a terapie bederní páteře. (2. vydání, díl první). Waikanae: Spinal Publikace Nový Zéland.