Úseky a cvičení, které můžete udělat u svého stolu

Je to doba Mini-Break

1 -

Vyrovnejte pozici počítače se zadním úsekem

Ergonomští odborníci doporučují, aby ti z nás pracující na našem pracovišti po dlouhou dobu byli přesvědčeni, že přijmou mini-breaks, aby zachránili naše ruce a zpět. Tato galerie nabízí ilustraci několika účinných úseků a posilovacích cvičení, které lze snadno provádět u počítače. Pokud byste chtěli vidět písemné pokyny pro některý z obrázků v galerii (doporučujeme), stačí kliknout na obrázek a kliknout na jeden z odkazů v textu pod obrázkem.

Odborníci doporučují, aby ti z nás, kteří pracují na našem pracovišti po dlouhou dobu, měli jistotu, že přijmou mini-breaky, aby zachránili naše ruce a zpět.

Je snadné zjistit, že jste se skrčili nad svým počítačem, že? Zadní prodloužení je opačný pohyb pozic na počítači.

Cvičení pro prodloužení roztažení zad je převzato z pozdravu slunce jógy a doporučeno Americkou asociací pro fyzikální terapii. Přidala jsem několik návrhů pro efektivní práci a sedící verzi pro ty, kteří jsou svázáni s kancelářemi. Zkuste cvičení Break Extension Stretch Break nyní.

2 -

Dolní zadní úsek, který chcete udělat ve svém křesle

Jste právě teď u svého stolu? Pokud ano, můžete zkusit tento jednoduchý úsek.

Tato záda se doporučuje americkou asociací pro fyzickou terapii a zaměřuje se na svaly sedadla, dolní části zad a ramen. Podle mého názoru se zaměřuje také na abs! V písemných pokynech jsem zahrnoval některé postoje a pokyny pro vyrovnání pro větší účinnost. Zkuste zadní úsek.

3 -

Rohový úsek u zdi

Pec úsek bude pracovat horní části zadních svalů.

Odborníci doporučují, aby ti z nás, kteří pracují na našem pracovišti po dlouhou dobu, měli jistotu, že přijmou mini-breaky, aby zachránili naše ruce a zpět. Pec úsek je doporučen americkou asociací fyzikální terapie. Pec úseky cílí na svaly na hrudi a budou pracovat vaši horní části zadní svaly v procesu. Budou také zaměřeny na ty, které jsou pod lopatkou. Rohové úseky vytvářejí dobrý pohyb, aby čelili posturálním problémům, jako je kyfóza .

Písemné pokyny pro to, jak dělat rohový úsek , projdou body držení těla a tvaru, dýchání a když se cvičení neprovede.

4 -

Wall Squats

Stěny se mohou jednoduše udělat jako přestávku - vše, co potřebujete, je stěna (a dobré kolena). Stolní zdi posilují svaly sedadla.

Odborníci doporučují, aby ti z nás, kteří pracují na našem pracovišti po dlouhou dobu, měli jistotu, že přijmou mini-breaky, aby zachránili naše ruce a zpět. Křovin na stěně doporučuje Americká asociace pro fyzikální terapii. Stolní stěny se zaměřují na svaly boků, zad, břicha a čtyřkolek. Jsou skvělé pro sedění!