Bolest zad je běžná - asi 80 procent všech lidí to zažije v určitém okamžiku svého života. A zacházet s tím, přinejmenším kolektivně, může přijít za vysokou cenu. Chcete-li navštívit jednoho nebo více zdravotníků pro vaši páteř, často dochází k několika léčbám, které jsou typicky spojené s vysokými náklady. Navíc, bolesti zad mohou vést ke zdravotnímu postižení nebo ztrátě pracovní doby a mohou mít vliv na váš společenský život.
Má tedy smysl, že prevence bolestí zad, kdy a kde je to možné, je nejlepší způsob, jak to řešit. Doporučené způsoby, jak toho dosáhnout: Požádejte 10 lidí, jak utrpět bolesti páteře a budete se pravděpodobně seznámit s 10 různými metodami.
Abychom vám pomohli oddělit pšenici od plevy, abychom se tak mluvili, zaměřme se na to, co dělat, když se snažíte zabránit bolesti zad. Jak jste si přečetli, mějte na paměti, že existuje méně studií o prevenci bolesti krku a břicha, než jsou léčba, takže budeme muset extrapolovat informace o prevenci z údajů o léčbě, která je tam venku.
1. Zadní pásy
I když mnoho zaměstnanců používá zadní pás a mnozí fyzikální terapeuti jim srdečně doporučují, aby udrželi kmen v pozici nebo sloužili jako připomínka pro udržení dobré formy, Centra pro kontrolu nemocí (CDC) chce vědět, že vědecké důkazy pomocí opěrného pásu pro zabránění bolesti zad.
Aby dospěli k jejich odhodlání, Národní ústav pro bezpečnost a zdraví při práci (NIOSH), který je součástí CDC, zhodnotil několik stávajících studií na toto téma. Tyto studie zkoumaly souvislost mezi používáním zadních pásů na pracovišti a zraněním na pracovišti. Podívali se také na to, jak zpomalování opasku ovlivňuje síly na páteři během zvedání.
NIOSH říká, že protože většina doposud provedených výzkumů se týkala příčiny poranění zad, spíše než úrazy na pracovišti, příčiny dat velmi informuje své rozhodnutí nedoporučovat zadní pásy pro prevenci zranění.
Spolu s redukcí zranění na pracovišti, několik běžnějších důvodů, proč lidé používají zadní pásy (také známý jako "břišní opasky" nebo "zadní opory") patří:
- Snižování zatížení páteře během námahy. Ačkoli mnohé ze studií, které NIOSH přezkoumávalo, byly skutečně o nakládání, důkazy, že zatížení bylo sníženo opotřebením zadního pásu, nebylo tam. CDC říká, že ve skutečnosti je málo důkazů, které naznačují, že je dokonce možné, že zařízení, jako je například zadní pás, je schopno snížit zatížení.
- Omezení dopředného ohybového pohybu (což je známý rizikový faktor pro disk a další zranění). Zatímco mluvíme o načítání, hovoříme o tom, jak se zvyšuje, když se ohýbáte dopředu. CDC říká, že pokud by činnost zadního pásu omezila pohyb vpřed, pravděpodobně by to pomohlo snížit riziko poranění disku . Jak se ukázalo, opěrné pásy jsou mnohem lepší při omezování pohybů ze strany na stranu a kroucení než při pohybu vpřed.
2. Stélky pro boty a / nebo ortoptiky
Někteří lidé se domnívají, že ortéza nohou nebo vložky snižují riziko vzniku nespecifické bolesti dolní části zad (a mohou také sloužit jako účinná léčba).
Z tohoto a jiných důvodů jsou to docela populární řešení. Ale podle systematického přezkumu v roce 2014 zveřejněného v časopise BMC Muskuloskeletální poruchy nebyly prokázány dostatečné důkazy pro jejich použití . Stejně jako oni jsou i nadále velcí obchodníci.
3. Magnety
Magnety jsou nabízeny jako léčivé látky mnoha holistickými praktiky, kteří tvrdí, že mohou být účinné pro bolest, stres, artritidu a další. Jako taková tvoří zdravotnictví ve více miliardách dolarů. Je však magnetoterapie skutečně účinná při prevenci (nebo zmírnění) bolesti zad?
