Jak skoncovat s tuhým krkem

7 Co je třeba se vyhnout

Tuhý krk může být vyvolán jakýmkoli počtem věcí, od svalového napětí až po herniovaný disk nebo dokonce infekci. Dobrou zprávou je, že většina případů tuhého krku není vážná. Stejně tak může ztuhlé krk ublížit a narušit vaše plány. Není to legrace.

Tak proč to ještě zhoršuje - nebo ji přinést na prvním místě - pokud nemusíte? Zde je sedm věcí, které chcete přestat dělat, pokud chcete zabránit nebo zvládnout ztuhlý krk.

1 -

Přestaňte nakládat batoh

Tato oprava životního stylu je obzvláště důležitá pro studenty, kteří v těchto dnech mají tendenci být zakotveni s některými velmi těžkými knihami v batohu . Jednou z alternativ k těžkým knihám může být pronájem digitálních verzí v semestru. Amazon.com a další společnosti nabízejí tuto možnost.

Rozmazání velkých notebooků může být také obtížné. Možná je čas na iPad?

2 -

Zastavte nošení ramenního vaku přes jedno rameno

Sbalte rameno, které podepírá tašku pravidelně, aby ovlivnilo váš postoj a svaly co nejvíce. Jinak je pravděpodobné, že ve svém trapézovém svalu vytvoříte spoustu extra napětí na straně, kterou nejvíce nosíte. Upřednostnění jednoho ramena nad druhým tímto způsobem může také ovlivnit vaše zarovnání páteře - a ne k lepšímu.

3 -

Zastavte držení telefonu ramenem

Použití sluchátka s jedním uchem je dalším způsobem, jak vytvořit nerovné napětí v krku a ramenních svalech. To může zase způsobit ztuhlý krk nebo jakýkoli problém s krkem, který může být horší; mohlo by to také nastavit pódium na nový problém.

4 -

Zastavte stresování - nebo vstup

Stres často pochází z toho, co je známé jako reakce "bojování nebo letu" na spouštěcí událost, kde naše počáteční reakce je buď dostat pryč od vnímané hrozby, nebo ji vymazat, aby se cítila bezpečně znovu.

Ale v 21. století není vždy možné zobrazit fyzickou nebo emocionální reakci. Taková represe vás může vést k tomu, že ji vezmete uvnitř, nebo jej vyjádřete nevhodným způsobem. Buď může způsobit chronický stres ve svalech, který může mít imobilizační účinek, dokud se uvolní napětí. Způsoby jeho uvolnění zahrnují cvičení, masáž a dokonce (emoční) terapii.

5 -

Přestaňte se vyhnout pohybům během pracovního dne

Sedění je rizikovým faktorem muskuloskeletálních poruch souvisejících s prací.

Pracovní přestávky, ve kterých skutečně děláte nějaké cvičení - snad několik krčních úseků nebo posilovačů horní části těla - vám mohou dát statickým svalům pauzu od napětí a držení; to může pomoci udržet tuhost v zálivu.

Dalším způsobem, jak řešit statickou polohu těla a tuhost krku při práci, je vědomě změnit pozice alespoň každých 20 minut. A všechno, co můžete udělat, abyste si podali malý pohyb po celý den, může pomoci udržet váš metabolismus vyčerpaný; může to mít pozitivní vliv na ohebnost Vašich krčních svalů.

6 -

Přestaňte Ignorovat držení těla

Všichni jsme podřízeni síle gravitace, která má tendenci stlačovat naše trny. Pokud nemáte plán na zvládnutí gravitace, můžete časem zjistit, že vaše postavení se rozptyluje a že máte méně energie po celý den.

Ale to tam nezastaví. Jak se vaše postavení těla stane stále stlačeným, ztrácí schopnost podporovat váhu Vaší hlavy. Kvůli umístění mezi hlavou a horní částí vašeho krku může dojít ke ztrátě podpory. Možná oprava je spojit s cvičebním programem, který je speciálně navržen tak, aby vytvořil podporu těla pro horní část těla.

7 -

Zastavte Ignorování lékařské ordinace

Pokud máte tuhý krk spolu s horečkou, může to být znamení, které potřebujete okamžitou lékařskou pomoc. Oba jsou příznaky infekce, takže pokud se objeví společně, pravděpodobnost, že jste něco uzavřeli, jsou vyšší.

Některé infekce, jako je meningitida , mohou být vážné. Ve skutečnosti, jestliže nejsou léčeny brzy, některé typy meningitidy mohou vést k smrti nebo vážnému poškození, včetně ztráty sluchu. Bolest hlavy, nevolnost, zvracení, noční pocení a / nebo neschopnost spadnout nebo usnout, jsou další příznaky, které by vás mohly vyzvat k vyhledání lékařské péče o možnou infekci.

Čím dřív můžete své příznaky zkontrolovat, tím lépe máte šanci na úplné uzdravení, pokud skutečně máte infekci.

8 -

Přestaňte myslet, že je v pořádku, když to není

Jak bylo uvedeno výše, případy tuhého krku obecně nemají co dělat. Pokud se však bolesti a nepohodlí přetrvávají, je nejlepší, aby to bylo zkontrolováno. Lékař může vyloučit závažné problémy tím, že hledá " červené vlajky ".