Opatření proti zlomenině děložního hrdla - 10 návyků, které mohou chránit Váš krk

Prevence je léčení

Cervikální zlomenina (možná znáte zranění jako zlomeninu krku ) je vážná záležitost.

Dobrou zprávou je, že opatření na prevenci zlomenin děložního čípku je do značné míry záležitostí toho, aby se prováděly jednoduché změny v životním stylu. Uvádíte zde 10 prevencí zlomenin děložního čípku, které můžete považovat za každodenní zvyky.

1 -

Zabraňte pádu

Vodopády jsou hlavní příčinou zranění, včetně zlomenin, u lidí starších 65 let a riziko stoupání s přibývajícím věkem.

Ale tím, že provedete několik jednoduchých změn ve svém životním stylu, můžete být schopni zabránit pádu. Zde je několik (poměrně) snadno použitelných tipů:

• Odstraňte nepořádek a házet koberečky, abyste na ně nevyrazili.
• Pravidelně se vyvíjejte a vyvíjejte rovnováhu.
  • Studie ukázaly, že tai chi může být účinná při prevenci pádu u starších osob.
    
    Ve skutečnosti, revize a metaanalýza výzkumu lékařského výzkumu z roku 2017 na toto téma zjistila, že Tai Chi je účinnou praxí, která předchází pádům pro seniory a starší lidi. Autoři recenzií říkají, že čím více cvičíte tai chi, tím více budete pravděpodobně schopni zabránit pádu.
    
    A zdůrazňují, že styl Yang tai chi se zdá být účinnější pro prevenci pádu než ve stylu Slunce.

Více

2 -

Rozvíjet kostní hustotu

Většina odborníků na páteř se shoduje, že osteoporóza zvyšuje riziko mikrofraktur v krčních obratlích. Je to proto, že kostní tkáň osteoporotické je křehká a snadno se rozpadá.

Způsoby vytváření kostní minerální hustoty zahrnují dostatek vitaminu D a vápníku, jak je uvedeno níže, a zapojování se do pravidelných cvičení s vážením, jako je silový trénink .

Váš lékař může předepsat léky na stavbu kostí, jako je například Fosamax.

3 -

Vezměte vitamín D s vápníkem

NIH osteoporóza a související onemocnění kostí National Resource Center říká, že vitamin D je nezbytný pro tělo absorbovat vápník. Bez dostatečného množství, říkají, nebudete moci vytvořit důležitý hormon nazývaný kalcitrol, což je látka, která je zodpovědná za absorbci vápníku a tedy i silné kosti. (Když tělo nedokáže absorbovat vápník, který užíváte prostřednictvím jídla a / nebo doplňků, bude to vytahovat z kostí a oslabit je. Není to něco, co potřebujete, pokud máte nebo se snažíte zabránit osteopenii nebo osteoporóze!)

Resource Center nám říká, že existují tři způsoby, jak získat vitamín D:

• Prostřednictvím kůže
• Ze stravy
• Z doplňků.

Až do věku 70 let doporučujeme dostávat 600 IU vitaminu D denně. Poté centrum říká, že váš příjem na 800 IU.

Zatímco mnoho lidí úspěšně zvládne své hladiny vitaminu D s doplňky, nezapomeňte, že dlouhá procházka v horkém dni (s minimálním pokrytím pokožky) a / nebo určité potraviny (žloutky, slané ryby, játra a obohacené mléko nahoře seznam) vám může pomoci zvýšit své úrovně. Středisko cituje Lékařský ústav, když uvedl, že maximální doporučený vitamín D je 4000 IU (pokud lékař nestanoví více na základě vašeho individuálního stavu).

Nezapomeňte svůj vápník

Centrum má také doporučení, jakou váhu vápníku má užít. Pro dospělé do 50 let, plus muži do 70 let, je to 1000 mg. U žen je 1200 mg.

Pokud jste těhotná nebo kojíte, je to také 1000 mg, s výjimkou případů, kdy jste ve věku od 14 do 18 let, v takovém případě je doporučená dávka 1300 mg.

4 -

Pravidelně si cvičejte svaly krku

Degenerativní změny v páteři jsou nevyhnutelné téměř všem; je to proto, že většinou jsou věkem.

Degenerace může zvýšit riziko vzniku zlomenin krku, které způsobují myelopatii , což je velmi závažný a často bolestivý stav, kdy je mícha podrážděna a / nebo pod tlakem. Mícha kontroluje a / nebo ovlivňuje mnoho, mnoho z těla pocity a funkce, takže když je narušena, příznaky mohou být velmi náročné.

Rozvíjení silných a pružných svalů krku a kmenů může pomáhat zpomalit některé z těchto artritických změn na krku.

Chcete-li pomoci udržet zdraví krku, zvážit zapojení a udržování pravidelné síly a flexibility cvičení rutiny pro krk, ramena, horní části zad a břišní svaly. Jedna nebo dvě návštěvy s licencovaným fyzickým terapeutem vám mohou pomoci začít.