Systematický přehled publikovaný v časopise Journal of Alternative and Free Medicine naznačuje, že magnety mohou hrát úlohu při úlevě od bolesti.
To znamená, že další systematický přehled a metaanalýza provedená o dva roky později a publikovaná v časopise Canadian Medical Association Journal nemohla najít důkazy na podporu použití statických magnetů pro bolest, a proto je nedoporučoval.
Magnety jsou terapií CAM (doplňková a alternativní léčba). AHRQ říká, že většinu času léčby CAM působí okamžitě a / nebo po krátkou dobu po podání léčby, ale mají sklon postupně ztrácet čas.
4. Zastavování pohybu na základě strachu
Jeden velmi neefektivní způsob, jak zabránit bolesti zad, je přestat se pohybovat úplně, nebo téměř úplně. To je obecně děláno ze strachu z bolesti a je vhodně pojmenovaná technika vyhýbání se strachu. Zatímco odborníci předtím věřili, že odpočinek na lůžku je dobrým lékem pro špatné záda, nedávno se rada změnila na změnu činnosti na místo, kde jste z bolesti, ale úplně nezanecháte aktivitu. Pohyb a cvičení mohou být velmi posíleny na páteři a jsou jedním z nejlepších způsobů léčby a prevence bolesti krku a zad.
Když se dostanete bolesti zad
Pokud se dostanete bolesti v zádech, dobrou zprávou je, že máte pravděpodobně 60% šanci na zotavení v průběhu několika týdnů a možná nebudete muset udělat nic, abyste se tam dostali. Ale podle studie publikované v červnu 2014 vydání British Medical Journal , to vám zanechá asi 40 procent šance prožít pomalé, pracné zotavení, stejně jako zvýšené riziko pro dlouhodobé příznaky. Studie rovněž uvádí, že u lidí s chronickou bolestí zad je výzkum důsledně prokázán, že léčba je zřídka užitečná pro návrat k bezbolestnému a / nebo produktivnímu stavu.
Takže pokud nechcete čelit sestupné spirále s delšími a delšími obdobími bolesti, zdravotního postižení a zásahu do vašeho osobního a společenského života, je naléhavé najít způsob, jak zabránit bolesti zad. A nejlepší způsob je pohybem těla. Ano, cvičení. Neexistuje žádná náhražka za práci s jádrem, zády a svaly kyčle, pokud prevenci (a / nebo léčba bolesti zad je váš cíl.)
Další tipy zahrnují:
- Ztráta hmotnosti nebo udržuje zdravou váhu nebo zhubnout
- Jděte na dobrou pozici a často stojíte nebo sedněte. Když musíte zvednout věci z podlahy, použijte správnou tělesnou mechaniku (se zadním opaskem nebo bez něj) ohnutím boků, kolen a kotníků, nikoliv zaokrouhlení na hřbet. A, samozřejmě, vyvarujte se těžkého zvedání, kdykoli můžete.
- Protahujte svaly kyčle. Nikdy nevíš! Bolest zad může být vytvořena omezeným pohybem kyčle!
Zdroje :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Duben 2014. Přístup: červen 2016. Účinnost obuvi na boty pro prevenci a léčbu bolesti dolních končetin: systematický přehled a meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Kritická recenze randomizovaných kontrolovaných statických magnetů pro úlevu od bolesti. Alternate Complement Med. Červen 2005. Přístup: červen 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Weeks L, Galipeau J. Doplňkové a alternativní terapie bolesti zad II. Zpráva o evidenci a hodnocení technologií č. 194. (Vypracováno v praxi Centra praxe založené na důkazech z univerzity v Ottawě na základě smlouvy č. 290-2007-10059-I (EPCIII), publikace AHRQ č. 10 (11) E007. Agentura pro výzkum a kvalitu ve zdravotnictví. Říjen 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevence bolesti dolních končetin: systematický přehled a meta-analýza. JAMA Intern Med. Únor 2016. Přístup k červnu 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger A., Moseley G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Painová výchova k prevenci chronické bolesti dolní části zad: studijní protokol pro randomizovanou kontrolovanou studii. BMJ otevřeno. Červen 2014. Přístup: červen 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/