5 -

Připoutejte se

Zapojte se! Všichni víme, že "nošení bezpečnostních pásů šetří životy". Může vás jen chránit před poškozením krku.

Nehody s motorovými vozidly jsou spojeny s poškozením krční páteře podle velké studie z roku 2012 zveřejněné v časopise Injury.

A v roce 2009 kanadská studijní skupina C-Spine Rule Study zkoumala více než 17 000 záznamů o pacientech (během 6letého období) a zjistila, že ti, kteří nemají bezpečnostní pásy při autonehodě, mnohem pravděpodobněji porušují jednu nebo více kostí krk.

6 -

Myslete na rychlost

Stejná studie (provedená kanadskou studijní skupinou C-Spine rule), která byla zmíněna výše, zjistila, že čím rychleji se auto rozjede, tím větší pravděpodobnost, že cestující budou trvat zlomeninu krku.

7 -

Měli byste mít přilbu?

Pokud milujete pocit vítr, který vás pronásleduje do vlasů, když jste na cestě, můžete nebo nemusíte rád, co budu říkat.

Většina lidí si je vědoma toho, že dobrá helma správně opotřebovaná pravděpodobně ochrání před vážnou (nebo dokonce smrtelnou) hlavou a / nebo zranění obličeje, pokud by se při jízdě na kole stát nemyslitelné. Z tohoto důvodu jsou helmy vysoce doporučené preventivní opatření.

Ve skutečnosti systémová revize a metaanalýza z roku 2017, zveřejněná v Mezinárodním žurnálu epidemiologie, zjistila, že cyklistická helma pravděpodobně snižuje pravděpodobnost, že cyklisté budou trpět smrtícími, vážnými a méně závažnými poranění hlavy a poranění obličeje. Autoři studie uvádějí, že helmy mají nejvíce ochranný účinek na vážná a smrtelná zranění hlavy.

Ale pokud jde o prevenci úrazů krční páteře, jako jsou zlomeniny, dislokace atd., Výzkum není tak jasný. Stejná studie uvedená výše ukázala, že poranění krku v důsledku cyklistické nehody bylo vzácné a nebylo spojeno s používáním helmy.

Výsledek výzkumu (v kombinaci se zdravým rozumem) spočívá v tom, že když nosíte přilbu, nemusí vás zabránit v tom, abyste zlomili jeden nebo více kostí na krku, je to stále skvělý nápad.

8 -

Sledujte hloubku vody

Potápění hlavou nejprve do mělké vody je jistý způsob, jak způsobit vážné zlomeniny krku. Newyorské ministerstvo zdravotnictví zjistilo, že 90% úrazů míchy způsobených potápěčskými nehodami bylo v těle vody o délce 6 stop nebo méně.

A pokud se potápíte z přístaviště, ministerstvo zdravotnictví státu NY cituje Červený kříž, který říká, že voda by měla být nejméně 9 metrů hluboká.

9 -

Neblokujte ani nepokládejte svou hlavu

Myslíte si vy nebo milovaný sportovní kontakt? Pokud ano (a přestože to může být lákavé), není to dobrý nápad blokovat nebo zasáhnout s hlavou, i když nosíte přilbu. Tím uděláte hodně síly na krku a výsledky mohou být v některých případech katastrofální.

Ačkoli blokování nebo kopání s hlavou bylo zakázáno na střední a vysoké škole před desetiletími, praxe pokračuje stejně. Pokud hrajete sportovní kontakty, buďte moudří ve svém týmu a vyvarujte se používání této potenciálně fatální techniky.

10 -

Vyhněte se násilí

Krční zlomeniny mohou být způsobeny násilím, z čehož se většina vyskytuje v domácnosti nebo mezi lidmi, kteří mají stávající osobní vztah.

Násilí postihuje lidi všech věkových kategorií, od kojenců až po starší lidi.

Pokud potřebujete pomoc s prevencí násilí (ke snížení rizika zlomeniny krku, stejně jako z jiných důvodů), zeptejte se místní vlády nebo neziskové agentury, které podporují oběti násilí.

Skupiny, jako jsou Big Brothers Big Sisters a Národní prevence násilí mládeže, mohou také nabídnout bezplatné programy, které pomohou vaší rodině překonat domácí násilí.

> Zdroj

> Clayton, J., et. al., Rizikové faktory pro poranění krční páteře. Zranění. Duben 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Systematické přezkoumání a metaanalýza: Tai Chi pro prevenci pádů u starších dospělých. BMJ otevřeno. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Minimální hloubka vody pro první potápění z bazénů, počátečních bloků, doků a podobných ploch s nízkou pevností. New York státní ministerstvo zdravotnictví. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Zranění při jízdě a používání přilby: systematický přehled a metaanalýza. Int J Epidemiol. Únor 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Sdružení mechanismů poranění s rizikem zlomenin krční páteře. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635